ダイエットしたい＠Vuelta
1 03/27(Fri) 23:11:38? (jpg/969KB)
【くねくね体操＆ガニガニ体操日記】ダイエットじゃないけど俺のくねくね体操＆ガニガニ体操記録帳
2 03/27(Fri) 23:14:37?
一日目
くねくね体操20回＆ガニガニ体操20回
ガニガニ体操が想像以上にキツい…みんな大吉先生出来てない言うけど
俺も肘と膝つけるのすごいしんどかった
とりあえず続けれるだけ頑張る
くねくね体操20回＆ガニガニ体操20回
ガニガニ体操が想像以上にキツい…みんな大吉先生出来てない言うけど
俺も肘と膝つけるのすごいしんどかった
とりあえず続けれるだけ頑張る
3 03/28(Sat) 23:42:14?
朝くねくね＆ガニガニ20回
腹筋20回 スクワット10回×2回したよ
ガニガニ体操は肘と膝つける時飛び跳ねるのがデフォだけどそんな体力まだない…
腹筋20回 スクワット10回×2回したよ
ガニガニ体操は肘と膝つける時飛び跳ねるのがデフォだけどそんな体力まだない…
4 03/30(Mon) 07:40:25?
3/29が3日目だったがやるの忘れてた
3日坊主すらねえ…
仕事いく前にやってたから仕事休みだと完全に忘れてたわ
今日30日はやったのでまた夜報告する
3日坊主すらねえ…
仕事いく前にやってたから仕事休みだと完全に忘れてたわ
今日30日はやったのでまた夜報告する
5 03/31(Tue) 00:25:16?
くねくね＆ガニガニは30回
スクワットと腹筋20回ずつやった！
今日は世間でも仕事でもつらい事があって疲れた…
久しぶりに無印のアロマ（おやすみ）使って寝る
スクワットと腹筋20回ずつやった！
今日は世間でも仕事でもつらい事があって疲れた…
久しぶりに無印のアロマ（おやすみ）使って寝る
6 03/31(Tue) 23:23:13?
今朝は10分遅く起きたから体操いまやった！
くねくね＆ガニガニ40回
40もやるとガニガニはしんどいな
俺…実は去年踏み台昇降初日20分やったところで肉離れ起こす位運動不足なんだ…
くねくね＆ガニガニ40回
40もやるとガニガニはしんどいな
俺…実は去年踏み台昇降初日20分やったところで肉離れ起こす位運動不足なんだ…
7 04/03(Fri) 00:53:40?
4/1
この日は仕事で色々あってやらなかった
この日は仕事で色々あってやらなかった
8 04/03(Fri) 00:56:09?
4/2
日付変わって3日になったけどさっきくねくね＆ガニガニ20回やった！
仕事で数日モヤモヤして朝も帰宅後もやる気なかった…
けどここの存在思い出してやった！なかったら諦めてたと思う
日付変わって3日になったけどさっきくねくね＆ガニガニ20回やった！
仕事で数日モヤモヤして朝も帰宅後もやる気なかった…
けどここの存在思い出してやった！なかったら諦めてたと思う
9 04/19(Sun) 23:50:37? (jpg/305KB)
はーマジ久しぶり…あれから今日まで体操7日しかしてねえよ！職場が時間短縮営業だったりストレスだったりで自堕落な生活してました！
辞めようかと何回も思ったけどレス画に申し訳ないから今日からまた記録つけるね…
くね＆ガニ体操20回×2セット
あと先月録画してたNHKの柔軟体操の肩こり編やった
しばらくくねガニとこの肩こり編をやる
10 04/21(Tue) 00:07:20? (jpg/806KB)
日記再開2日目今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
今日萌えた画像貼りたいから肩こり体操の説明は明日するね
手のツボ押しするシーンがあったんだけどその後視聴者のおたよりで
先生の手のひら指先ピンクで素敵！とか
今朝の先生かっこよくておディーン様みたい！って言われてる時です
11 04/21(Tue) 23:57:01? (jpg/532KB)
日記再開3日目今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
動的ストレッチは基本的に肩甲骨回し二種類と首伸ばしながら肩甲骨寄せる一種類の
合計3種類を20回ずつだよ
肩甲骨回しは昼休みにもしてたんだけど、柔軟体操のやってみるとぜんぜん違う！きつい！
負荷や可動域足りてなかったと実感した
12 04/23(Thu) 00:22:03?
日記再開4日目
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
実は19日の再開日に踏み台昇降15分やったんだけど
その時のふくらはぎの違和感が今日（22日）まであった…
少しでも気を抜くと足つりそうだった…日頃の運動不足やばすぎるだろう
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
実は19日の再開日に踏み台昇降15分やったんだけど
その時のふくらはぎの違和感が今日（22日）まであった…
少しでも気を抜くと足つりそうだった…日頃の運動不足やばすぎるだろう
13 04/24(Fri) 00:10:48? (jpg/432KB)
日記再開5日目 今日はくねガニ20回肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
あとポールを床に置いての背中ストレッチ テニスボールで背中ストレッチ これで30分
今日臓器の持病で通院する日だったんだけど検査後数値が上がってた
運動不足と食事改善（１日1400カロリー以内）の指摘を受けた…かなり強めに受けた…
病院後すぐ本屋に行ってレシピ本買いました この本屋は不要不急じゃなく必要なので許してくれ
14 04/25(Sat) 01:46:32?
日記再開6日目 今日は足つってくねガニお休みした！
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ朝夜一回ずつ
俺踏み台昇降10分くらいやるとそれだけで筋肉痛というか筋痛めるんだよな
前も肉離れ起こしたり足つって一週間くらい引きずったりするし
運動不足すぎて筋力が衰えてるんだよな
踏み台昇降や筋トレする用の筋肉付ける為の筋トレをやらなければ…
肩こり体操の動的ストレッチを朝夜一回ずつ 静的ストレッチ朝夜一回ずつ
俺踏み台昇降10分くらいやるとそれだけで筋肉痛というか筋痛めるんだよな
前も肉離れ起こしたり足つって一週間くらい引きずったりするし
運動不足すぎて筋力が衰えてるんだよな
踏み台昇降や筋トレする用の筋肉付ける為の筋トレをやらなければ…
15 04/27(Mon) 01:35:45?
日記再開7日目はお休みしました！
生後10ヶ月の姪っ子ちゃんが来たので一日中あそんでました！！
はあああ赤ちゃんってなんであんなにかわいいの…一週間前来たときはまだハイハイ出来なかったのに
今回出来るようになってて驚いたよ！あーあー！たーたー！とかよくお喋りするようになったしめちゃくちゃかわいい
生後10ヶ月の姪っ子ちゃんが来たので一日中あそんでました！！
はあああ赤ちゃんってなんであんなにかわいいの…一週間前来たときはまだハイハイ出来なかったのに
今回出来るようになってて驚いたよ！あーあー！たーたー！とかよくお喋りするようになったしめちゃくちゃかわいい
16 04/27(Mon) 01:39:24?
そんで8日目
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
姪っ子ちゃんだっこしたりしすぎて左腕めちゃくちゃ痛くなった 悲しい
緊急事態宣言までは週一で整骨院＆鍼灸通ってたんだよね
でも通院止めて4週目なので体が…ボロボロ…
今日はくねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回 静的ストレッチ夜一回 筋トレ1回
姪っ子ちゃんだっこしたりしすぎて左腕めちゃくちゃ痛くなった 悲しい
緊急事態宣言までは週一で整骨院＆鍼灸通ってたんだよね
でも通院止めて4週目なので体が…ボロボロ…
17 04/29(Wed) 23:48:37?
今日含めて3日分一気に書くぜ
9日目
この日は休みだったので一時間ウォーキングした！お陰で寝落ちしたけど
昼間にたくさん歩くことは大事だなあ…と実感
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回 静的ストレッチ夜一回
腕が痛かったので筋トレはお休み くねガニはやるの忘れた
9日目
この日は休みだったので一時間ウォーキングした！お陰で寝落ちしたけど
昼間にたくさん歩くことは大事だなあ…と実感
肩こり体操の動的ストレッチを夜一回 静的ストレッチ夜一回
腕が痛かったので筋トレはお休み くねガニはやるの忘れた
18 04/29(Wed) 23:53:34?
昨日10日目
くねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを昼夜一回 静的ストレッチ夜一回
ずっと腕が痛いので筋トレまたしても休み 炎症起こしてたからアイシングしたわ
原因は整骨院行けてないのもあるけどスマホの使いすぎだと思う…
休業や早上がりが増えてダラダラケータイ触ることが多くなったね ちょっと気をつける
そんで夜のストレッチとか寝るまえにバタバタやってて落ち着きなかったし
ストレッチで目が覚めて夜更かしも多かったので風呂に入ってる時にやった！
風呂でもスマホいじってるのも止められるし継続出来るよう頑張ろう
くねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを昼夜一回 静的ストレッチ夜一回
ずっと腕が痛いので筋トレまたしても休み 炎症起こしてたからアイシングしたわ
原因は整骨院行けてないのもあるけどスマホの使いすぎだと思う…
休業や早上がりが増えてダラダラケータイ触ることが多くなったね ちょっと気をつける
そんで夜のストレッチとか寝るまえにバタバタやってて落ち着きなかったし
ストレッチで目が覚めて夜更かしも多かったので風呂に入ってる時にやった！
風呂でもスマホいじってるのも止められるし継続出来るよう頑張ろう
19 04/29(Wed) 23:59:35? (png/40KB)
今日11日目！くねガニ20回
肩こり体操の動的ストレッチを昼夜2回 静的ストレッチ夜2回 筋トレ再開一回
炎症起こす前にアイシングした
入浴中にストレッチした！えらい！でも結局風呂内でスマホいじった
はいクズ～～～しかもスマホいじったせいで普段の倍の時間風呂にいたしあたしってほんとバカ
明日からは…明日からは風呂内にスマホ持ち込まないから！無駄なネサフしかしてねえから！
ストレッチずっと続けてたお陰で背中で腕組むやつ両方出来た！
今までは画像右の方が全然て届かなかったんだけど、一昨日くらいから指届くようになって
今日しっかり組めた！初めてストレッチの継続した成果を感じた
20 05/07(Thu) 19:39:45? (jpg/347KB)
4月30～5月6日の分連休で日記サボってしまった
5/1 5/3 5/6はストレッチと体操もサボってしまった
1日は整骨院行ったので3日は姪っ子ちゃんが夜まで来てたので
昨日6日は体だるかったからなんだけど昨晩微熱あった
月経前からだと思ってたけど今朝から悪寒が止まらず熱どんどんあがって38.7になった
持病と喘息もあるので市の窓口→かかりつけ病院に電話したら解熱剤用意してくれるとのこと
親に取りに行ってもらってカロナール飲んで寝て今36.9まで下がった
少し体の調子もよくなったので今のうちにスープとゼリー食べた 今のところ咳と味覚＆嗅覚障害はない
ずっとステロイド服用してたし風邪引きやすいから普通の風邪であってほしい
21 08/02(Tue) 22:17:38? (png/21KB)
また習慣化したいので2年振り？3年振りに更新した今更だけどひとつ前の高熱はコロナじゃなくて食あたりによる発熱だった
その後の俺は、「トイレに入る度スクワットをする」というルーティンで一年に2kg痩せた
さらに翌年はフィッボク2に勤しみ追加で2kg痩せた
これが去年の話なんだけど、今年になり痔主になってしまい
医者からスクワット禁止命が出る→次第にフィッボクからも遠ざかり現在3kgリバウンド中だよ
実は何度か運動再開を試みてたけど、続かなかったからしばらくここに記録してみるね
とりあえず腕のちから付けたくて昨日からクランプはじめた
・普通のクランプ30秒
・ハイクランプ（画像の）30秒
・フィッボク体力維持でストレッチ込み18分
久々の運動だったので足がガクガクした！
クランプの目標は、まず未開封のペットボトルのふたを開けられるようになるまで
（未開封だとペットボトルのふた開けきれなくて歯で開けてる）
22 08/03(Wed) 22:04:52?
今日のストレッチ
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
今日休みで外出たらあち～～！！
普段デスクワークなので猛暑日に外出したの今年初かもしれん…身体が茹であがってしまった
自宅に帰ってきてもめまいとか軽いしびれあったからフィッボク休んだ…
でもクランプしただけでえらい！
本当はクランプもせずに寝ようとしたけど、ここ思い出して今やった
45秒いけそうな感じなんで日曜まで45秒続けていきたい
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
今日休みで外出たらあち～～！！
普段デスクワークなので猛暑日に外出したの今年初かもしれん…身体が茹であがってしまった
自宅に帰ってきてもめまいとか軽いしびれあったからフィッボク休んだ…
でもクランプしただけでえらい！
本当はクランプもせずに寝ようとしたけど、ここ思い出して今やった
45秒いけそうな感じなんで日曜まで45秒続けていきたい
23 08/04(Thu) 22:18:23?
今日のストレッチ
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
弟がswitchでモンハンしてるからフィッボク出来ん
でも毎日やるのもハードル高いからフィッボクは週1～2出来たらいいということにしよう
今はとりあえずプランク！スモールゴールを積み重ねるぞ
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
弟がswitchでモンハンしてるからフィッボク出来ん
でも毎日やるのもハードル高いからフィッボクは週1～2出来たらいいということにしよう
今はとりあえずプランク！スモールゴールを積み重ねるぞ
24 08/05(Fri) 23:20:55? (jpg/160KB)
今日のストレッチ・普通のプランプ45秒
・ハイプランプ45秒
ずっとコピペでプランクがクランプになっていたのをようやく訂正したぞ
これで脱・芋の山よ
画像はネットとかでよく見るプランプチャレンジの表
45秒クリア出来てるし俺も挑戦してみようと思ったけど
フルプランクと二回やってるからちょっとハードル高いな…と怖じ気づいてやめたのでした
25 08/06(Sat) 22:45:52?
今日のストレッチ
・普通のプランプ45秒
・ハイプランプ45秒
昨日まーたー誤字った！なんだよプランプって…プランクです！今度からプランクトンって入力して文字削るね
45秒クリア出来たので挑戦乗って腕立て伏せを試みたけど結果は顔から床に落ちました！
もう長く生きているなかで腕立て伏せ一回も出来たことないんだよね うんていも一本先まで腕届いたことない…
いつか成功したいね
・普通のプランプ45秒
・ハイプランプ45秒
昨日まーたー誤字った！なんだよプランプって…プランクです！今度からプランクトンって入力して文字削るね
45秒クリア出来たので挑戦乗って腕立て伏せを試みたけど結果は顔から床に落ちました！
もう長く生きているなかで腕立て伏せ一回も出来たことないんだよね うんていも一本先まで腕届いたことない…
いつか成功したいね
26 08/07(Sun) 19:19:19?
今日のストレッチ
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
あとフィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
はいはい昨日もコピペしてたからプランプでしたよ
今日こそ直した
去年からフィッボクしてるのにトレーナーの水着解禁されないな…
って悩んでたけどフリーもしないといけない？
とりあえず今日しっかりストレッチやってみた 10分近くしっかり全身ほぐした
>>11の②のストレッチも出てきたよ！
プランクは今日で一週間続いた！よくやった自分！明日から60秒に伸ばしてみるね
・普通のクランプ45秒
・ハイクランプ45秒
あとフィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
はいはい昨日もコピペしてたからプランプでしたよ
今日こそ直した
去年からフィッボクしてるのにトレーナーの水着解禁されないな…
って悩んでたけどフリーもしないといけない？
とりあえず今日しっかりストレッチやってみた 10分近くしっかり全身ほぐした
>>11の②のストレッチも出てきたよ！
プランクは今日で一週間続いた！よくやった自分！明日から60秒に伸ばしてみるね
27 08/08(Mon) 22:46:31?
