2 07/08(Fri) 14:12:00W (jpg/85KB)

7／7

昼　サッポロ一番塩ラーメン（2袋）896kcal
夜　カレー（からあげ2個入り）　603kcal+142kcal
おやつ　ポテチコンソメ味　473kcal
合計《2114kcal》

【体重】60.0ｋｇ

こうやって食事とカロリーと体重を書き出してみるとよくわかる怠惰
今日から踏み台昇降とカロリー制限がんばってみるよ！

3 07/08(Fri) 22:34:20W (jpg/52KB)

7/8

昼　ガリガリ君梨味（96kcal）
夜　肉じゃが、納豆ごはん、
　　もやしときゅうりのサラダ（528kcal+315kcal+70kcal)
おやつ　あずきバー（98kcal)
合計《1107kcal》

【体重】60.0kcal

踏み台昇降40分と腹筋50回をやったけど変化なし！
明日は60分にしてみようかなー

4 07/09(Sat) 22:02:31W (jpg/2KB)

7/9

昼　ミルク入りコーヒー2杯（40kcal)
夜　ケンタチキン2個、ケンタビスケット、ポテトＳ
　　　　　　　　　　　　 （474+235+186kcal）
合計《935kcal》

【体重】59.3kg

踏み台昇降60分腹筋50回
2日連続昼が適当すぎる…
サラダつけりゃーよかったよね
そういや目標体重はとりあえず55kg

5 07/11(Mon) 00:54:34W (jpg/24KB)

7/10

昼　イチゴのショートケーキ半分（169kcal)
夜　外食で暴食（？？？kcal）
合計《約2000kcal》（多分）

【体重】59.7kg

踏み台昇降20分
外食入ると一気にやばい感じに…
明日はこの分取り戻さないとね
にしても俺甘いもの食べ過ぎ

6 07/11(Mon) 09:59:31W

俺ちゃんが食事した時間も記録したほうが良いと思う、
特に晩ごはんの時間帯はめちゃくちゃ重要だから。

脂肪の生成に関わる"BMAL1"っていうたんぱく質が
夜の6時以降に活性化(?)するって-所さんの目がテン-で言ってたよー

それを抑制するには夕食の後に運動すると良いんだそうな、
この夜遅く食べない＋夕食後の運動で全員平均3キロから6キロ減ってた。

目がテンでは摂取カロリーと運動量を普段通りで実験してたから
俺ちゃんも生活のリズムを改善して食事と運動の時間を変えると良いよね

「すべての道はローマに通ず」
正しく行えば必ず成果は出るから無茶しちゃだめだぜ？ガンバｂ

7 07/11(Mon) 22:49:48W (jpg/46KB)

7/11

昼　納豆ごはん、大根と水菜とわかめのサラダしそドレ
　　（315kcal+160kcal)
夜　ごはん、目玉焼き、キンピラゴボウ、わかめの味噌汁
(235kcal+93kcal+82kcal+43kcal)（19：00〜）
おやつ　ダノンビオヨーグルト（60kcal)
合計《988kcal》

【体重】59.5kg

踏み台昇降60分腹筋50回
（21：00〜）
60分も50回も疲れなくなってきたぞ！
もうちょっと時間伸ばしてもいいのかも

>>6ちゃん！
アドバイスありがとう！そうなのか〜
夕飯と運動の時間も記録してみるね
がんばるぜー

8 07/12(Tue) 22:58:40W (jpg/29KB)

7/12

昼　ナンタコス、オニポテ、メロンソーダ
　　（600kcal)
夜　納豆ごはん、レタスもやしきゅうりサラダ、水餃子3個
　　（315kcal+13kcal+156kcal)（19：00〜）
合計《1084kcal》

【体重】59.3kg

踏み台昇降60分腹筋50回（21：00〜）
時間増やそうと思ったら右足が痛くなってきたよね
モスのナンタコス初めて食べたけどこういう味なのか〜
ファーストフード控えるべきだろうかって思ったけど
一日の合計カロリー見るとセーフ…なのかな

9 07/13(Wed) 21:43:28W (jpg/86KB)

7/13

昼　クーリッシュバニラ
（158kcal)
夜　納豆
(109kcal)(21:10〜）
合計《267kcal》

【体重】58.6kg

今日は疲れてしまったので運動も食事もおやすみ

10 07/15(Fri) 00:33:13W

7/14

昼　納豆ごはん
　　（315kcal)
夜　ビビンバ、わかめスープ、昆布の煮付け、枝豆
　　（693+36+20+67kcal)（19：00〜）
合計《1131kcal》

【体重】58.5kg

踏み台昇降20分（22：00〜）
ビビンバのカロリーたけぇー
そういえばマック食べたいなぁと思って
カロリーググったら一食分で余裕で1000越なんだね…
今までなんも考えずバクバク食べてたから末恐ろし
そう考えるとモスってカロリー低くない？

11 07/15(Fri) 00:33:51W (jpg/15KB)

