2 07/01(Sat) 22:19:00?

7/1
朝）ご飯、味噌汁、鮭、玉ねぎレンチンしたやつ、胡瓜の漬物、
昼）キャベツとおかかの焼きうどん
夜）ご飯、味噌汁、鯛の刺身、ひじきとしいたけの煮物、胡瓜の漬物
運動）カーブス、背骨緩めるヨガ
チョコラBBプラスと鉄剤とヤクルト1000とプロテインは毎日飲んでる
氷食べるのやめたいな〜と思いながら氷食べてる
普段仕事が昼にかけて4時間なので昼抜きでぶっ通しだから夕方めちゃくちゃお腹がすいて夕飯前にお菓子食べてた
でもここ最近ショックなことがあったので空腹がめちゃくちゃつらい！とならなくなったのでどか食いやめたい
ヨガは崎田ミナさんの本見ながらやってて「揺れる吉祥のポーズ」が好きだけど背中がいつもバキバキ
呼吸が浅くて気づくと息を止めがちなのやめたい

3 07/02(Sun) 20:36:00?

7/2チケットご用意されなかったショックを引きずっている
朝）ご飯　味噌汁　煮魚　胡瓜の漬物　玉ねぎレンチンしたやつ　レタスとトマトのサラダ
昼）ご飯　味噌汁　牛肉とゴボウと豆腐のカレー炒め　ひじきとしいたけの煮物
夜）ご飯　味噌汁　ヤングコーンとアイスプラントの天ぷら　胡瓜の漬物

ご飯は茶碗半分くらいでおかずも皿に小盛りで腹が減らない
よく噛むといいね
あと日中は麦茶飲んでた　暑い
でも今日はやる気がなくて運動はベッドでやったヨガのみ

4 07/03(Mon) 19:43:54?

7/3

とはいえFC先行で再度チケット申し込んだ
神様嫁様よろしくお願い致します
それはそれとしてプロテイン飲み続けて5日目なんだけど生理前だからなのか胃がムカムカしてよくない
明日からプロテインお休みして納豆などを食べる

朝）ご飯　味噌汁　トマトのサラダ　玉ねぎレンチン　鮭　もずく酢
出勤前）プロテイン
夜）ご飯　味噌汁　トマトと鶏肉とじゃがいもの煮物　キャベツとツナの甘酢あえ　胡瓜の漬物
運動）ピラティス10分

仕事終わりからカーブスに行く気力がなかった
夕飯よく噛んでゆっくり食べたらお腹も落ち着いた
風呂も入ったので寝る前にヨガポーズして休む

5 07/04(Tue) 21:56:52?

7/4

激務

朝）ご飯　味噌汁　サバ　玉ねぎレンチン　胡瓜の漬物　もずく酢
出勤前）水
夜）ご飯　無水キーマカレー　胡瓜の漬物　もずく酢　コーヒークリームコッペパン半分
運動）ヨガストレッチ30分　脂肪肝撃退スクワット10回

昼がな〜あんま腹減らないけど夕飯まで長いんだよな
無水キーマカレーはカレー粉とケチャップで味を整えてキャベツとトマトの汁気で野菜うめ〜だった
あともらったコッペパンかーちゃんと分けて食べた
相変わらず呼吸は浅い
動画見ながら胸筋と肩甲骨ストレッチしっかりやる　カーブスに行く気力が戻らない

6 07/05(Wed) 22:37:19?

7/5

生理前で眠いやら気力もないやらで静かにしておきたい
それはできないんだよ仕事があるから

朝）ご飯　味噌汁　トマトと卵とカニカマ炒め　ししゃも　玉ねぎレンチン
昼）水
夜）ドライカレーとご飯　豆腐とワカメの味噌汁　とんかつ半分　キャベツの千切り　胡瓜の漬物　新生姜の酢漬け
運動）ウォーキング15分　ヨガ20分
間食）ミルクココア　メロンパン

吉祥のポーズを続けたからか背中が筋肉痛なのに軽くて感動した
あと胸筋が固まってたのでもみほぐした鎖骨回りマジで痛い
ゆっくり呼吸　ご飯よく噛む
今日から夕飯後のウォーキングと言う名の散歩する
心配ごとがあるからか喉が詰まった感じが取れない
まあおかげてどか食いしなくて済んでるけど…体重計ったらちょい減ってた
誤差かもしれないけど減ると嬉しいね

7 07/06(Thu) 21:07:30?

7/6

嫁が載ってる雑誌を買う
こんな醜いデブが現場に行ってファンの顔してたら嫁のファンとして情けないぞ

朝）ご飯　味噌汁　サバ　納豆　玉ねぎレンチン　
昼）水
夜）キャベツマシマシ焼きそば　イカ焼き三口　ビール150cc
間食）爽
運動）ヨガ10分　ウォーキング20分

てめーカーブス行ってねえじゃねえかスミマセン
とにかく眠いが夕飯後の散歩もといウォーキングは涼しいし田舎なので俺みたいなめちゃデブ人間が歩いてても人とすれ違わないからね
明日休みだから気も抜けてアイス食べてビールも飲んで…暑い！！

8 07/07(Fri) 20:42:04?