今日のストレッチ
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
今日から60秒！意外にしんどくて「このカウントダウンタイマー壊れてない？ゆっくりじゃない？？」
って凝視した…45秒は楽勝の域に達していたから油断してた
そんなことをいいつつサイドプランクを増やしたのだった まずは30秒から
あと昨日の投稿時間191919！！すごくね！？
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
今日から60秒！意外にしんどくて「このカウントダウンタイマー壊れてない？ゆっくりじゃない？？」
って凝視した…45秒は楽勝の域に達していたから油断してた
そんなことをいいつつサイドプランクを増やしたのだった まずは30秒から
あと昨日の投稿時間191919！！すごくね！？
28 08/09(Tue) 19:46:31? (jpg/668KB)
今日のストレッチ・普通のプランク45秒
・ハイプランク45秒
あとフィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
フィッボクの後にプランクしたからいっぱい汗かいた！
あとヤッパリ60秒がすごく長く感じる～～サイドプランクの30秒は体感半分くらいなんだけどな…
多分60秒の負荷はキツくて、30秒はまだ延ばしてもイケるってことかな
実は数日前からノートにもログ付け始めた
マス目下の「＋30」はサイドプランクの30ね
29 08/09(Tue) 19:48:44?
コピペ多用しまくりでまたしてもミスった
今日のメニューは
・フィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
です！！！
今日のメニューは
・フィッボクのフリーでしっかりストレッチ・ダイエットで10分
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
です！！！
30 08/10(Wed) 23:19:11?
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
明日5時半に起きたい今夜23時には寝る予定だったのに気付いたら時間過ぎてたね
「寝なきゃ…あっ今日のプランクやってない」でめちゃくちゃ悩んだ末にプランクやった俺偉くない？
本当は早寝口実にやらない気持ち満載だったね（クズ）
でも帰宅後も時間あったわけで、俺はあそびがみやネサフしてたわけでして…
イヤだイヤだ言いながらやったよ…
昨日から楽しくないのはハイプランクの60秒がキツいからです
俺の身体早く適応してくれ！！
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
明日5時半に起きたい今夜23時には寝る予定だったのに気付いたら時間過ぎてたね
「寝なきゃ…あっ今日のプランクやってない」でめちゃくちゃ悩んだ末にプランクやった俺偉くない？
本当は早寝口実にやらない気持ち満載だったね（クズ）
でも帰宅後も時間あったわけで、俺はあそびがみやネサフしてたわけでして…
イヤだイヤだ言いながらやったよ…
昨日から楽しくないのはハイプランクの60秒がキツいからです
俺の身体早く適応してくれ！！
31 08/11(Thu) 21:41:43? (jpg/598KB)
・普通のプランク60秒・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
月曜日に60秒始めてもう週半ばなのに全く慣れない…しんどい！30→45の時と違いすぎる
ノートでのプランク記録、来週の分目標>>28の時点で80秒って先行して書いてたけど修正したわ
俺めちゃくちゃ調子乗ってたね でもこのまま来週80秒突入したらもうイヤになって継続出来なさそうだったから…
32 08/12(Fri) 22:29:32?
・普通のプランク60秒
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
あとカウントしてないプランクがある
今まで自分の姿勢確認したことなかったからスマホで初めて動画撮ったよ！
日頃自撮りとかまっっったくしたことがないので難しかった！！！
そして…俺…背中丸まっとるやん…みのむしじゃん…
背中伸ばすと足が床につきそうになる～～ろくに支える脚力もないのか！？
これからちょいちょいポージング確認しよ…
・ハイプランク60秒
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
あとカウントしてないプランクがある
今まで自分の姿勢確認したことなかったからスマホで初めて動画撮ったよ！
日頃自撮りとかまっっったくしたことがないので難しかった！！！
そして…俺…背中丸まっとるやん…みのむしじゃん…
背中伸ばすと足が床につきそうになる～～ろくに支える脚力もないのか！？
これからちょいちょいポージング確認しよ…
33 08/13(Sat) 21:17:35?
・普通のプランク60秒×2セット
・ハイプランク60秒×2セット
プランク中の姿勢確認で各2セットやった！
一回目から意識してるのに背中がくの字で丸まってる 泣ける
二回目は多少マシになってたのは良かった
一回目の動画確認で長いインターバル取ったせいか2セット目もなんとかこなせた
・ハイプランク60秒×2セット
プランク中の姿勢確認で各2セットやった！
一回目から意識してるのに背中がくの字で丸まってる 泣ける
二回目は多少マシになってたのは良かった
一回目の動画確認で長いインターバル取ったせいか2セット目もなんとかこなせた
34 08/14(Sun) 18:20:24? (jpg/596KB)
・普通のプランク60秒×2セット・ハイプランク60秒×2セット
・膝付き腕立て伏せ5回
・サイドプランク30秒左右1回ずつ
あと膝腕立て伏せの練習すこし
プランク中の姿勢確認で今日も各2セットやった
ハイプランク60秒は未だにしんどいけどポーズ確認のためと思えば耐えられるようになったかも
画像は今日の俺 上がビフォア 下がアフター
ハイプランクは腰とお尻意識しすぎて浮いてるね…ビフォアの方がいいね
プランクはこれ以上時間延ばさずに腕立て伏せを目標にする
35 08/15(Mon) 21:51:22?
・普通のプランク60秒×2セット
・ハイプランク60秒×2セット
・膝付き腕立て伏せ5回以上はやった
あと壁付き腕立て伏せも
腕立て伏せに注力するため本日からサイドプランクは切り捨てた
膝付き腕立て伏せも動画撮ってみたらさ～～見た目フルプランクと変わらないの…全然腕曲がってねえ！
俺の手首？肘の関節がかたいの？？それとも筋力不足？？わっかんねぇ…
やってる時は上半身床に近付けるために必死なのにな…
でも終わったあと、プランク時とは違うプルプル震えと痺れが二の腕と手首にあるから
一応負荷はかかってるのかな…？ やっぱり筋力不足なのかな つれぇわ
・ハイプランク60秒×2セット
・膝付き腕立て伏せ5回以上はやった
あと壁付き腕立て伏せも
腕立て伏せに注力するため本日からサイドプランクは切り捨てた
膝付き腕立て伏せも動画撮ってみたらさ～～見た目フルプランクと変わらないの…全然腕曲がってねえ！
俺の手首？肘の関節がかたいの？？それとも筋力不足？？わっかんねぇ…
やってる時は上半身床に近付けるために必死なのにな…
でも終わったあと、プランク時とは違うプルプル震えと痺れが二の腕と手首にあるから
一応負荷はかかってるのかな…？ やっぱり筋力不足なのかな つれぇわ
36 08/16(Tue) 22:57:23?
・普通のプランク60秒×2セット
・ハイプランク60秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
+他に15回くらいはしてる
・腕立て伏せ5回
昨日の日記ｶｲﾀしてしばらくしたら二の腕・脇と腕と胸の付け根あたりが筋肉痛になってきた！
効いてる…！？って痛みに歓喜したわ
そして調子乗って朝誰もいない職場の事務所の壁で10回くらい壁付き腕立て伏せしたわ
本当は昼休み食堂でもやりたかったけど壁に掲示物ありすぎて出来なかったね
俺スクワットしてたとき昼休みもコソッとやってたんだよ
壁付き腕立て伏せも動画撮ったけどこれすっごいいい姿勢だった！！
壁だとキチンと腕も肘も曲がってる！！ でも床になると全然曲げられない…ううう
・ハイプランク60秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
+他に15回くらいはしてる
・腕立て伏せ5回
昨日の日記ｶｲﾀしてしばらくしたら二の腕・脇と腕と胸の付け根あたりが筋肉痛になってきた！
効いてる…！？って痛みに歓喜したわ
そして調子乗って朝誰もいない職場の事務所の壁で10回くらい壁付き腕立て伏せしたわ
本当は昼休み食堂でもやりたかったけど壁に掲示物ありすぎて出来なかったね
俺スクワットしてたとき昼休みもコソッとやってたんだよ
壁付き腕立て伏せも動画撮ったけどこれすっごいいい姿勢だった！！
壁だとキチンと腕も肘も曲がってる！！ でも床になると全然曲げられない…ううう
37 08/17(Wed) 19:42:30?
・普通のプランク90秒×2セット
・ハイプランク90秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
・膝腕立て伏せ15回
風呂あがったらあそびがみでテンション上がる曲の流れだったから
よしっ！じゃあ名前あがってるアニメOPの曲聞きながらプランクすっぞ！でテンションアゲアゲでチャレンジしてみたよ！！
プランク90秒正直キツかったけど「ｸｯ…このOP終わるまで…負けるもんかああ！」の気持ちで乗り越えた
テンション上がる曲の流れありがとう あそみ達ありがとう
UNION→インパーフェクト→夢のヒーロー（ここまでグリッドマン）→海色（ここから艦これ）でプランク
吹雪フルVer.で壁付きプランク！壁付きは曲げてから5秒停止からゆっくり動作だったから４分かかったね
最後の膝付きプランクはP.A.R.T.Y.
昨日床プランクでちょっとメソメソしてたけど、膝付きプランクの腕が一昨日より深く曲げられるようになってた～～！！
少しずつだけど成長実感出来て嬉しい…あとP.A.R.T.Y.の歌詞がすっげー前向きで頑張れた
諦めかけちゃった夢にリベンジ！ 続けることが大事さ！
・ハイプランク90秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
・膝腕立て伏せ15回
風呂あがったらあそびがみでテンション上がる曲の流れだったから
よしっ！じゃあ名前あがってるアニメOPの曲聞きながらプランクすっぞ！でテンションアゲアゲでチャレンジしてみたよ！！
プランク90秒正直キツかったけど「ｸｯ…このOP終わるまで…負けるもんかああ！」の気持ちで乗り越えた
テンション上がる曲の流れありがとう あそみ達ありがとう
UNION→インパーフェクト→夢のヒーロー（ここまでグリッドマン）→海色（ここから艦これ）でプランク
吹雪フルVer.で壁付きプランク！壁付きは曲げてから5秒停止からゆっくり動作だったから４分かかったね
最後の膝付きプランクはP.A.R.T.Y.
昨日床プランクでちょっとメソメソしてたけど、膝付きプランクの腕が一昨日より深く曲げられるようになってた～～！！
少しずつだけど成長実感出来て嬉しい…あとP.A.R.T.Y.の歌詞がすっげー前向きで頑張れた
諦めかけちゃった夢にリベンジ！ 続けることが大事さ！
38 08/18(Thu) 23:06:44? (jpg/591KB)
・普通のプランク90秒×2セット・ハイプランク90秒×2セット
・壁付き腕立て伏せ10回×2セット
・膝腕立て伏せ15回
風呂上がりだったせいか汗めっちゃかいた！
そしてプランク終わったあと二の腕が笑ってる！！ブルブルしてる！
たぶん現状の負荷ちょうどいい！今週のプランクはアニメOPと共に頑張るね
>>28 の8/11に「翌週の目標80秒にしたけど自信ない」ってわざわざ60秒に訂正したのに
翌週、つまり今週なんだが10秒多い90秒やってるってのが予測不能で面白いなぁ
徐々に成果出てるのもあるけど、フルプランクの終盤は歯食いしばるほどしんどいので
やはりアニソンパワーで耐えてるんだと思います
39 08/19(Fri) 20:02:59?
・普通のプランク90秒×2セット
・ハイプランク90秒×2セット
・膝腕立て伏せ20回
・壁付き腕立て伏せちょこっと
今日は失敗した…
録画の切り替えめんどくさくてプランク→膝付きプランクのあとに壁付きプランクと
普段と違う工程でやったら…なんか腕にかかる負荷が物足りない？
普段よりちゃんとやれてる感覚がなくてモヤモヤして途中でやめちゃった…
負荷小→大の順番でやってたからなぁ
そのあと膝付き5回プラスした
明日から壁付きなくして膝付きの回数を増やそうか…悩む
・ハイプランク90秒×2セット
・膝腕立て伏せ20回
・壁付き腕立て伏せちょこっと
今日は失敗した…
録画の切り替えめんどくさくてプランク→膝付きプランクのあとに壁付きプランクと
普段と違う工程でやったら…なんか腕にかかる負荷が物足りない？
普段よりちゃんとやれてる感覚がなくてモヤモヤして途中でやめちゃった…
負荷小→大の順番でやってたからなぁ
そのあと膝付き5回プラスした
明日から壁付きなくして膝付きの回数を増やそうか…悩む
40 08/20(Sat) 23:15:20? (jpg/39KB)
・普通のプランク90秒×2セット・ハイプランク90秒×2セット
・膝付きインクラインプッシュアアップ20回くらい
・膝付き腕立て伏せ20回くらい
膝付きインクラインプッシュアアップは画像のやつです
上手く出来た気がしない…あといまめちゃくちゃ眠いので今日は報告だけ
41 08/21(Sun) 23:31:05? (jpg/155KB)
・普通のプランク90秒×2セット・ハイプランク50秒×1セット
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ20回くらい（これ5回が限度だから5回×4セットちょいくらい）
膝付きインクラインプッシュアアップは辞めました
理由は膝付きでやってたテーブルがやっぱりやりにくかったので
廊下に付いてる店頭防止の手すりで普通のインクラインプッシュアアップやった！
まさに画像のまんまのやつね！
壁付き腕立て伏せより確かに負荷がある！
あと、今日ハイプランクの途中ですごくしんどくなって辞めてしまった…
ちょっと体調悪いのかな？ 今日このあとすぐ寝るわ
腕立て伏せ達成のための段階トレーニング、色んな動画やサイト見た俺調べなんですが
負荷小さい＜負荷大きい 順は
プランク＜壁付き腕立て伏せ＜膝付きインクラインプッシュアアップ＜インクラインプッシュアアップ＜膝付き腕立て伏せ っぽい！
42 08/22(Mon) 23:06:32?
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ20回プラスアルファ（基本5回×4セット）
今日からプランクは廃止してインクラインプッシュアアップを4セットにしたよ
4セットだと6～7分かかるね プランク止めたからにはしっかり丁寧に負荷かけたい
そのあと膝付き腕立て伏せやってるけどなかなか難しい…
膝付きでも腕曲げたときそこで停止出来ない すぐ腕伸ばしちゃうし5回終わったらすぐ倒れてしまう
まだまだ腕の力が弱くて身体支え切れてないんだろうな
しばらく成長曲線は停滞しそう…
あと昨日の日記後すぐ寝るって書いたくせに
それから一時間以上あそびがみしてたわ…今日こそすぐ寝る（そう言ってオメー）
・膝付き腕立て伏せ20回プラスアルファ（基本5回×4セット）
今日からプランクは廃止してインクラインプッシュアアップを4セットにしたよ
4セットだと6～7分かかるね プランク止めたからにはしっかり丁寧に負荷かけたい
そのあと膝付き腕立て伏せやってるけどなかなか難しい…
膝付きでも腕曲げたときそこで停止出来ない すぐ腕伸ばしちゃうし5回終わったらすぐ倒れてしまう
まだまだ腕の力が弱くて身体支え切れてないんだろうな
しばらく成長曲線は停滞しそう…
あと昨日の日記後すぐ寝るって書いたくせに
それから一時間以上あそびがみしてたわ…今日こそすぐ寝る（そう言ってオメー）
43 08/23(Tue) 20:16:37?