写真忘れた

12 07/15(Fri) 06:35:01W

本当だ
モスのカロリーすげえ低いわ
でもマックってときどき無性に食べたくなるよね…
ところで俺ちゃんは朝ごはん無し派なの？

13 07/15(Fri) 22:24:08W (jpg/27KB)

7/15

昼　ガリガリ君梨味
　　（96kcal)
夜　納豆ごはん、青椒肉絲、豆腐、サラダ（ドレッシング）
　　（315+277+84+100kcal）（19：00〜）
合計《872kcal》

【体重】58.4kg

踏み台昇降60分腹筋50回（20：30〜）
ゲドのアレン君の剣がどうみても…
って思いながら昇降

>>12ちゃん！
そうなんだよね〜俺もどうしてだろって調べてみたら
どうやらポテトがカロリー高かったようだ
マックのＭサイズが450kcalでモスのオニポテだと200kcalくらい？
でもほんとマックて無性に食べたくなる…
俺ちゃんは朝ご飯食べると具合悪くなるから食べない派だよ〜

14 07/16(Sat) 21:40:17W (jpg/29KB)

7/16

昼　月見とろろそば
　（395kcal)
夜　そうめん、ねぎ
　（379kcal)
合計《774kcal》

【体重】58.4kg

運動なし
明日は早くから出かけるからおやすみ

15 07/18(Mon) 22:33:08W (jpg/256KB)

7/18

昼　冷やし中華
　　（549kcal）
夜　冷やし中華
　　（549kcal)
合計《1098kcal》

【体重】57.7kg

踏み台昇降60分腹筋50回
昨日は体重計にも乗れなかった
というか今日の食事だだかぶりでまさかの２食冷やし中華

16 07/19(Tue) 22:13:24W

7/19

夜　納豆ごはん、塩鮭、もやしいため
　　（315+159+67kcal)（18：30〜）
合計《541kcal》

【体重】57.6kg

踏み台昇降60分（20：30〜）
昼食べた記憶がないから食べてない…のか…？
お茶かぶのみしてた気がする
2回くらい時間表記忘れちゃったけど今日と同じくらい

17 07/20(Wed) 23:18:24W (jpg/643KB)

7/20

夜　納豆ごはん、コロッケ、串カツ、キャベツ、ネギチャーシュー
　　（315+185+183+12+211kcal)
合計《906kcal》

【体重】57.3kg

運動なし
昼忘れ多すぎる明日はちゃんと食べるし運動もしよう

18 07/22(Fri) 00:23:04W (jpg/62KB)

7/21

昼　サッポロ一番塩ラーメン
　　(443kcal)
夜　納豆ご飯、野菜炒め、枝豆、ワカメと豆腐の味噌汁
　　（315+300+67+61kcal）(19：00〜）
おやつ　ガリガリ君リッチチョコ
　　　（149kcal）
合計《1335kcal》

【体重】58.0kg

踏み台昇降60分腹筋50回（21：00〜）
ふ…太ったな…
今日食べすぎたなーって思ったしな
56が目の前だっただけにちょっと悲しいね…

19 07/22(Fri) 22:32:52W (jpg/155KB)

7/22

昼　オムライス、ワカメスープ
　　（697+36kcal)
夜　そうめん、かきあげ
　　（379+234kcal)（18：30〜）
合計《1346kcal》

【体重】57.7kg

踏み台昇降60分腹筋50回（21：00〜）
オムライスカロリー高いねえ

20 07/23(Sat) 23:08:57W (jpg/27KB)

7/23

昼　食パン、クリームチーズ、生ハム3枚
　　（166+69+40kcal）
夜　納豆ごはん、餃子5、麻婆豆腐
　　（315+230+299）
合計《1119kcal》

【体重】57.7kg

明日早いので運動なし
カロリー制限難しいなぁ…
低カロリー食品調べよう

21 07/25(Mon) 19:47:58W (jpg/34KB)

7/25

昼　食パン、クリームチーズ、生ハム5枚
　　（199+69+66kcal)
夜　納豆ごはん、チャプチェ、豆腐、サラダ、ウインナー3こ
　　（315+250+84+60+164kcal)
合計《1207kcal》

【体重】57.0kg

運動無し
28日まで忙しいから記録お休みするねー
28日にこうご期待…

22 07/29(Fri) 22:02:59W (jpg/45KB)

7/29

昼　パック寿司(464kcal)
夜　納豆ごはん、コロッケ、目玉焼き、サラダ
　　（315+185+96+81kcal）
合計《1141kcal》

【体重】56.0kg

運動なし
目標目前だねー
さすがに今月中達成は無理だったかー

23 08/01(Mon) 22:28:00W (jpg/19KB)

8/1

昼　からあげクン（210kcal）
夜　焼き肉丼、わかめスープ、サラダ
　　（805+36+60kcal）(19:00〜）
合計《1111kcal》

【体重】56.6kg

踏み台昇降60分腹筋50回（21：00〜）
なかなか記録がつけられなくてうっかり8月
そろそろ55安定に突入したいところ

24 08/02(Tue) 21:26:13W (jpg/43KB)