7/7

休みだけど暑いし腹に力入らねえしなにもしたくねえ
日中台所立つだけで汗だく

朝）ご飯　味噌汁　サバ　胡瓜の漬物　トマト　しょうがの甘酢漬け　冬瓜の刺し身
昼）ご飯　ナスと合い挽き肉の味噌炒め　肉ジャが
夜）茹でた新じゃがいも拳大3個　胡瓜の漬物　冬瓜の刺し身　イカ焼き三口
運動）カーブス一周　ヨガ10分

午前にやること詰め込んだらもう午後は何もできなかった
カーブスも一周だけだったけどコーチめちゃくちゃ褒めてくれたね…あと測定日だったんだけど先月から1.5キロ減ってた
でもこれ多分水分が抜けたんだよな〜脂肪よ消え去れ
ウォーキングは行かなかった
畑の新じゃがめちゃくちゃうまかった

9 07/08(Sat) 21:25:27?

7/8

チケットご用意されました！！！！健康になるぞ

朝）ご飯　味噌汁　コロッケ　胡瓜の漬物　トマト　玉ねぎレンチン
昼）水
夜）そうめん　玉ねぎの天ぷら　ちくわの天ぷら　鮭
間食）プロテイン半分量
運動）ウォーキング20分　ヨガ15分

プロテイン全量を飲むと胸がつかえる感じなの相談したら半分量で試してみたら？
とのことでプロテイン再開
ウォーキングは早歩きとゆっくりを交互にするといいらしいのでやってみる
ヨガで脇腹伸ばしたら痛い

10 07/09(Sun) 21:11:21?

7/9

湿気でしおしお

朝）ご飯　味噌汁　鯖　ポテトサラダ　玉ねぎレンチン
昼）プロテイン半分量
夜）ご飯　味噌汁　いももち　千切りキャベツ　胡瓜の漬物
運動）ウォーキング15分　ヨガ15分

ウォーキング早歩きとゆっくり歩きの交互にしたら同じコースでも時間ちょっと縮まった
湿度がもうすごい

11 07/10(Mon) 22:08:44?

7/10

体調がよくない
ご飯は食べられるけど…湿気…？雨？とにかく横になっててカーブスも2周はできなくてウォーキングもなし

朝)ご飯 味噌汁 玉ねぎレンチン 牛肉とごぼうと豆腐のカレー炒め キュウリの漬け物 ぎんなん
昼)ご飯 味噌汁 キュウリの漬け物 大根おろし 梅干し
夜)ご飯 味噌汁 がんもの煮付け イカフライ キャベツ千切り トマト プラム
間食)爽 プロテイン半量
運動)カーブス一周 ヨガほんの少し

12 07/11(Tue) 21:05:04?

7/11

暑くてどうしようもない

朝)ご飯 味噌汁 大根おろし アジ
昼)うどん 卵焼き ごぼうのきんぴら
夜)おにぎり二個 ブロッコリーとタコのサラダ
間食)プロテイン半量 アイス最中
運動)ウォーキング20分 ヨガ少し

外に出たくなさすぎてカーブス休ん出してアイスも食べた

13 07/12(Wed) 20:22:02?

7/12

今日は全部あきらめた
ウォーキング20分とカーブスは行ったけどヨガする気力がなかった
日中暑すぎる夕方から豪雨でよお〜やる気まるでない

14 07/14(Fri) 20:20:03?

7/14

ウオー！サボり！俺は心が弱い！バカ！でも…お前頑張ってるよ……

朝）ご飯　味噌汁　ししゃも4匹　肉じゃが　胡瓜の漬物
昼）ご飯　味噌汁　玉ねぎとアスパラレンチン　トマト　納豆
夜）ご飯　味噌汁　餃子8個　ビール170cc
間食）梅おにぎり　タンパクト2個　プロテイン半量
運動）カーブス　ヨガ10分

いつも夕飯後にウォーキングするんだけど大雨で厳しかった
体力つけるのにきんにくんの簡単な筋力アップ動画やろうかな…と思いながらビール飲んでんじゃん！！

15 07/19(Wed) 21:47:24?

7/19

あそみも熱中症に気をつけて！！！倒れてたぜ

間食)はちみつヨーグルト
運動)カーブス　ヨガ15分

間食食べたら書くわ…
体重は2キロ減り体脂肪が50%から48%になった
劇的な変化はないけどこれからも健康に気をつけていきたい

16 07/20(Thu) 21:11:14?

7/20

運動）カーブス　ウオーキング20分　ヨガ10分

やっぱり昼に食べると仕事最後まで力はいるな〜ウイダーinゼリーありがとう

17 07/21(Fri) 20:50:26?

7/21

体重77キロ→75キロ
体脂肪50%→47%
じわじわ減ってるの嬉しい

運動)ウオーキング15分　ヨガ15分

三食しっかりお食べよ！！

18 07/22(Sat) 21:54:17?

7/21

運動)ウォーキング15分
間食)爽

あっち〜！！もうおわかりの通り毎日のメニュー書くのが面倒なだけです

19 07/25(Tue) 20:51:16?

7/25

運動）ウォーキング20分　ヨガ20分
間食）爽

隙あらば爽を食う夏