・フィッボクストレッチ有りで18分
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ20回（10回×2セット）
今日は休みだったからフィッボクもやった
先週やらなかったから明夫に久しぶりだな！って言われちゃった
有酸素運動のあとに筋トレするといいって聞いたから終わって即腕関連もやったよ
そしたら調子よかったのか膝付き腕立て伏せ10回出来た！！
出来たっていっても腕の曲げは浅いし一時停止してない「ﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯ！」みたいな高速だったけどね
気のまではそんなんでも5回しか出来なかったから嬉しかったね
体調の良し悪しもあると思うので、当面はﾌﾝﾌﾝでも10回続けられることを目標にする
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット
・膝付き腕立て伏せ20回（10回×2セット）
今日は休みだったからフィッボクもやった
先週やらなかったから明夫に久しぶりだな！って言われちゃった
有酸素運動のあとに筋トレするといいって聞いたから終わって即腕関連もやったよ
そしたら調子よかったのか膝付き腕立て伏せ10回出来た！！
出来たっていっても腕の曲げは浅いし一時停止してない「ﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯ！」みたいな高速だったけどね
気のまではそんなんでも5回しか出来なかったから嬉しかったね
体調の良し悪しもあると思うので、当面はﾌﾝﾌﾝでも10回続けられることを目標にする
44 08/24(Wed) 22:25:43?
・フィッボクストレッチ有りで18分
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝﾌﾝ10回×2セット・ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×2セット）
かーらーの日記書いてる途中でもう10回やった！合計50回！！
前日の日記も変換ミスって誤字あったけど、日常茶飯事なんで今後スルーでシクヨロ
昨日の今日でアレなんだけどインクラインプッシュアアップ終わった時点で「今夜は…イケるな…」と
“確信”してね 案の定、膝付きﾌﾝﾌﾝ2セットやった時点で余裕があったから
一瞬“溜めて”ﾌﾝｯﾌﾝｯくらいでチャレンジしたらこれも2セットいけた～～～！！ｲﾔｯﾎｩ！
なんだ？今夜の俺は神か？
この時点で「まだやれる！」で日記一旦停止して追加10回した！
そしたらふくらはぎつりそうになった！ヤベェ！即退散！
調子乗りすぎてしまう性格が出たわ 俺は…神にはなれなかった…
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝﾌﾝ10回×2セット・ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×2セット）
かーらーの日記書いてる途中でもう10回やった！合計50回！！
前日の日記も変換ミスって誤字あったけど、日常茶飯事なんで今後スルーでシクヨロ
昨日の今日でアレなんだけどインクラインプッシュアアップ終わった時点で「今夜は…イケるな…」と
“確信”してね 案の定、膝付きﾌﾝﾌﾝ2セットやった時点で余裕があったから
一瞬“溜めて”ﾌﾝｯﾌﾝｯくらいでチャレンジしたらこれも2セットいけた～～～！！ｲﾔｯﾎｩ！
なんだ？今夜の俺は神か？
この時点で「まだやれる！」で日記一旦停止して追加10回した！
そしたらふくらはぎつりそうになった！ヤベェ！即退散！
調子乗りすぎてしまう性格が出たわ 俺は…神にはなれなかった…
45 08/25(Thu) 22:37:46W (png/115KB)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ5回くらい
・ヒップアップの体操動画4分のやつ
以前「膝付き腕立て伏せきちんと30回出来るようになったら、通常の腕立て伏せも5回？10回？出来る」
っていうの見たから膝ついてない通常腕立て伏せチャレンジした！
…全然腕曲がらねー！！ 膝付き腕立て伏せがまだ「ﾌﾝｯﾌﾝｯ」の状態だからキチンとしてないんだな
調子乗りすぎた 反省
あと、少し前に体重計乗ったら体重は減ってたんだけど体脂肪率が年明けから３％くらい増えててﾜﾛﾀ
スクワット再開したくてウズウズしてるんだけど、俺の痔もかゆみと痛みでズキズキしてるからね…
数日悩んだ末に画像の動きメインのヒップアップの動画やってみたよ
これも少しいきむけどいいのかな？
でも痔を下半身デブ＆運動やんない言い訳にしたくないんだ～～
46 08/26(Fri) 22:45:05W (jpg/87KB)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ5回くらい
・ヒップアップの体操動画4分
・テレビ見ながら足パカクロス１０分くらい
今日痔の通院してきたよ
スクワットしていいか質問したけど俺の通ってるお医者さんはやんない方がいいって…
ネット見てもいぼ痔でスクワットが効くか悪化かっていうの
先生によって見解別れてるからこれはしょうがない
足パカは良いってことなので早速クロスでチャレンジしたよ
でも画像の扇くらいまで足広がらないけどな！！
あと、アナル周辺も炎症して痛かったり痒かったりしてるのは菌のせいだろうってことで
注入軟膏と別に塗り薬をもらったぜ
これからウォシュレットも活用して清潔に保つぜ
47 08/27(Sat) 23:34:30? (jpg/8KB)
・インクラインプッシュアアップ10回×4セット・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・腕曲げ浅いけど腕立て伏せ20回（5回×4セット）
・ほか試行錯誤
・クロス足パカ5分くらい
いつになったらノーマル腕立て伏せ出来るようになるんだろう
当たり前だけど簡単にはいかないなぁ
今日腕立て伏せ出来ない人のトレーニングってので画像の
「腕立て伏せの胸を床に近づけたところで10秒停止」っての何度かチャレンジしてみたけど
10秒もキープ出来ねえ～～ つまりまだ腕や大胸筋の筋力が足らないってことね…
廃止したはずのプランクみたいなのまたやりますよ…ﾊｧ
48 08/28(Sun) 19:21:02?
・フィッボクストレッチ有りで18分
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・アイソメトリクスプッシュアップ（画像のやつ） 10秒×4回 9秒×1回
ねぇ…フルプランクは90秒ギリ耐えられたのに、少し肘曲げた姿勢になると10秒地獄なのなんでなん？？？
一回は耐えきれず9秒で床に崩れ落ちたぜ！
つーか胸を床にギリギリまで引きつけて10秒キープ出来る人間どの位いるんだ？？？
アイソメトリクスプッシュアップで腕ﾌﾞﾙﾌﾞﾙしたのでノーマル腕立て伏せはナシ…
あとはテレビ見ながら足パカやる予定！
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット
・膝付き腕立て伏せ40回（ﾌﾝｯﾌﾝｯくらい10回×４セット）
・アイソメトリクスプッシュアップ（画像のやつ） 10秒×4回 9秒×1回
ねぇ…フルプランクは90秒ギリ耐えられたのに、少し肘曲げた姿勢になると10秒地獄なのなんでなん？？？
一回は耐えきれず9秒で床に崩れ落ちたぜ！
つーか胸を床にギリギリまで引きつけて10秒キープ出来る人間どの位いるんだ？？？
アイソメトリクスプッシュアップで腕ﾌﾞﾙﾌﾞﾙしたのでノーマル腕立て伏せはナシ…
あとはテレビ見ながら足パカやる予定！
49 08/29(Mon) 22:51:37? (jpg/34KB)
・膝付き腕立て伏せ35回（画像みたいに顎床に付けてるの5回×7セット）今日は仕事終わりで月2で通ってる鍼灸に行ったぜ
「最近腕立て伏せ練習してるんですけどなかなか出来なくてー」と先生に話したら
どんな感じなんです？と状況を確認され、気付いたら施術台の上で事務服（スカート）のまま膝付き腕立て伏せをやっていた…
そして即「あそみさん！それ出来ない人の腕立て伏せですよ！」って怒涛のダメ出し＆先生の腕立て伏せ実演が始まったぜ！！
俺の腕の位置やら姿勢やらが悪くて、正しく負荷がかかってない＆でもしんどい姿勢できちんと腕が使えてなかったみたい…
>47みたいな姿勢で10秒キープとかせずに、顎が付くまでしっかりゆっくり身体を下ろして
ゆっくり腕の力で身体を起こしなさいって教えてもらった
検索したら画像出てきたけど、まさにこの姿勢まんま
これをまず10回って言われたけど5回が限界だった 家でやっても5回が限界だった
昨日までやってたﾌﾝｯﾌﾝｯの膝付き腕立て伏せ10回なんてお子ちゃまだったわ…
こんなんでﾄﾞﾔｯてた過去の俺恥ずかしい でも指摘のおかげでまたやる気でた！
直接本人にも伝えたけど先生マジありがとう…
50 08/30(Tue) 23:09:01?
・膝付き腕立て伏せ合計30回
今夜は風呂前に膝付き腕立て伏せやってみたんだけど、全然出来なかった…
ポージング録画しながら確認したんだけど、やっぱり昨日の画像みたいな姿勢だと
ホント腕の力だけで上半身起こすことができん…あがったとしても背中がわななく？
ぶるぶるって動くからこれ絶対腕の力だけで起きてないと思う うーん難しい
いぼ痔がスクワットしていいかどうかの件、個人的見解だと俺もしない方がいいと思う
俺が痔主宣告を受けた初診日、痔についての印字されてる痔との付き合い方みたいなパンフレット貰ったんだけど
「排便時になるべくいきまないようにする（10～15秒）」みたいな風に書いてあった
他にも排便しやすいように食事や運動も気をつけるように～って続いてた
多くて１日1回2回程の排便でも15秒以上いきむの禁止してるならそりゃスクワットもNGにするわって俺は思う
あと数日前からスルッと排便出来るようにヨーグルト食べるようにしてコーヒー飲むのやめた
痔も早く小さくなってほしい…
いぼ痔は一度発生すると手術しない限り完全には消滅しないというのが
俺の通ってる肛門科の先生の見解でした
今夜は風呂前に膝付き腕立て伏せやってみたんだけど、全然出来なかった…
ポージング録画しながら確認したんだけど、やっぱり昨日の画像みたいな姿勢だと
ホント腕の力だけで上半身起こすことができん…あがったとしても背中がわななく？
ぶるぶるって動くからこれ絶対腕の力だけで起きてないと思う うーん難しい
いぼ痔がスクワットしていいかどうかの件、個人的見解だと俺もしない方がいいと思う
俺が痔主宣告を受けた初診日、痔についての印字されてる痔との付き合い方みたいなパンフレット貰ったんだけど
「排便時になるべくいきまないようにする（10～15秒）」みたいな風に書いてあった
他にも排便しやすいように食事や運動も気をつけるように～って続いてた
多くて１日1回2回程の排便でも15秒以上いきむの禁止してるならそりゃスクワットもNGにするわって俺は思う
あと数日前からスルッと排便出来るようにヨーグルト食べるようにしてコーヒー飲むのやめた
痔も早く小さくなってほしい…
いぼ痔は一度発生すると手術しない限り完全には消滅しないというのが
俺の通ってる肛門科の先生の見解でした
51 08/31(Wed) 22:14:11?
・膝付き腕立て伏せといえるかどうか分からないもの30回ほど
ポージング録画して正しい姿勢で膝付き腕立て伏せやると、やっぱり腕のちからで上体起こせない…
必死に手のひらに力を入れて押し返そうとしても身体動かず床に倒れ込んでしまう
明日からインクラインプッシュアアップ（手すりでやるやつ）復活させるわ
8/1に再開したこの日記＆ストレッチも今日でひと月終了した
2020年に立てて中断したのにまた継続するなんて7月の俺に言っても信じられないだろうなぁ
9月中にノーマル腕立て伏せ出来るようになったらいいなあと思ってたけどどうだろう…
いま停滞してるけど、続けていけばいつかはノーマル腕立て伏せ出来るはずだから
また明日頑張りマッスル
ポージング録画して正しい姿勢で膝付き腕立て伏せやると、やっぱり腕のちからで上体起こせない…
必死に手のひらに力を入れて押し返そうとしても身体動かず床に倒れ込んでしまう
明日からインクラインプッシュアアップ（手すりでやるやつ）復活させるわ
8/1に再開したこの日記＆ストレッチも今日でひと月終了した
2020年に立てて中断したのにまた継続するなんて7月の俺に言っても信じられないだろうなぁ
9月中にノーマル腕立て伏せ出来るようになったらいいなあと思ってたけどどうだろう…
いま停滞してるけど、続けていけばいつかはノーマル腕立て伏せ出来るはずだから
また明日頑張りマッスル
52 09/01(Thu) 23:09:24? (jpg/140KB)
・インクラインプッシュアアップ10回×3セット今日は雨だし帰宅が遅いしなんかしんどくてこの時間までダラダラしてしまったぜ…
久々やりたくね～～って気持ちがすごかったけど
とりあえずちゃぶ台？テーブル？で画像上の膝付きインクラインプッシュアアップだけやったよ…
インクラインプッシュアアップは手を乗せる位置が低いほど効果あるそうで確かに手すりよりしんどかった！
つまりまだ伸びしろはあるはずなんだ
あと、昨日8/1から再開日記書いたみたいに書いたけどプランクしたのが8/1からで
日記自体は2日だったわテヘペロ
53 09/02(Fri) 22:53:11?
・インクラインプッシュアアップ20回セット
今日しんどいのと身体重たいのでちょっとで切り上げてしまった…
0ではないだけで良しとしよう…
一昨日までは暑かったのに雨のせいか昨日から寒くて事務服の上からジャケット着てる
でもまだ寒い 台風今すぐ消し飛んでくれ
報ステの熱盛のコーナー終わったら寝るわ
今日しんどいのと身体重たいのでちょっとで切り上げてしまった…
0ではないだけで良しとしよう…
一昨日までは暑かったのに雨のせいか昨日から寒くて事務服の上からジャケット着てる
でもまだ寒い 台風今すぐ消し飛んでくれ
報ステの熱盛のコーナー終わったら寝るわ
54 09/03(Sat) 22:57:08?
・インクラインプッシュアアップ20回セット
・膝付き腕立て伏せのようなもの30回
昨日結局ダラダラ1時過ぎまであそびがみ！俺のおばか！
あ～～正しい腕立て伏せのフォームもいま自分が出来てるのか出来てないのかもわかんね～～！！
膝付きも腰とか背中動いちゃダメ！？って意識したら倒れ込むようになったし…
そして倒れてから起き上がってる…
床まで近づく・倒れこんでから上半身起こす は別々だと出来るのに、なんで一緒だと出来ないんだ～！！！？
・膝付き腕立て伏せのようなもの30回
昨日結局ダラダラ1時過ぎまであそびがみ！俺のおばか！
あ～～正しい腕立て伏せのフォームもいま自分が出来てるのか出来てないのかもわかんね～～！！
膝付きも腰とか背中動いちゃダメ！？って意識したら倒れ込むようになったし…
そして倒れてから起き上がってる…
床まで近づく・倒れこんでから上半身起こす は別々だと出来るのに、なんで一緒だと出来ないんだ～！！！？
55 09/03(Sat) 23:29:57? (jpg/10KB)
↑の日記カイタあとも色々やって考えたんだけど俺…膝付き腕立て伏せにチャレンジしていいレベルに達してなかっただけだわ…
変なフォームで膝付き腕立て伏せモドキが出来てた（出来てない）からなんか勘違いしちゃったじゃない！
そもそもたった十数日こなしただけで自分の体重7割をこの二本の腕で支えて上下出来るとか烏滸がましすぎるわ…
明日手すりのプランクと、バックプランク（画像）と
家にあるミネラルウォーターのペットボトルをダンベル変わりにして大胸筋と上腕二頭筋を鍛えよう
バックプランクはちょっとやってみてすぐしんどくなったから30秒からやる
あと腕立て伏せの倒れた姿勢から起き上がる運動もやるわ
56 09/04(Sun) 20:00:00?