8/2

昼　食パン（166kcal)
夜　炊き込みご飯、豚汁、卵焼き、豆腐
　　（400+300+90+84kcal）
合計《1040kal》

【体重】56.3kg

腹筋50回
炊き込みご飯大好きでおかわりしたかったけど我慢した
だが明日おにぎりにしよう

25 08/05(Fri) 22:19:45W (jpg/25KB)

8/5

昼　カツ丼（半分）（461kcal)
夜　親子丼、サラダ（569+60kcal)
おやつ　スーパーカップチョコクッキー（309kcal)
合計《1399kcal》

【体重】56.6kg

腹筋50回
多忙で踏み台昇降できない…
明日、明後日も記録おやすみ

26 08/10(Wed) 19:57:01W (jpg/74KB)

8/10

昼　ハーゲンダッツクッキークリーム
　　（269kcal)
夜　チャーハン、スープ、ハムかつ、サラダ
　　（629+154+36+60kcal)
合計《1148kcal》

【体重】56.3kg

まｔｔったく運動してない
そういえばいつの間にか1ヶ月経ってたけど
4ｋｇ減ったってことかな？

27 08/16(Tue) 20:45:03W (jpg/13KB)

8/16

夜　卵丼（591kcal）
合計《591kcal》

【体重】55.5kg

6日ぶりの測定
疲労が抜けない

28 08/17(Wed) 14:05:07W

この痩せる気のない食事ラインナップ！
でもそれでも四キロ痩せたのは凄いよね
おめでとう

29 08/18(Thu) 21:31:18W (jpg/291KB)

8/18

昼　ビスコ（98kcal)
夜　オムライス、餃子（4個）
　　（697+172kcal）
合計《967kcal》

【体重】55.7kg

55固定きたかなー？
8月はさっぱりだったから9月は運動真面目にやろう
9月でもう3キロ減らすというのを目標に

>>28ちゃん！
ああ…俺も見返してみてすごいデブゥ食だなと思った…
最初のほう運動してたから燃焼系の代謝が良くなったのかなあ
ありがとう！このまま続けてゆくね！

30 08/19(Fri) 20:29:21W (jpg/44KB)

8/19

昼　コアラのマーチ（336kcal）
夜　ごはん、野菜炒め（235+300kcal)
合計《871kcal》

【体重】55.5kg

腹筋50回
毎週イベントがあってさすがに疲労困憊だ

31 08/22(Mon) 23:02:54W (jpg/181KB)

8/22

夜　ごはん、麻婆豆腐、ささみチーズカツ
　　（235+299+316kcal)
合計《850kcal》

【体重】55.5kg

書いてない時は焼肉食べたりしてた

32 08/27(Sat) 21:05:25W (jpg/23KB)

8/27

昼　カロリーメイト（400kcal)
夜　冷やし中華（549kcal）
合計《949kcal》

【体重】55.7kg

特記することがないぞ！

33 08/30(Tue) 20:42:35W (jpg/21KB)

8/30

昼　ビスコ（98ｋcal）
夜　納豆ご飯、餃子、サラダ
　　（315+200+90kcal）
合計《605kcal》

【体重】55.3kg

腹筋50回

34 08/31(Wed) 21:19:42W (jpg/158KB)

8/31

昼　ヨーグルト（60kcal）
夜　納豆ご飯、ポテトサラダ、ハムかつ
　　（315+170+57kcal)
合計《602kcal》

【体重】55.0kg

腹筋50回
今日で8月終了かあ〜
8月はさっぱり記録も運動もおサボりしてしまったので
9月はしっかり頑張ろう
目標は9月中にマイナス3キロ
あとこっそりウエストサイズとかの記録はじめてみた

35 09/01(Thu) 00:07:17W

ダイエット前からウエスト何センチくらい減ったか
差し支えなかったら教えてくれ

36 09/03(Sat) 21:57:03W (jpg/98KB)

9/3

昼　たこやき（5こ）（160kcal)
夜　ゆかりごはん、豚しゃぶ、とうふ、味噌汁
　　（300+217+84+65kcal)（18：30〜）
合計《826kcal》

【体重】55.5kg

踏み台昇降60分腹筋50回（20：30〜）
久々の運動〜結構疲れた…

>>35ちゃん！
ウエストは始める前じゃなくてホント最近
思い出したように測り始めたんだ…
次から1キロ減るごとに+-で書いてみるね！

37 09/04(Sun) 22:25:32W (jpg/19KB)

9/4

昼　ヨーグルト（90kcal)
夜　ロースかつとじ弁当（864kcal)
合計《954kcal》

【体重】55.7kg

腹筋50回
まさかの筋肉痛
ストレッチをしてまた明日から

38 10/21(Fri) 16:32:15W

Aprpceiaiton for this information is over 9000ﾂ葉hank you!

39 10/23(Sun) 09:23:30W

Shoot, so that's that one souppess.