宣言通りひさびさにインクラインプッシュアアップ（手すりのプランク）10回×4セットから始めたら結構負荷が！すごい！
脇から胸の付け根のあたり ググったら大胸筋？小胸筋？に刺激を感じた
そしてそのあとバックプランク始めたら…開始3秒で両腕の裏側がイテテテテ！！完全に腕つった！！！！！
しばらく経って治まったかな？で腕立て伏せの姿勢で上記の
「倒れた姿勢から起き上がる運動」やろうとしたけど痛いし床に付いた腕ガクガク震えてたからやめた…
しょっぱなから負荷かかりずぎてた…
前も一回あったけど、どのメニューからこなすかって重要だな…
明日は一番最初にバックプランクからはじめるね
・インクラインプッシュアアップ40回
脇から胸の付け根のあたり ググったら大胸筋？小胸筋？に刺激を感じた
そしてそのあとバックプランク始めたら…開始3秒で両腕の裏側がイテテテテ！！完全に腕つった！！！！！
しばらく経って治まったかな？で腕立て伏せの姿勢で上記の
「倒れた姿勢から起き上がる運動」やろうとしたけど痛いし床に付いた腕ガクガク震えてたからやめた…
しょっぱなから負荷かかりずぎてた…
前も一回あったけど、どのメニューからこなすかって重要だな…
明日は一番最初にバックプランクからはじめるね
・インクラインプッシュアアップ40回
57 09/05(Mon) 22:22:42? (jpg/23KB)
・バックプランク 35秒・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
今夜は>55で考えてたメニュー全部こなせた！ やっぱり順番が大事だったわ
腕に徒労感あるから効いてるハズ！ 全部で30分近くかかった
三番目のやつが結構時間かかる…
リスト最後のは昔ガッテンで見たトレーニングの片手版だよ（画像参考）
これを再来週の鍼灸までの間続けてみる
そんでまた整骨院の先生にアドバイスもらいたい
58 09/06(Tue) 21:50:50? (jpg/216KB)
・バックプランク 35秒・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・画像のストレッチ動画 New！
腕立て伏せが第一目標だけど下半身の運動不足も気になるから
アナル踏ん張らないストレッチもちょいちょいやっていきたい！
画像の終盤脚つりそうになった！
俺万年貧乳AAでスカートはLサイズの時もあった完全洋なし体型なんだよね（いまはM）
もうオッパイデカくなるのは諦めてるからせめて胸に見合った下半身になりたい
あと巷できく「胸の周りの肉集めたらサイズあがるから～」ってのある程度胸がある人前提のはなしなんだよね
百貨店のワコール行っても俺のアンダー70AAは揺るがなかったからな…そもそも揺れるほどの胸がないからな！
59 09/07(Wed) 23:50:34?
この時間まで悩んだけど今日どうしてもダルいから休止する…
8/1からの連続記録が途絶えてしまうわけだが何年か前みたいに途絶えないように頑張る
あと筋肉の超回復とやらで筋肉付きますように！
8/1からの連続記録が途絶えてしまうわけだが何年か前みたいに途絶えないように頑張る
あと筋肉の超回復とやらで筋肉付きますように！
60 09/08(Thu) 23:43:38?
・バックプランク 35秒
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
この日記再開して、昨日初めてお休みしたわけなんですが～
普通に朝の目覚め悪かったし身体もだるくて重く感じた！
6時半に起きて10時くらい不調だった
少し前から感じてたことなんだけど、適度な運動や汗かいた方が次の日目覚めがいい！！
これ世紀の大発見だわ
知識では知ってたけど己の体験としてやっと自覚した…
俺、肩めちゃくちゃ凝ってていくつか通った整骨院の全てで「患者さんのなかであそみさんの肩が一番固いかも」って言われたんだよ
鍼灸の使い捨ての鍼、俺の硬直した筋肉や凝りで曲がったこと何度もあったし
それが先月末くらいから肩の調子めっちゃいい！
鍼灸後一週間たつと「肩が重い～早く来週の通院にならないかなぁ」って頭を悩ませてた
でも今はそんなこと考えなくなったし！
まぁデスクワークで腰痛もあるから整骨院には通うんだけどね
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
この日記再開して、昨日初めてお休みしたわけなんですが～
普通に朝の目覚め悪かったし身体もだるくて重く感じた！
6時半に起きて10時くらい不調だった
少し前から感じてたことなんだけど、適度な運動や汗かいた方が次の日目覚めがいい！！
これ世紀の大発見だわ
知識では知ってたけど己の体験としてやっと自覚した…
俺、肩めちゃくちゃ凝ってていくつか通った整骨院の全てで「患者さんのなかであそみさんの肩が一番固いかも」って言われたんだよ
鍼灸の使い捨ての鍼、俺の硬直した筋肉や凝りで曲がったこと何度もあったし
それが先月末くらいから肩の調子めっちゃいい！
鍼灸後一週間たつと「肩が重い～早く来週の通院にならないかなぁ」って頭を悩ませてた
でも今はそんなこと考えなくなったし！
まぁデスクワークで腰痛もあるから整骨院には通うんだけどね
61 09/09(Fri) 22:59:16W
・バックプランク 35秒
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
少し前から感じてたから二の腕の肉振り袖が少し減ってきた気がする！
あと、ほんのちょっとだけ力こぶ作ったら硬くなった気がする！！
でもカーチャンにホラホラって見せてもハイハイって反応 冷たい！
なかやまきんに君の動画で「変化が出たって自覚があるのは３ヶ月、他人が実感するのは半年」って言ってたから
まだまだなんだなぁ…
・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
少し前から感じてたから二の腕の肉振り袖が少し減ってきた気がする！
あと、ほんのちょっとだけ力こぶ作ったら硬くなった気がする！！
でもカーチャンにホラホラって見せてもハイハイって反応 冷たい！
なかやまきんに君の動画で「変化が出たって自覚があるのは３ヶ月、他人が実感するのは半年」って言ってたから
まだまだなんだなぁ…
62 09/10(Sat) 21:49:31? (jpg/50KB)
・バックプランク 35秒・インクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
メニューこなすと汗かくし腕への負荷も実感ある
けれどやっぱり膝付きでも正しいフォームで腕立て伏せ出来ないよ…
先月は調子こいてたから「9月中に腕立て伏せ出来るようになったらいいなぁ」と夢見ていたけど多分無理かも
画像みたいな低い高さの台が欲しい インクラインプッシュアアップは台が低い方が負荷がかかるんだ
そして実は去年か一昨年までは踏み台昇降用の専用台があったのだ
ただ踏み台昇降が長続きしなくて捨てたんだ…今になって後悔してる
63 09/11(Sun) 23:08:02?
今日は資格受験してきた！
解答速報見たけど多分落ちてる…勉強不足です
ちょっと気が抜けてるので今夜はお休みするわ
解答速報見たけど多分落ちてる…勉強不足です
ちょっと気が抜けてるので今夜はお休みするわ
64 09/12(Mon) 22:04:19? (jpg/761KB)
・バックプランク 35秒・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
膝付きインクラインプッシュアアップ出来そうなのがリビングのこのテーブルだけで
でも角の丸みのアール強くて、手のひらをつくのがやりにくくてこれまで好きじゃなかった
けど今日どうしてもサンドイッチマンのバス旅見たくて、テレビ見ながら（画面見ず音のみだけど）やったらフツーにこなせて終わったわ…
やらず嫌いだったのか俺が筋力アップしてこなせるようになったのかはわからん…
でも手すりより強い負荷を感じた
今日からこのテーブルで膝付きやっていくぜ 俺はやるぜ
65 09/13(Tue) 21:58:04? (jpg/419KB)
・バックプランク 35秒・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×4セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 15回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・ストレッチ動画
今夜もテーブルで膝付きインクラインプッシュアアップやったぜ
これで胸筋にも力ついてくれればいいんだけどなぁ
最近成長した実感があまり感じられなかったんだけど
部屋片づけてたら去年か一昨年ダイソーで買った水ダンベル（1kg）＆アンクルウェイト（1kg）出てきたぜ
当時はこれでもしんどくてな～ しかもすぐ飽きた
でも今の俺には児戯にも等しい…なぜなら片手で倍の4kg毎日やってるもんね
去年2kgで今年4kgだから確実に成長してると昔の俺より成長してると毎日言い聞かせてる
66 09/14(Wed) 19:23:17? (jpg/17KB)
ストレッチ動画のやつと膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×2セットとか膝付いてないテーブルでのインクラインプッシュアアップ20回とか
画像のやつ10回とか膝付き腕立て伏せとか色々！
膝ついてないインクラインプッシュアアップ、テーブルの高さだとめちゃくちゃキツい！
久々録画してフォーム確認したけど最初の10回腰も背中も丸まってた…
脚伸ばして再チャレンジしたらテーブルの天板ズレて頭打ちそうになったよおお怖いよおお
それからやっぱりテーブル怖くなって色々検索してやってみたけど、
胸を床につけて起き上がるが出来ず…もう何やればいいかわかんねえよおお
mayちゃんの筋トレかダイエットスレでもとしあきが
「腕立て伏せ60回（50回だったかも）くらい出来たけど正しいフォームってのでやってみたら10回が限度だった」
みたいに言ってたから、腕立て伏せって本当は難しいんだろうけど
なかなか出来ないから凹む
67 09/15(Thu) 21:47:43W
・膝ついてないインクラインプッシュアアップ 10回
・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×3セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
一晩あけて落ち着いて考えてみると
昨日、膝ついてないインクラインプッシュアアップで天板動いたの
俺の筋力不足で体型が不安定で崩れ落ちたのが原因かも…
そもそも９/１２でテーブルの高さ、膝付きでも手すりより負荷が掛かってると自覚してるくせに
もう二日後に膝付きなしでチャレンジしたの、どう考えても無謀だろ？ バカか昨日の俺…
ってことで粛々と膝付きで頑張る…
・膝付きインクラインプッシュアアップ 10回×3セット
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
一晩あけて落ち着いて考えてみると
昨日、膝ついてないインクラインプッシュアアップで天板動いたの
俺の筋力不足で体型が不安定で崩れ落ちたのが原因かも…
そもそも９/１２でテーブルの高さ、膝付きでも手すりより負荷が掛かってると自覚してるくせに
もう二日後に膝付きなしでチャレンジしたの、どう考えても無謀だろ？ バカか昨日の俺…
ってことで粛々と膝付きで頑張る…
68 09/16(Fri) 19:14:47? (jpg/44KB)
今日は日記2本立ての予定よいま整骨院の帰り！
今日もいっぱいアドバイス受けた！実践もした！！ 先生ありがとう…
鍼灸してもらって寝てるあいだに来院した患者さんが筋トレ＆自分の子供にも腕立て伏せ教えてる人で
「いま腕立て伏せのプロが来てますから、僕ちょっとコツ聞いてみますね！」
って聞いてくれてた…せ、先生～～～！！もう本当に本当にありがと～～！！
俺が鍼で爆睡してるあいだに伝えてくれた患者さんこと腕立て伏せのプロも本当にありがとう…！
忘れないうちにメモ
・膝付き腕立て伏せ出来てないなら、まず正しいフォームで壁付きをしっかりする
・俺がやってるフォーム、肘が外に開いてるのは負荷がかかってるからダメ
（筋トレYouTuber達がそうやってるけど、彼らは鍛えてるから出来てる）
・脇を締めて、肘を真っ直ぐ下ろす
・手のひらもめいっぱい広げる
・壁付きはまず、壁に肩の高さで手を付いてそれから足を下げてフォームをつくる
・胸を張る
・お尻突き出さない
・曲げた手を伸ばすときは息を吐かない
実際に膝付き腕立て伏せとか、フォームとかフルプランクとか実践もたくさんやった
その上で、俺は体幹もよわよわで筋力も全然ないってことをオブラートに包んだ表現で言われたね
いつ頃出来るようになりますかね？って俺のボヤキに対して先生は
「う～ん、年内中に一回出来たらいいですね」とのこと
ほんと、何度も言うけど1～2ヶ月で出来るやろ！って考えてた己の無知さが恥ずかしい！
何事も実際に行動して続けてみないとわからないなぁ
69 09/16(Fri) 22:55:43?
帰宅して教わったとおりのフォームで壁付き腕立て伏せやったよ！
手のひらを目一杯広げる・肘は横に広げない・脇をしめるに気をつけてやってみた結果、
む、難しい…！！ 全然できへんけど！？ 慣れるまで時間がかかりそう
そして手首が熱もってメッチャ痛くなったので以前病院からもらったシップ貼った…
これまでは床や壁に付いてる手のひらの内側が浮きぎみだったんだよね
でもそれは肘が横に広がってたフォームのせいで
ちゃんと手のひらを使って身体を押し上げてない＝腕や胸の筋肉が使われてない＆負荷もかかってない状態だったんだって
今回手のひらを広げて脇をしめるフォームにした結果、手首に負担がかかって痛くなったのかと推測してる
筋肉体操や漫画のなかでは腕立て伏せってサラッとやってるけど
二本の腕で自分の身体を支えるとはこんなに難しいものなんだな…
でも今夜整骨院でたくさん話してモヤモヤ晴れたから良かったよ
手のひらを目一杯広げる・肘は横に広げない・脇をしめるに気をつけてやってみた結果、
む、難しい…！！ 全然できへんけど！？ 慣れるまで時間がかかりそう
そして手首が熱もってメッチャ痛くなったので以前病院からもらったシップ貼った…
これまでは床や壁に付いてる手のひらの内側が浮きぎみだったんだよね
でもそれは肘が横に広がってたフォームのせいで
ちゃんと手のひらを使って身体を押し上げてない＝腕や胸の筋肉が使われてない＆負荷もかかってない状態だったんだって
今回手のひらを広げて脇をしめるフォームにした結果、手首に負担がかかって痛くなったのかと推測してる
筋肉体操や漫画のなかでは腕立て伏せってサラッとやってるけど
二本の腕で自分の身体を支えるとはこんなに難しいものなんだな…
でも今夜整骨院でたくさん話してモヤモヤ晴れたから良かったよ
70 09/17(Sat) 23:18:51?
今日まだ手首痛いのでお休みする
俺の手首どんだけガラスなの？
腕立て伏せ、床に置く手の付き方や角度で負荷かかり具合変わるっていうけど
変わりすぎじゃない？
俺の手首どんだけガラスなの？
腕立て伏せ、床に置く手の付き方や角度で負荷かかり具合変わるっていうけど
変わりすぎじゃない？
71 09/19(Mon) 22:07:09?
・壁付き腕立て伏せ30回ほど
・下半身ストレッチ
昨日はすっかり忘れてた
一昨年台風に怯えて夜中2時過ぎまでNHKの台風情報見てたら昨日今日ずっと体調不良＆寝てた
年だから夜更かしした分の回復に２日かかるわ…
そんで今日教えてもらった腕立て伏せやったけどやっぱり難しい
久々もあって30回ほどが限度だった…俺は本当にあと３ヶ月強で腕立て伏せ出来るようになるのか？？
・下半身ストレッチ
昨日はすっかり忘れてた
一昨年台風に怯えて夜中2時過ぎまでNHKの台風情報見てたら昨日今日ずっと体調不良＆寝てた
年だから夜更かしした分の回復に２日かかるわ…
そんで今日教えてもらった腕立て伏せやったけどやっぱり難しい
久々もあって30回ほどが限度だった…俺は本当にあと３ヶ月強で腕立て伏せ出来るようになるのか？？
72 09/20(Tue) 23:32:16?
今日はこの時間までやらなかった…単にサボリです…
ヤバい習慣化が消えていく…明日こそやる！！
ヤバい習慣化が消えていく…明日こそやる！！
73 09/21(Wed) 23:30:25?
・壁付き腕立て伏せ40回
・下半身ストレッチ
今日はやったぞ！！！！
メニュー少な目だけど継続させることが優先！！！
整骨院で教えてもらったフォームでやると、腕力不足を実感する…
下半身のストレッチは動画に加えて脚パカやったら少し前より開くようになった！
少しでも成果見えると嬉しいね 逆に成果が見えないとモチベすぐ下るんだけどね…
・下半身ストレッチ
今日はやったぞ！！！！
メニュー少な目だけど継続させることが優先！！！
整骨院で教えてもらったフォームでやると、腕力不足を実感する…
下半身のストレッチは動画に加えて脚パカやったら少し前より開くようになった！
少しでも成果見えると嬉しいね 逆に成果が見えないとモチベすぐ下るんだけどね…
74 09/22(Thu) 23:18:05W
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
今夜、二つ目の項目やってるとき、２回だけ倒れずにそのまま上に上がる事が出来た！
つまりこれ膝付き腕立て伏せ出来たってコト！？
まあその後チャレンジしてもダメだったんだけど…でも嬉しかった
あと腕立て伏せ出来るようにで動画見すぎると「みんな結構カンタンに出来てるのに何で自分はできないんだろう」
「こんなに体力ない自分なんてダメなんだろう」って落ちこむことに気付いたので最近はもう動画みてない
人と比べるのはいけないって創作活動では分かっておだやかTwitterとかミュート使って対策してるんだけど
知らないうちにこっちで人と比べて勝手に自己嫌悪になってた
比較するなら過去の自分！ 日記再会する前の7月頃に比べると体力ついてる！
そういえば、こないだ整骨院で「あそみさんはこれ出来ます？」って先生がハイプランクしてみせて
「90秒なら出来ました」って90秒やってみせて「ほぉ～(ﾌﾝﾌﾝの頷き)」みたいな反応貰った！
（多分先生は俺が出来ると思ってなかったような反応）
なんとかこの日記で自分を鼓舞しつつ少しずつ頑張る
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
今夜、二つ目の項目やってるとき、２回だけ倒れずにそのまま上に上がる事が出来た！
つまりこれ膝付き腕立て伏せ出来たってコト！？
まあその後チャレンジしてもダメだったんだけど…でも嬉しかった
あと腕立て伏せ出来るようにで動画見すぎると「みんな結構カンタンに出来てるのに何で自分はできないんだろう」
「こんなに体力ない自分なんてダメなんだろう」って落ちこむことに気付いたので最近はもう動画みてない
人と比べるのはいけないって創作活動では分かっておだやかTwitterとかミュート使って対策してるんだけど
知らないうちにこっちで人と比べて勝手に自己嫌悪になってた
比較するなら過去の自分！ 日記再会する前の7月頃に比べると体力ついてる！
そういえば、こないだ整骨院で「あそみさんはこれ出来ます？」って先生がハイプランクしてみせて
「90秒なら出来ました」って90秒やってみせて「ほぉ～(ﾌﾝﾌﾝの頷き)」みたいな反応貰った！
（多分先生は俺が出来ると思ってなかったような反応）
なんとかこの日記で自分を鼓舞しつつ少しずつ頑張る
75 09/23(Fri) 23:07:36? (jpg/561KB)
・壁付き腕立て伏せ40回・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立たコロ 10回＆5回×3セット
今日も二つ目の項目で2回だけ膝付き腕立て伏せ出来た…でも意識して三回目チャレンジしたら見事に床に沈んだ…
壁付きやってすぐの勢いでやれてるのかな？ わからん！
だけど、肘まげて床から起き上がろうとあがいてるとき、以前より身体が少し高くあがるようになったと思う！
まあ高い分、倒れて顔を打つ勢いが増すんだけどな！
たくさんの筋トレや運動にチャレンジしては挫折している俺、押し入れで死蔵していた腹筋ローラーを発掘したのでチャレンジした
購入したときあそびがみでも画像さらさらしたやつ
しかし一回もまともに出来ず「ぜんぜん初心者向けじゃない！！」と嘆いてたね…
でも腕力不足で出来なかったんだなといま理解した
まあいまでも腕伸ばしきるのと続けて回数こなすは難しいけどね
時間に余裕があるときはチャレンジしたい
一回も出来ない頃よりは確実に成長してる！
76 09/24(Sat) 22:55:21?
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 5回
今日筋肉痛…特に腕やももの内側や痛い なので今日は軽めですませた
昨晩の腹筋ローラー、合計25回でやってすぐはなんともなかったのに
腹筋ローラーで腹筋以外が痛くなるのは身体全体の体感が弱いらしいです！
はい俺です！
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 5回
今日筋肉痛…特に腕やももの内側や痛い なので今日は軽めですませた
昨晩の腹筋ローラー、合計25回でやってすぐはなんともなかったのに
腹筋ローラーで腹筋以外が痛くなるのは身体全体の体感が弱いらしいです！
はい俺です！
77 09/25(Sun) 23:20:19W
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 10回
一昨日の腹筋ローラーの筋肉痛がまだ続くんじゃが…
腕と脇がイテテテテ
>19の画像みたいな背中で腕回すやつ出来ないくらい痛い＆腕が凝ってる
あと肩こりではないんだけど、肩甲骨の所押すと痛みが走る
少し筋を違えたかもしれない…
夜になって少し収まったから腹筋ローラーの間隔忘れないために10回だけやったよ
あと昼寝昼寝昼寝で10時間以上寝た
今週は毎日の睡眠時間が６時間切ってたから疲れがいっぺんにきたのかも
来週の目標に23:30までに寝るを追加するわ
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 10回
一昨日の腹筋ローラーの筋肉痛がまだ続くんじゃが…
腕と脇がイテテテテ
>19の画像みたいな背中で腕回すやつ出来ないくらい痛い＆腕が凝ってる
あと肩こりではないんだけど、肩甲骨の所押すと痛みが走る
少し筋を違えたかもしれない…
夜になって少し収まったから腹筋ローラーの間隔忘れないために10回だけやったよ
あと昼寝昼寝昼寝で10時間以上寝た
今週は毎日の睡眠時間が６時間切ってたから疲れがいっぺんにきたのかも
来週の目標に23:30までに寝るを追加するわ
78 09/26(Mon) 21:37:58W (jpg/484KB)
・壁付き腕立て伏せ40回・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回以上
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 10回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
筋肉痛は昨日より軽減した！ ホッとした
あと腹筋ローラーを始めたので現在の自分の腹を撮影したよ
※夕食前の腹です
数か月後ビフォアアフターで成果を確認したいしね
でもまだ腹より腕に力入ってるんだよな～～
腹筋ローラーで本当に効果でるのか？？
79 09/27(Tue) 23:04:31?
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 20回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・26日の就寝時間23:38→雨の湿気で暑くて0:05分に一度起きてしまった
痔の話なんだけど、こないだの診察で前回より良くなってるから
注入軟膏の日にちあけて少しずつ回数減らしてもいいですよ～って言われたんだよね
だからここ数日注入軟膏やめてみたら…今日踏ん張ってたあとに、イボが出っぱなしになっちゃった…
押し込まないとお尻の穴にインしなかった…こんなこと初めてなんだけど！？これ悪化してるよね？？？
とりあえず二週間毎日注入するわ
腕立て伏せはいつもの２個目の項目、今日は三回起き上がることが出来た
でも4回目やろうとしたら背中反ってることに気付いて「これ腕の力じゃないな」って
毎日実感してるけど腕立て伏せマジ難しい
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 20回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・26日の就寝時間23:38→雨の湿気で暑くて0:05分に一度起きてしまった
痔の話なんだけど、こないだの診察で前回より良くなってるから
注入軟膏の日にちあけて少しずつ回数減らしてもいいですよ～って言われたんだよね
だからここ数日注入軟膏やめてみたら…今日踏ん張ってたあとに、イボが出っぱなしになっちゃった…
押し込まないとお尻の穴にインしなかった…こんなこと初めてなんだけど！？これ悪化してるよね？？？
とりあえず二週間毎日注入するわ
腕立て伏せはいつもの２個目の項目、今日は三回起き上がることが出来た
でも4回目やろうとしたら背中反ってることに気付いて「これ腕の力じゃないな」って
毎日実感してるけど腕立て伏せマジ難しい
80 09/28(Wed) 21:01:04?
・壁付き腕立て伏せ40回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 20回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・27日の就寝時間23:40→やっぱり布団のなかで寝付けず20分くらいは時間が経ってると思う…
昨日痔であたまがいっぱいだったから書いてなかったけど
腹筋ローラーの回数増やして20回になったよ
今日は腹筋を特に意識したからけっこう腹筋痛くなった！
あとここ最近ずっと言ってる「２個目の項目」の
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動
なんだけど、今日は全20回のうち8回＋2回上に上がりきれた
昨日「背中に力入ってたから～」って言ってたけど、改めて振り返ると
整骨院の先生が「壁や床にアゴ付くまで深く肘曲げること」って教えてくれてずっとそれ実践してるんだよ
だから以前の全然腕が曲がってないナンチャッテ膝付き腕立て伏せよりは確実に腕の力がついてる！
普通の腕立て伏せはわからないけど、膝付き腕立て伏せは年内に出来るようになるかもしれない
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 20回
・ストレッチ動画
・腹筋ローラーで膝立ちコロ 20回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・27日の就寝時間23:40→やっぱり布団のなかで寝付けず20分くらいは時間が経ってると思う…
昨日痔であたまがいっぱいだったから書いてなかったけど
腹筋ローラーの回数増やして20回になったよ
今日は腹筋を特に意識したからけっこう腹筋痛くなった！
あとここ最近ずっと言ってる「２個目の項目」の
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動
なんだけど、今日は全20回のうち8回＋2回上に上がりきれた
昨日「背中に力入ってたから～」って言ってたけど、改めて振り返ると
整骨院の先生が「壁や床にアゴ付くまで深く肘曲げること」って教えてくれてずっとそれ実践してるんだよ
だから以前の全然腕が曲がってないナンチャッテ膝付き腕立て伏せよりは確実に腕の力がついてる！
普通の腕立て伏せはわからないけど、膝付き腕立て伏せは年内に出来るようになるかもしれない
81 09/29(Thu) 23:11:26?
・28日の就寝時間→23:40
27日まで寝つきが良くなるようにって米軍式睡眠法うろ覚えでやってたんだけどやり方間違ってたわ
今日はお休みする
婦人病でジエノゲスト服用してるんだけど一昨日朝飲み忘れたら不正出血が止まらんで具合悪くなってきた
過去にもたまに一回飲み忘れあったけど出血したの初めてだから不安だ
明日整骨院予約してるから収まってくれ
27日まで寝つきが良くなるようにって米軍式睡眠法うろ覚えでやってたんだけどやり方間違ってたわ
今日はお休みする
婦人病でジエノゲスト服用してるんだけど一昨日朝飲み忘れたら不正出血が止まらんで具合悪くなってきた
過去にもたまに一回飲み忘れあったけど出血したの初めてだから不安だ
明日整骨院予約してるから収まってくれ
82 09/30(Fri) 19:03:24? (jpg/101KB)
整骨院行ってきたから今夜は二本立ての予定前回アドバイスくれた腕立て伏せのプロ（他の患者さん）がいて、整骨院の院長先生の口添えもあって
今日は直にフォーム見てもらったわよ
結論からいうと……膝付き腕立て伏せ出来た──
プロからもお褒めの言葉頂いた──
一回目は「真下に顎下げてるから胸を使ってない。もっと斜め前に」ってアドバイス受けて
修正したらOKもらった！
他に別の患者さんひとりいたけど事務服きたおばさん（俺）と中年男性（プロ）がそれぞれの診察ベッドの上で
四つんばいになり膝付き腕立て伏せの姿勢をとって
「こうですか？」「もっと胸を張って、もう顎より胸を付けるイメージで…」というやり取りしてるのどう思ったかな…
でも院長がいいって言ってるから良いよね！？
本当先生とプロ本当にありがとう…
気が早いけど普通の腕立て伏せ出来るようになったら整骨院とプロ宛てにお礼の菓子折り買う！絶対買う！
あと「前回に比べてあそみさんすごい出来てるようになってるから、本当に毎日やってるんだなって思いました」って言われた！
まあ先生にはずっと「腹筋ローラー買いました」「ダンベル買いました」って最初の報告だけして続かなかったからね…
「今回は本当に続いてます！」って返したよ
日頃自宅でやってるのが出来たかどうか分からない状態だったのは
先に壁付きやってるからそれで疲労？消耗してる可能性がある
だから今夜帰宅したら壁付きやるまえに膝付きチャレンジしてみる
壁付き自体は、先生はもうやらなくて膝付きに専念しよう派なんだけど
プロは膝付きと同じように胸意識して壁付きも続けろ派で意見割れてたからとりあえず両方するね…
ただプロから修正してもらった正しい膝付きフォームでやると、これがまたキツいんだ…
先生は「もしかすると11月には普通の腕立て伏せ出来るようになるかもですね！」と
「少し腕に筋肉ついたかも？」って言ってくれて嬉しかったから
もうちょっと頑張るね！
83 09/30(Fri) 22:59:01?
・膝付き腕立て伏せ 10回
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・
帰宅後膝付き腕立て伏せやってみた！
顎も真下じゃなくななめ前に伸びるように気をつけたし多分出来たと思う！
ただ、回数はたくさん出来ないな…あと最後の方、ちょっと動き早くなってしまった
おそらく力尽きそうになって無意識に焦ってしまった感ある
そのあと壁付き腕立て伏せやったけど普段よりだいぶキツい！！
順番逆にしただけでこんなにしんどいとは…
あと昨日の就寝時間はひさびさ1時過ぎた…今夜は早くｵﾌﾄｩﾝに入るぞ
不正出血してるし今日は腕をつかう運動だけにした
ジエノゲスト飲み始めたときも6ヶ月毎日出血続いたんだよね
ずっと口が渇いて貧血だったしお腹痛いわPMSでしにたいむがすごかった
いまもすでにイヴ飲むほどお腹痛いしいつまで出血続くかわからないので無理はしないでおこう…
運動再開して今日で丸２ヶ月 途中何日か休んだけど無事継続出来て良かった
・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・
帰宅後膝付き腕立て伏せやってみた！
顎も真下じゃなくななめ前に伸びるように気をつけたし多分出来たと思う！
ただ、回数はたくさん出来ないな…あと最後の方、ちょっと動き早くなってしまった
おそらく力尽きそうになって無意識に焦ってしまった感ある
そのあと壁付き腕立て伏せやったけど普段よりだいぶキツい！！
順番逆にしただけでこんなにしんどいとは…
あと昨日の就寝時間はひさびさ1時過ぎた…今夜は早くｵﾌﾄｩﾝに入るぞ
不正出血してるし今日は腕をつかう運動だけにした
ジエノゲスト飲み始めたときも6ヶ月毎日出血続いたんだよね
ずっと口が渇いて貧血だったしお腹痛いわPMSでしにたいむがすごかった
いまもすでにイヴ飲むほどお腹痛いしいつまで出血続くかわからないので無理はしないでおこう…
運動再開して今日で丸２ヶ月 途中何日か休んだけど無事継続出来て良かった
84 10/01(Sat) 21:52:48?
・膝付き腕立て伏せ 12回
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・腹筋ローラー20回
膝付き腕立て伏せのフォーム撮影して確認してるけどこれでいいのか不安が襲ってくる
昨日プロに教えてもらったばかりなのに…今度俺のフォーム整骨院で録画してもらおうかな…
独学って予算安くついたりマイペースに出来るぶん不安や疑問が常につきまとうよね
常にアドバイス貰える環境に身をおくのハードル高いし
資格の勉強と筋トレも同じなんだなって最近感じる
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・腹筋ローラー20回
膝付き腕立て伏せのフォーム撮影して確認してるけどこれでいいのか不安が襲ってくる
昨日プロに教えてもらったばかりなのに…今度俺のフォーム整骨院で録画してもらおうかな…
独学って予算安くついたりマイペースに出来るぶん不安や疑問が常につきまとうよね
常にアドバイス貰える環境に身をおくのハードル高いし
資格の勉強と筋トレも同じなんだなって最近感じる
85 10/01(Sat) 21:54:04?
睡眠書き忘れた！
昨日寝たの結局0:30！一昨日よりは早い！でもダメ！！
今からスマホロックかけて今日こそはよ寝る！
昨日寝たの結局0:30！一昨日よりは早い！でもダメ！！
今からスマホロックかけて今日こそはよ寝る！
86 10/02(Sun) 23:36:13? (jpg/49KB)
・膝付き腕立て伏せ 12回・>47の姿勢からギリギリ耐えて倒れる→倒れた姿勢から起き上がる運動 10回
昨日の就寝時間は23:30！
今日はすでに時間になりそうなので23:45までには寝るわ マジで寝るわ
やっぱ0時までにするわ 0時までには絶対寝る！
だいたい寝るまであそびがみしてるから滞在率見ると寝た時間わかるのありがたい…
今夜はちょっと軽めにすませたよ！
一番はじめに普通の腕立て伏せにチャレンジしてみたけど無理だったわ
起き上がれなかったわ…
膝付き腕立て伏せ10回出来たら普通の腕立て伏せ一回出来るようになるって目安で言われてるけど
すぐには出来ないな 当たり前か
脚パカとかは不正出血落ち着くまでやめとこうかな
とりあえず月末病院予約したから治まらなかったら病院行くわ
87 10/03(Mon) 23:31:39?
・膝付き腕立て伏せ 20回
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨日0時まで寝るって宣言したじゃん？
結局ジャンプ読んであそびがみして2時過ぎまで起きてたわ…今日休みでよかった
ただでさえここ数日体調悪いのに睡眠不足でずっと横になってたわ
本当は色々やることあったんだけどな…
睡眠不足が一番身体にもメンタルにも悪いんだよな
早く寝るためにもう少し早い時間にスマホロックかけるくせを付けなければ
・エコバックに4リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨日0時まで寝るって宣言したじゃん？
結局ジャンプ読んであそびがみして2時過ぎまで起きてたわ…今日休みでよかった
ただでさえここ数日体調悪いのに睡眠不足でずっと横になってたわ
本当は色々やることあったんだけどな…
睡眠不足が一番身体にもメンタルにも悪いんだよな
早く寝るためにもう少し早い時間にスマホロックかけるくせを付けなければ
88 10/04(Tue) 21:13:25?
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※これは一度にではなく、何度かにわけて
・壁付き腕立て伏せ 40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨日は0時ちょっと過ぎに寝たわよ
一昨日に比べると2時間以上早くなったわよ！偉い！
昨日より体調いいからやっぱり睡眠大事だね…
今夜も、膝付きの前に普通の足のばした腕立て伏せチャレンジしてみたけど
やっぱり1回も出来なかった…でも肘はちゃんと深く曲げられてる
プランクから膝付きにレベルアップ出来たように、続けたら普通の腕立て伏せも出来るようになるはずと
言い聞かせて継続頑張る
あとこの日記終わったらスマホロックかける！
・壁付き腕立て伏せ 40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨日は0時ちょっと過ぎに寝たわよ
一昨日に比べると2時間以上早くなったわよ！偉い！
昨日より体調いいからやっぱり睡眠大事だね…
今夜も、膝付きの前に普通の足のばした腕立て伏せチャレンジしてみたけど
やっぱり1回も出来なかった…でも肘はちゃんと深く曲げられてる
プランクから膝付きにレベルアップ出来たように、続けたら普通の腕立て伏せも出来るようになるはずと
言い聞かせて継続頑張る
あとこの日記終わったらスマホロックかける！
89 10/05(Wed) 22:21:04?
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※これは一度にではなく、何度かにわけて
・壁付き腕立て伏せ 40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨晩は日記書いたあとスマホロックかけたわよ！有言実行したわ
ロックかけたあと、本来なら資格の勉強とか婿嫁カクとか部屋片付けるとか
やらなきゃいけないこと沢山あるくせに手持ち無沙汰になって
意味もなくｿﾜｿﾜ部屋徘徊してた 完全なる中毒ですね…スマホ中毒
でもおかげで23:20には布団に入ったわ
徹夜したり寝不足だと心臓ｷﾞｭｯとなるんだよね
今日好きなイラストレーターさんの訃報聞いてショックだった
まだお若いし公式アナウンスだと急に心臓に異変があったみたいでそれ聞いて更にショック受けたね
起床時間の7時間前には布団に入るのを心がけよう
・壁付き腕立て伏せ 40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
昨晩は日記書いたあとスマホロックかけたわよ！有言実行したわ
ロックかけたあと、本来なら資格の勉強とか婿嫁カクとか部屋片付けるとか
やらなきゃいけないこと沢山あるくせに手持ち無沙汰になって
意味もなくｿﾜｿﾜ部屋徘徊してた 完全なる中毒ですね…スマホ中毒
でもおかげで23:20には布団に入ったわ
徹夜したり寝不足だと心臓ｷﾞｭｯとなるんだよね
今日好きなイラストレーターさんの訃報聞いてショックだった
まだお若いし公式アナウンスだと急に心臓に異変があったみたいでそれ聞いて更にショック受けたね
起床時間の7時間前には布団に入るのを心がけよう
90 10/06(Thu) 17:20:02?
昨日結局日記かいたあとネット見て寝たの1:30だったわ…
ホント自分の意思の弱さに泣けてくる
なまじ運動は継続してるせいで、日記書くまでスマホロックかけないってのを免罪符にしてる自分がいる…
運動とは別に睡眠不足も解消して健康的になりたいので
「その日の記録を夜までに日記書く」から「翌日の明るいうちに昨日の記録をつける」に変更するね
俺が明日、今日の分の記録をつけるかどうかご期待ください！！！！
ホント自分の意思の弱さに泣けてくる
なまじ運動は継続してるせいで、日記書くまでスマホロックかけないってのを免罪符にしてる自分がいる…
運動とは別に睡眠不足も解消して健康的になりたいので
「その日の記録を夜までに日記書く」から「翌日の明るいうちに昨日の記録をつける」に変更するね
俺が明日、今日の分の記録をつけるかどうかご期待ください！！！！
91 10/07(Fri) 06:48:58? (png/110KB)
10/6・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
公言どおりスマホロックかけたのはいいけど、ホワイトロック（ロック中も使えるアプリ指定）にメモ帳類入れてなかった～～
なので今gmailで下書きしてるよ
あと不正出血治まってシートでまかなえる範囲になった このまま止まってくれ！
落ち着いたから腹筋ローラー再開したよ 久々だったからローラー中に汗かいた！
一番の目標、普通の腕立て伏せが出来るようになったら腹筋ローラー→下半身トレーナーに移行したいんだけど
腹筋類も痔によくないという説を昨日目にして悩み中…えっマジで！？
…でも言ってることは理解出来るよ
だって腹筋に力入れるとおしりにも力はいるもん
それに毎日軟膏を注入してるけど良くなってないもんなぁ むしろ平時でもお尻のあながひりついてるのを感じる
これから寒くなると痔はさらに悪化しやすくなるそうなので不安しかない
あと、今夜の俺は23:30に布団に入れるのか
→→就寝は23:50でした！
画面は使ってるスマホロックアプリ
92 10/08(Sat) 19:34:39?
10/7
・膝付き腕立て伏せ 10回
就寝23:40
やることあってちょっと軽めのメニュー
まあダラダラして時間なくなったせいなんですけど…
10/6の就寝時間遅くなったのも23時過ぎからYouTube見始めたせいなんだよね
簿記の無料講座見るためにYouTubeをスマホロックのホワイトリストに入れてたんだけど
そのせいでロックかけたのに動画見ちゃった
オートミールのレシピ見て「まあ身体にいいやつだから23:30までの少しの間だけ」
で結局時間オーバーですよ 本当に自分を甘やかすのには定評のある俺なんで！
だからホワイトリストからYouTube削除しました！
隙間時間上手く使えるようになりたい！
・膝付き腕立て伏せ 10回
就寝23:40
やることあってちょっと軽めのメニュー
まあダラダラして時間なくなったせいなんですけど…
10/6の就寝時間遅くなったのも23時過ぎからYouTube見始めたせいなんだよね
簿記の無料講座見るためにYouTubeをスマホロックのホワイトリストに入れてたんだけど
そのせいでロックかけたのに動画見ちゃった
オートミールのレシピ見て「まあ身体にいいやつだから23:30までの少しの間だけ」
で結局時間オーバーですよ 本当に自分を甘やかすのには定評のある俺なんで！
だからホワイトリストからYouTube削除しました！
隙間時間上手く使えるようになりたい！
93 10/09(Sun) 06:38:39?
10/8
・体調不良で腕立て伏せなし
のくせに、なんだかんだで2:20位まで起きてた…
休みでダラダラネットしてたわ
今日仕事だからいま起きた
ホント俺の馬鹿 休日もスマホロックできるタイミングつくらんとな…
・体調不良で腕立て伏せなし
のくせに、なんだかんだで2:20位まで起きてた…
休みでダラダラネットしてたわ
今日仕事だからいま起きた
ホント俺の馬鹿 休日もスマホロックできるタイミングつくらんとな…
94 10/10(Mon) 08:07:28? (png/233KB)
10/9・体調不良で腕立て伏せなし
・就寝時間0:20
もう若くないので3時間ほどの睡眠不足の影響が翌日ずっと続いてしまう…
左胸も時々動悸するし…ほんと気をつけねば
そんな感じで腕立て伏せもお休みした 今日（10/10）からまた続ける
補正下着のダイアナが公式で自分の身体を3Dで再現するなんとかアナライザーを公開してるってのをやってみたよ
自分の年齢・身長・体重・バスト（アンダーとトップ）・ウエスト・ミドルヒップ・ヒップ
ふともも（左右）・ふくらはぎ（左右）・二の腕（左右）の寸法を入力すれば
数値反映した自分のボディの3Dモデルと、同身長体重などから導き出した理想の３Ｄモデルを再現してくれるっての
作成した結果は…「まあ俺の身体ってこんなもんよね」って自分が把握してるイメージとだいたい相違なかった
このなだらかで起伏の少ないふとましいフォルム 間違いなく俺だわ
理想のボディが当たり前だけど、細くてシュッとしてたね…
あと胸が足りないっていうの止めろ！この貧しい大地からその数値は本人の努力でほぼ改善無理だろ！！
ってアナライザーにキレ散らかしたね
会員登録もいらなくて無料で出来るから気になるあそみいたらやってみてね
https://cons.diana.jp/
朝イチの水も飲んでない空きっ腹で採寸するのがオススメです
95 10/11(Tue) 07:50:23?
10/10
・膝付き腕立て伏せ 10回
・エコバックにペットボトル飲料4リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・就寝時間0:10
3日振りなので少し軽めメニュー
膝付き腕立て伏せはもう8～10回は続けて出来るかな
少し前の話なんだけど、3～4日便秘になった
水飲みまくってなんとか便意催したとき、ウサギみたいなコロコロした便の気配を肛門の出口で感じてね
いぼ痔もあってこれ絶対簡単には出てこないなって雰囲気があった
踏ん張るときまたいぼ痔出てくるな…って予感がしたのでイチジク浣腸使ったよ
それから3日経った今日、また便秘！
ここ１ヶ月、価格高騰で野菜足りてないのは自覚してたし足パカとか腹筋ローラーから遠ざかってたのが影響あったのかもだ…
朝夕の１日二回無糖ヨーグルト食べてるけどまだ効果はない
・膝付き腕立て伏せ 10回
・エコバックにペットボトル飲料4リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・就寝時間0:10
3日振りなので少し軽めメニュー
膝付き腕立て伏せはもう8～10回は続けて出来るかな
少し前の話なんだけど、3～4日便秘になった
水飲みまくってなんとか便意催したとき、ウサギみたいなコロコロした便の気配を肛門の出口で感じてね
いぼ痔もあってこれ絶対簡単には出てこないなって雰囲気があった
踏ん張るときまたいぼ痔出てくるな…って予感がしたのでイチジク浣腸使ったよ
それから3日経った今日、また便秘！
ここ１ヶ月、価格高騰で野菜足りてないのは自覚してたし足パカとか腹筋ローラーから遠ざかってたのが影響あったのかもだ…
朝夕の１日二回無糖ヨーグルト食べてるけどまだ効果はない
96 10/12(Wed) 08:04:58?
10/11
・膝付き腕立て伏せ 12回
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・腹筋ローラー20回
・就寝時間0:15
昨日の昼間、無事出港した！！！！！！気張るときも痔外にﾓﾘｯってならなかった…良かった！！！！
3日目がボーダーだな しばらくヨーグルト続けて気をつける…
今日は下半身動画以下のメニュー久々にぜんぶ出来た
まだ普通の腕立て伏せ出来ない でも壁付きやるとまだしんどいし負荷を感じるので
これが効いていずれ出来るようになると信じたい…
膝付きだって最初は出来ない出来ないで泣いてたけど、諦めず続けた結果
いまは出来てるからな 泣き言喚きながらでも続けていきたい…
・膝付き腕立て伏せ 12回
・壁付き腕立て伏せ40回
・エコバックに4.5リットルのペットボトル入れて、片手で上げ下げの運動 左右10回ずつ
・腹筋ローラー20回
・就寝時間0:15
昨日の昼間、無事出港した！！！！！！気張るときも痔外にﾓﾘｯってならなかった…良かった！！！！
3日目がボーダーだな しばらくヨーグルト続けて気をつける…
今日は下半身動画以下のメニュー久々にぜんぶ出来た
まだ普通の腕立て伏せ出来ない でも壁付きやるとまだしんどいし負荷を感じるので
これが効いていずれ出来るようになると信じたい…
膝付きだって最初は出来ない出来ないで泣いてたけど、諦めず続けた結果
いまは出来てるからな 泣き言喚きながらでも続けていきたい…
97 10/13(Thu) 08:47:22?
10/12
・膝付き腕立て伏せ 20回
・壁付き腕立て伏せ40回
・就寝時間1:20
俺上咽頭炎も患ってるんだけ１ヶ月ぶりに治療いったらハチャメチャに血出たし痛いしで
帰宅後グッタリしてしまった…なので腕立て伏せ軽め
また寝る時間遅くなった 仕事休みだったんだけど休み（翌日仕事）の日に夜更かししがち…なぜ？
普段の方が生活ルーティーン化されてるな
あと２日続けて出港した！！！ のはいいんだけどおならもマジ一日中寝る寸前までﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟｯ出て大変だった
病院ではなんとかこらえたけど… これもヨーグルト効果なんだろうか…
・膝付き腕立て伏せ 20回
・壁付き腕立て伏せ40回
・就寝時間1:20
俺上咽頭炎も患ってるんだけ１ヶ月ぶりに治療いったらハチャメチャに血出たし痛いしで
帰宅後グッタリしてしまった…なので腕立て伏せ軽め
また寝る時間遅くなった 仕事休みだったんだけど休み（翌日仕事）の日に夜更かししがち…なぜ？
普段の方が生活ルーティーン化されてるな
あと２日続けて出港した！！！ のはいいんだけどおならもマジ一日中寝る寸前までﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟｯ出て大変だった
病院ではなんとかこらえたけど… これもヨーグルト効果なんだろうか…
98 10/14(Fri) 05:47:52?
10/13
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・下半身ストレッチ動画
・就寝時間23:30
今日は出港しなかった…３日連続ならず
壁付き腕立て伏せ、なれたら壁と足の距離を少し広くしてやってみてと以前整骨院の先生に言われてた
ので～実践してみたら負荷が凄い！
10回4セットを目標としてるんだけど、しんどくなっめ中盤から5～6回ぐらいで休憩してしまう…やはりフォームによって全然違うな
あと腹筋ローラーも慣れてきたんだけど回数を増やすんじゃなくて
いま腕を伸びきった状態で2秒ほどしか停止してないのを、5秒に延長してみようと思う
本当は10秒停止するとメチャキツくて効果的らしいよ（YouTube知識）
でもいきなり5倍にしたら、また泣いちゃったり「出来ない自分ダメなんだ…」ってなりかねないからね…
現在の出来ない自分をありのまま受け入れて、出来る時間を少しずつ増やすんだ…
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・下半身ストレッチ動画
・就寝時間23:30
今日は出港しなかった…３日連続ならず
壁付き腕立て伏せ、なれたら壁と足の距離を少し広くしてやってみてと以前整骨院の先生に言われてた
ので～実践してみたら負荷が凄い！
10回4セットを目標としてるんだけど、しんどくなっめ中盤から5～6回ぐらいで休憩してしまう…やはりフォームによって全然違うな
あと腹筋ローラーも慣れてきたんだけど回数を増やすんじゃなくて
いま腕を伸びきった状態で2秒ほどしか停止してないのを、5秒に延長してみようと思う
本当は10秒停止するとメチャキツくて効果的らしいよ（YouTube知識）
でもいきなり5倍にしたら、また泣いちゃったり「出来ない自分ダメなんだ…」ってなりかねないからね…
現在の出来ない自分をありのまま受け入れて、出来る時間を少しずつ増やすんだ…
99 10/15(Sat) 22:48:46?
10/14
・インフルエンザワクチン接種したので運動なし
・就寝時間1:30頃…
仕事終わりに整骨院＆内科に行ったよ
今日も腕立て伏せのプロいたけど、混んでたから以前のようなトレーニング？は無し
ただ、施術してもらってる間に色々話聞いてもらえたのでラクになった～
先生から「まだ続いてるんですね！」って驚かれて俺どんだけ信用ないの！！？
いや俺自身も、半年前の俺に２ヶ月半運動続いてるよって言っても信じないと思うくらい投げ出してたけどね！
ちょっとやる気起きたので「よーし今日予防接種あとはしっかり腕立て伏せやるぞ！」と
内科へGOしたら激しい運動や腕使う運動今日はするなと言われた
ちゃんと「腕立て伏せもダメなんですか？」ってピンポイントで訊ねてしっかりダメとお答えもらったぜ…
それで昨日はトレーニングお休みしたんだけど、いま振り返ると下半身のストレッチはやれたなぁ 反省
あと、次の日仕事なのにまた夜更かしした… 本当にダメダメだ俺は…
・インフルエンザワクチン接種したので運動なし
・就寝時間1:30頃…
仕事終わりに整骨院＆内科に行ったよ
今日も腕立て伏せのプロいたけど、混んでたから以前のようなトレーニング？は無し
ただ、施術してもらってる間に色々話聞いてもらえたのでラクになった～
先生から「まだ続いてるんですね！」って驚かれて俺どんだけ信用ないの！！？
いや俺自身も、半年前の俺に２ヶ月半運動続いてるよって言っても信じないと思うくらい投げ出してたけどね！
ちょっとやる気起きたので「よーし今日予防接種あとはしっかり腕立て伏せやるぞ！」と
内科へGOしたら激しい運動や腕使う運動今日はするなと言われた
ちゃんと「腕立て伏せもダメなんですか？」ってピンポイントで訊ねてしっかりダメとお答えもらったぜ…
それで昨日はトレーニングお休みしたんだけど、いま振り返ると下半身のストレッチはやれたなぁ 反省
あと、次の日仕事なのにまた夜更かしした… 本当にダメダメだ俺は…
100 10/16(Sun) 12:31:31W
日記100個目！
一度挫折した日記再開でここまで続いてるの奇跡だ
この日記終わるまでに普通の腕立て伏せが出来るようになるといいな 頑張るぞ
10/15
・膝付き腕立て伏せ 20回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回 ※５秒停止
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・下半身ストレッチ動画
・就寝時間1:00
腹筋ローラー、伸びきった時に5秒停止したらめちゃくちゃキツイ…
腕立てのあとにやったかもしれないけど、汗いっぱいかいた
あと、コレ本当に腹筋に効いてるのか？ 腕がプルプルするし脇が痛いし腕への負担がすごい
これは最初から10秒だったら初日から挫折していた…5秒ずつ頑張る
自分では腕の筋力ついた方だと思ってたけどまだまだだな
お腹の調子は今日出港した！ 痔も今のところ落ち着いてる！
就寝時間は昨日より30分早くしたぞ！！
一度挫折した日記再開でここまで続いてるの奇跡だ
この日記終わるまでに普通の腕立て伏せが出来るようになるといいな 頑張るぞ
10/15
・膝付き腕立て伏せ 20回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回 ※５秒停止
・エコバックにペットボトル飲料4.5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・下半身ストレッチ動画
・就寝時間1:00
腹筋ローラー、伸びきった時に5秒停止したらめちゃくちゃキツイ…
腕立てのあとにやったかもしれないけど、汗いっぱいかいた
あと、コレ本当に腹筋に効いてるのか？ 腕がプルプルするし脇が痛いし腕への負担がすごい
これは最初から10秒だったら初日から挫折していた…5秒ずつ頑張る
自分では腕の筋力ついた方だと思ってたけどまだまだだな
お腹の調子は今日出港した！ 痔も今のところ落ち着いてる！
就寝時間は昨日より30分早くしたぞ！！
101 10/17(Mon) 06:32:20? (jpg/260KB)
10/16・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・エコバックにペットボトル飲料5リットル分入れたのをダンベル代わりに 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間0:30
寝そべりってやる下半身ストレッチ？筋トレ？の動画で時々みかける
「足を真っ直ぐ延ばして45度にする運動」【画像一段目】
やってるときは出来てるつもりなんだけど、録画して確認すると全然足真っ直ぐになってないし足も45度になってない【画像二段目】
動画のトレーナーさん達と同じフォーム・同じテンポで同じ回数出来ない
それでちょっとめげかけた
でも、今朝もっと時間をかけてチャレンジしたら、ポーズ意識して5秒停止っての10回ちゃんとできた【画像三段目】
まだ俺の脚の筋力や腹筋が育ってないから、動画内のスピードでこなせないだけなんだよね…
まずは「足45度キープ5秒×10回」をチャレンジするね これだけでもめっちゃお腹とモモとふくらはぎキツイ
102 10/18(Tue) 06:50:59?
10/17
・腕立て伏せ1回！！！！
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間23:30
いつも一番最初に普通の腕立て伏せチャレンジしてたんだけど、今日一回できたああああああ！！！
でもファッ！？マジで！？ってもう一回チャレンジしたら出来なかった…そのまま膝付きやった
一回でもかなりしんどかったのもあると思う…
まぐれかもしれないし明日も出来たらいいなあ
あと足45度キープ朝もやったら一日中前ももと内股がめちゃくちゃしんどかった
日頃どれだけ筋肉使ってないかわかるね…
・腕立て伏せ1回！！！！
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間23:30
いつも一番最初に普通の腕立て伏せチャレンジしてたんだけど、今日一回できたああああああ！！！
でもファッ！？マジで！？ってもう一回チャレンジしたら出来なかった…そのまま膝付きやった
一回でもかなりしんどかったのもあると思う…
まぐれかもしれないし明日も出来たらいいなあ
あと足45度キープ朝もやったら一日中前ももと内股がめちゃくちゃしんどかった
日頃どれだけ筋肉使ってないかわかるね…
103 10/19(Wed) 06:24:55?
10/18
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では12回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・ペットボトル5リットル分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間23:45
今日は普通の腕立て伏せ出来なかった～～なぜ！？
何度がチャレンジして踏ん張って腕と胸を張ってみたけど身体が起きあがらず…昨日と何が違うのか…
でも膝付き腕立て伏せは連続で12回出来た！！！
もし普通の腕立て伏せチャレンジやらなかったらもっと出来たかも？
膝付きの連続回数が増えるのも成長の証だよｳﾝｳﾝ（頷き）
あとダンベル代わりのペットボトルの容量を5Lにしても出来るようになった！ これも成長の証のはずｳﾝｳﾝｳﾝ（自己暗示）
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では12回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・ペットボトル5リットル分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夕２セットずつ
・就寝時間23:45
今日は普通の腕立て伏せ出来なかった～～なぜ！？
何度がチャレンジして踏ん張って腕と胸を張ってみたけど身体が起きあがらず…昨日と何が違うのか…
でも膝付き腕立て伏せは連続で12回出来た！！！
もし普通の腕立て伏せチャレンジやらなかったらもっと出来たかも？
膝付きの連続回数が増えるのも成長の証だよｳﾝｳﾝ（頷き）
あとダンベル代わりのペットボトルの容量を5Lにしても出来るようになった！ これも成長の証のはずｳﾝｳﾝｳﾝ（自己暗示）
104 10/20(Thu) 06:51:43?
10/19
・普通の腕立て伏せ、なのか…？ 1回
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・ペットボトル5L分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間23:50
今日も普通の腕立て伏せやったら曲げて元の姿勢まで戻れた
ただ、自分でも「あっ今日いける！」って感じた瞬間すぐに腕伸ばして元の姿勢に戻ったから
腕曲げた状態でしっかり停止してないんだよね…ﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯて勢いよく複数回やる腕立て伏せみたいなやつ まぁ俺は複数回どころか一度しか出来ないんだが
その後同じように踏ん張る力が出なかったため、今日も一回で終わった～～
ﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯの一回でも、以前は出来なかったから上達してるハズ！！
あと、最近壁付き腕立て伏せがめちゃくちゃしんどい！
だからこそ直前メニューの膝付きや、普通の腕立て伏せチャレンジもしっかり負荷かかってると信じてるんだけどね
しかしあまりにもしんどくて、ｸｯ…ｶﾊｯ！ｳｳｯ！ってずっと野沢雅子みたいな声出たわ セルの攻撃でも受けてるのか？
キツすぎて途中で「俺なんでこんなしんどい事やってるんだろう…？」って何度も辞めそうになったけどなんとか10回×4セットやったわ…
全てのメニュー終わったら普段通りの達成感湧いてきて安心したからいいけど…
腕立て伏せだけでこんなに苦労してるから俺は天下一武道会に出れんわ
・普通の腕立て伏せ、なのか…？ 1回
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・ペットボトル5L分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間23:50
今日も普通の腕立て伏せやったら曲げて元の姿勢まで戻れた
ただ、自分でも「あっ今日いける！」って感じた瞬間すぐに腕伸ばして元の姿勢に戻ったから
腕曲げた状態でしっかり停止してないんだよね…ﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯて勢いよく複数回やる腕立て伏せみたいなやつ まぁ俺は複数回どころか一度しか出来ないんだが
その後同じように踏ん張る力が出なかったため、今日も一回で終わった～～
ﾌﾝﾌﾝﾌﾝｯの一回でも、以前は出来なかったから上達してるハズ！！
あと、最近壁付き腕立て伏せがめちゃくちゃしんどい！
だからこそ直前メニューの膝付きや、普通の腕立て伏せチャレンジもしっかり負荷かかってると信じてるんだけどね
しかしあまりにもしんどくて、ｸｯ…ｶﾊｯ！ｳｳｯ！ってずっと野沢雅子みたいな声出たわ セルの攻撃でも受けてるのか？
キツすぎて途中で「俺なんでこんなしんどい事やってるんだろう…？」って何度も辞めそうになったけどなんとか10回×4セットやったわ…
全てのメニュー終わったら普段通りの達成感湧いてきて安心したからいいけど…
腕立て伏せだけでこんなに苦労してるから俺は天下一武道会に出れんわ
105 10/21(Fri) 07:01:07?
10/20
・普通の腕立て伏せなのか？ 1回
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では8回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間1:30
今日も一回普通の腕立て伏せっぽいの出来た
昨日よりゆっくり時間かけたつもりだけどどうだろう？
目に見えてはっきり出来たかどうかわからんモヤモヤ～～
でも１ヶ月くらい前のここの日記読み返したら、まだ膝付き腕立て伏せが出来ない頃のですげー懐かしく感じたわ
あの時投げ出さなかったから、いま膝付き出来る自分がいる
だからモヤモヤ抱えながらも普通の腕立て伏せっぽいの継続しよう…うーんﾓﾔﾓﾔ
あと、昨日スマホロックし忘れたらまたスマホしすぎて夜更かしになった…
・普通の腕立て伏せなのか？ 1回
・膝付き腕立て伏せ 20回 ※連続では8回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 40回
・腹筋ローラー 20回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間1:30
今日も一回普通の腕立て伏せっぽいの出来た
昨日よりゆっくり時間かけたつもりだけどどうだろう？
目に見えてはっきり出来たかどうかわからんモヤモヤ～～
でも１ヶ月くらい前のここの日記読み返したら、まだ膝付き腕立て伏せが出来ない頃のですげー懐かしく感じたわ
あの時投げ出さなかったから、いま膝付き出来る自分がいる
だからモヤモヤ抱えながらも普通の腕立て伏せっぽいの継続しよう…うーんﾓﾔﾓﾔ
あと、昨日スマホロックし忘れたらまたスマホしすぎて夜更かしになった…
106 10/22(Sat) 08:37:26?
10/21
・膝付き腕立て伏せ 30回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間0:20
最近また色んなメニューに手を広げすぎてるな…と思い
膝付き腕立て伏せを、普段より心持ち丁寧に30回やったらそれだけでしんどくなった
丁寧な動作だと、当たり前だけど胸筋への負荷がしっかりかかってるね…
・膝付き腕立て伏せ 30回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット ※夜やるの忘れた
・就寝時間0:20
最近また色んなメニューに手を広げすぎてるな…と思い
膝付き腕立て伏せを、普段より心持ち丁寧に30回やったらそれだけでしんどくなった
丁寧な動作だと、当たり前だけど胸筋への負荷がしっかりかかってるね…
107 10/23(Sun) 10:35:56?
10/21
・膝付き腕立て伏せ 30回
・壁付き腕立て伏せ 50回
・就寝時間0:20
今日もゆっくり丁寧に腕立て伏せやったぞ
なんかまだ普通の腕立て伏せ出来てないのにあれやこれに手を出し過ぎてたと感じた…
そう資格の勉強も色んなテキストや問題集に手を出すタイプ！
本当は今すぐ普通の腕立て伏せも出来るようになりたいしお腹もひっこめたいし
お尻やふとももも細くしたい…でも一気に痩せたり筋肉付いたりしないからな…
またいっぺんにやろうとして「全然出来ない！」って泣きべそかく前に
やること・やらないこと・いま出来ること・いまは出来ないこと を定期的に見直し＆確認しよう…
・膝付き腕立て伏せ 30回
・壁付き腕立て伏せ 50回
・就寝時間0:20
今日もゆっくり丁寧に腕立て伏せやったぞ
なんかまだ普通の腕立て伏せ出来てないのにあれやこれに手を出し過ぎてたと感じた…
そう資格の勉強も色んなテキストや問題集に手を出すタイプ！
本当は今すぐ普通の腕立て伏せも出来るようになりたいしお腹もひっこめたいし
お尻やふとももも細くしたい…でも一気に痩せたり筋肉付いたりしないからな…
またいっぺんにやろうとして「全然出来ない！」って泣きべそかく前に
やること・やらないこと・いま出来ること・いまは出来ないこと を定期的に見直し＆確認しよう…
108 10/24(Mon) 22:31:57? (jpg/156KB)
いっこ上の10月22日だね10/23
・膝付き腕立て伏せ 30回
・壁付き腕立て伏せ 50回
・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット
・就寝時間1:00
最近またちょっと体調悪いな～気温の変化のせいかな～と思っていたが違うわ
また夜更かし癖がついてきてるからだ ヤバいぞ！
今日（24日）はまだ腕立て伏せやってないけどもう眠いから寝る…
あと最近、「目標に向かって行動するときの途中で挫折したりへこんだりしない方法」ってので
「やる気が高い時と低い時を作らない（波を作らない）」「成果や失敗にあまり一喜一憂しない」みたいに書いてあって
自分でも納得することがあったのでなるべく心掛ける 難しいけれどね
大谷くんはこれ高校生で気付いて実践してたらしいよ…すごい
俺も穏やかな心で腕立て伏せに挑みたいね
109 10/25(Tue) 08:03:25? (jpg/60KB)
10/24・「足45度キープ5秒×10回」を朝1セット
・就寝時間23:30
宣言通り腕立て伏せはしてない！でも早く寝て体調いいので今日（25日）はやるぞ
運動関係ないけど、昨日穏やかな心で貼った柳田悠岐ことギータ2017年でいま貼るギータが今年
髭の有無で全然違うよね メンズ脱毛サロンが「ギータが来店しました！」って
従業員と一緒に写真撮ってるの数年前あげてた＆近年まったく髭生えてないので
永久脱毛してるのはほぼ確定なんだけど、肌までキレイになっててすごい
髭そる必要なくなるから？ 俺も永久脱毛したい 宝くじあたったらやりたい
110 10/26(Wed) 07:43:15?
10/25
・たぶん普通の腕立て伏せ 1回
・膝付き腕立て伏せ 30回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 50回
・ペットボトル5L分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夜1セット
・就寝時間0:45
俺たぶん普通の腕立て伏せきちんとゆっくりと一回だけなら出来るわ 今度整骨院行ったらみてもらおう
普通の腕立て伏せっぽいの最初出来たときは興奮したけど、いまは嬉しいより何で二回目以降が出来ないのかが悩ましい…
女性の腕立て伏せ平均回数が6回か8回だったので、最終的にはそこまでやりたい
欲を言えばキリのいい10回まで出来るようになりたい
あとやっぱり下半身も下腹もはよ痩せたいわ…でも一度にやると絶対また挫折する 俺にはわかる
・たぶん普通の腕立て伏せ 1回
・膝付き腕立て伏せ 30回 ※連続では10回が最高記録
・壁付き腕立て伏せ 50回
・ペットボトル5L分の水をエコバックに入れてダンベル代わりにするやつ 左右10回ずつ
・「足45度キープ5秒×10回」を朝夜1セット
・就寝時間0:45
俺たぶん普通の腕立て伏せきちんとゆっくりと一回だけなら出来るわ 今度整骨院行ったらみてもらおう
普通の腕立て伏せっぽいの最初出来たときは興奮したけど、いまは嬉しいより何で二回目以降が出来ないのかが悩ましい…
女性の腕立て伏せ平均回数が6回か8回だったので、最終的にはそこまでやりたい
欲を言えばキリのいい10回まで出来るようになりたい
あとやっぱり下半身も下腹もはよ痩せたいわ…でも一度にやると絶対また挫折する 俺にはわかる
111 10/27(Thu) 08:47:42?
10/26
・なし
・就寝時間1:20
夜はオタク界隈の話題ずっと追ってしまった…
俺二次創作でも真面目な先生ポジションが現代日本で未成年のキャラとカプになってるの地雷なんだ
そんで作者とか演者の不道徳な行動すぐに割り切れるタイプじゃないんだ
ショックと怒りと落ち込みがすごい
家に帰ったらなるべく早くスマホロックかけなきゃな…
あとこういう時でも本来なら筋トレして吹き飛ばせるマインドがまだ育ってないな
穏やかな心がほしい
・なし
・就寝時間1:20
夜はオタク界隈の話題ずっと追ってしまった…
俺二次創作でも真面目な先生ポジションが現代日本で未成年のキャラとカプになってるの地雷なんだ
そんで作者とか演者の不道徳な行動すぐに割り切れるタイプじゃないんだ
ショックと怒りと落ち込みがすごい
家に帰ったらなるべく早くスマホロックかけなきゃな…
あとこういう時でも本来なら筋トレして吹き飛ばせるマインドがまだ育ってないな
穏やかな心がほしい
112 10/29(Sat) 07:08:34?
10/27
・腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 5回
・就寝時間0:40
連日寝不足で全然出来てない
・腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 5回
・就寝時間0:40
連日寝不足で全然出来てない
113 10/29(Sat) 07:37:42?
10/28
・腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間2:00
いぼ痔の通院！田舎から都会まで一時間半かけて女医さん＆レディース専門デーある
肛門科に通ってるんだけど、今年いっぱいで女医さんがこなくなるって
現段階で後任決まってないそうなので次回いぼ痔3つを注射で小さくする施術を決めたよ
排便で踏ん張るたびにﾓﾘｯていぼが出ちゃうと手術しないといけないんだけど
俺は時々飛び出すくらいだから注射でいいって それでも二万円くらいかかる予定…
手術だともっとお金かかるしいぼ痔が複数あると何回かにわけて手術しないといけないし
（お尻の穴は筒状なので一度に切除すると、傷が癒着してお尻の穴が閉じてしまうって！）
あと切除するたびお尻の穴の皮膚？皮？が薄くなるのでお尻の穴は狭く（小さく）なると女医さんは言ってた…
いぼ痔恐ろしい
・腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間2:00
いぼ痔の通院！田舎から都会まで一時間半かけて女医さん＆レディース専門デーある
肛門科に通ってるんだけど、今年いっぱいで女医さんがこなくなるって
現段階で後任決まってないそうなので次回いぼ痔3つを注射で小さくする施術を決めたよ
排便で踏ん張るたびにﾓﾘｯていぼが出ちゃうと手術しないといけないんだけど
俺は時々飛び出すくらいだから注射でいいって それでも二万円くらいかかる予定…
手術だともっとお金かかるしいぼ痔が複数あると何回かにわけて手術しないといけないし
（お尻の穴は筒状なので一度に切除すると、傷が癒着してお尻の穴が閉じてしまうって！）
あと切除するたびお尻の穴の皮膚？皮？が薄くなるのでお尻の穴は狭く（小さく）なると女医さんは言ってた…
いぼ痔恐ろしい
114 10/30(Sun) 09:11:12?
10/29
・普通の腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 10回
・なかやまきんにくんのお尻&内ももトレーニングの動画
・就寝時間23:30
今夜、膝付き腕立て伏せ20回超えてからすごくキツくなって5回やっては数十秒休憩とかしてた…
なんできついんだろう？次の5回も？って自分の体調確認やってたら結局40回
そんで壁付きやるころには本当にしんどくなって壁付き10回でばてた
ここ数日まともな回数やってないから衰えたか、もしくは睡眠不足だろうな
今夜はもうスマホロックアプリかけてるからこの日記メモしたあと、寝る支度して布団入るわ
ぜってー23:30までには寝るわ（現時刻22:55）→有言実行出来ました
壁付きのあと数分休憩したけど、今日肘や腕使うのはもう無理そうだった
でもやる気はまだあったので、前から興味あったきんにくんの初心者向け動画一本やってみたよ やっぱり下半身やせたいし…
しかし事前に内容確認してなかったのでスクワットやってしまった いぼ痔なのに不覚！
あと、起立からの膝の屈伸運動多くて膝やふくらはぎがイテテテ
身体超合金なみに硬い俺的には事前に柔軟しとかないとヤバいやつだこれ
いまの俺にはこの動画は早すぎた…
・普通の腕立て伏せ 2回
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 10回
・なかやまきんにくんのお尻&内ももトレーニングの動画
・就寝時間23:30
今夜、膝付き腕立て伏せ20回超えてからすごくキツくなって5回やっては数十秒休憩とかしてた…
なんできついんだろう？次の5回も？って自分の体調確認やってたら結局40回
そんで壁付きやるころには本当にしんどくなって壁付き10回でばてた
ここ数日まともな回数やってないから衰えたか、もしくは睡眠不足だろうな
今夜はもうスマホロックアプリかけてるからこの日記メモしたあと、寝る支度して布団入るわ
ぜってー23:30までには寝るわ（現時刻22:55）→有言実行出来ました
壁付きのあと数分休憩したけど、今日肘や腕使うのはもう無理そうだった
でもやる気はまだあったので、前から興味あったきんにくんの初心者向け動画一本やってみたよ やっぱり下半身やせたいし…
しかし事前に内容確認してなかったのでスクワットやってしまった いぼ痔なのに不覚！
あと、起立からの膝の屈伸運動多くて膝やふくらはぎがイテテテ
身体超合金なみに硬い俺的には事前に柔軟しとかないとヤバいやつだこれ
いまの俺にはこの動画は早すぎた…
115 10/31(Mon) 08:41:08?
10/30
・なし
・就寝時間0:40
今日はメニューなし
その代わりに来月頭家を出る弟の引っ越し手伝いをしたよ
ダンボール箱持ったりいらない家電リサイクルショップへ持ち込んだり割と肉体労働だった
腕プルプルのパンパンになった！
去年の俺なら持てなかったりもっとしんどかったかもしれない
引っ越し手伝いに来てくれた親戚の叔父さん（大昔鍛えてた）に、微弱ながらも力こぶ作って触ってもらって
「あそちゃん今回は頑張ってるね」って言われてめちゃくちゃ嬉しかったのだ…
叔父さん俺のこと小さい頃から知ってて、俺が何度もダイエットや運動挫折してるのも見てるから…
なんなら叔父さん巻き込んだのに続かなかったランニングと運動あるしな！
ここ３ヶ月の運動って自己比較で結果が明確だから、どうにか３ヶ月続けられてる
創作は自己満じゃなくて成長するには他社評価が必要になってくるし、学力測定も基本テストを受けることが前提だったり
資格も相対評価で合格決まるのもあるからね…
・なし
・就寝時間0:40
今日はメニューなし
その代わりに来月頭家を出る弟の引っ越し手伝いをしたよ
ダンボール箱持ったりいらない家電リサイクルショップへ持ち込んだり割と肉体労働だった
腕プルプルのパンパンになった！
去年の俺なら持てなかったりもっとしんどかったかもしれない
引っ越し手伝いに来てくれた親戚の叔父さん（大昔鍛えてた）に、微弱ながらも力こぶ作って触ってもらって
「あそちゃん今回は頑張ってるね」って言われてめちゃくちゃ嬉しかったのだ…
叔父さん俺のこと小さい頃から知ってて、俺が何度もダイエットや運動挫折してるのも見てるから…
なんなら叔父さん巻き込んだのに続かなかったランニングと運動あるしな！
ここ３ヶ月の運動って自己比較で結果が明確だから、どうにか３ヶ月続けられてる
創作は自己満じゃなくて成長するには他社評価が必要になってくるし、学力測定も基本テストを受けることが前提だったり
資格も相対評価で合格決まるのもあるからね…
116 10/31(Mon) 21:08:20? (jpg/112KB)
10/31今日整骨院で「普通の腕立て伏せ？」を披露した────
先生の判定は────。
「合格────」
「あそみさんちゃんとキレイに出来てますよ！」ってめちゃくちゃ誉められた！
これで普通の腕立て伏せ？のはてな外して、腕立て伏せって名乗れる！
そして、なんで二回目に続かないのか聞いてみたら先生の見解では
「最初の一回でとてつもなく疲労してるから」
なぜ疲労するのか→「まだ腕の力と体幹の強さが足りてないから」
どうすればいいのか？→「普通の腕立て伏せ一回の練習しつつ、これまで通り膝立てや壁付きを継続すること」
正直次の新しい、もっと効果ありそうなヤツとかないかなーって期待してたのでここはちょっと気落ちした…ﾍﾍｯ…
膝付きと壁付き地味に地道に継続するしかない。
「最初は今年中に一回出来ればって思ってたからあそみさんすごいですよ！」って先生たくさん誉めてくれてありがてぇ…
でも「あそみさんって今までもういいかなってやめたり、なんか理由作って言い訳してたから～」
って何度も何度も丁寧に言うのやめちくり～
117 11/01(Tue) 06:46:29?
10/31
・腕立て伏せ 1回プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:55
8/1から運動再開して丸３ヶ月経過したよ
今月の統括としては、まさか年内目標の普通の腕立て伏せ1回が出来るようになるとは。もう少し先かと思ってたから驚いた
少しずつでも継続すれば力になるというのをこの年になってようやく実感出来た…（何度目だ）
あと、やっぱり下腹痩せを諦めきれないのできんにくんの別の動画10分のもやったよ
前回のはスクワットや屈伸運動で膝の負担がハンパなかったけど、今日やったメニューは全て寝そべりの姿勢だからヘンに身体痛めるってのはなかった
でも筋肉がキツい！痛い！終わったあと汗だくになった
めちゃくちゃキツいけど、これなら継続出来るかも？
11月は腕立て伏せ2回・出来れば3回続けて出来るようにしたい
・腕立て伏せ 1回プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:55
8/1から運動再開して丸３ヶ月経過したよ
今月の統括としては、まさか年内目標の普通の腕立て伏せ1回が出来るようになるとは。もう少し先かと思ってたから驚いた
少しずつでも継続すれば力になるというのをこの年になってようやく実感出来た…（何度目だ）
あと、やっぱり下腹痩せを諦めきれないのできんにくんの別の動画10分のもやったよ
前回のはスクワットや屈伸運動で膝の負担がハンパなかったけど、今日やったメニューは全て寝そべりの姿勢だからヘンに身体痛めるってのはなかった
でも筋肉がキツい！痛い！終わったあと汗だくになった
めちゃくちゃキツいけど、これなら継続出来るかも？
11月は腕立て伏せ2回・出来れば3回続けて出来るようにしたい
118 11/02(Wed) 06:34:56?
11/1
・腕立て伏せ 1回プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日腕立て伏せ途中まで2回出来そうだった！
あと少し、ほんの少し腕伸びたら上体が完全に起きあがってた…久々運動しててちょっと興奮したわ
また明日チャレンジするぞ
そして今日もなかやまきんに君の動画やった 二日目だよ
家に帰宅するまでは「きんに君の動画頑張るぞいっ」ってやる気に満ちてるのに
いざやると「なんで俺こんなしんどいの自らやってるんだ…？バカなの？？」とか
「あ～～まだ残り20秒以上ある～～早く終われ～～（画面の残り時間見ないように目をつぶる）」ってめちゃくちゃ嫌がってるの、帰宅前の俺と別人格すぎて面白いな…
自宅に帰るまでは「とりあえず今週はきんに君の動画続けよう」って決意してたんだけどもう揺らいでる
昼間見た「舞い上がれ！」でなんか…少しずつでも努力すれば進む！みたいな事言ってたから
感動して「だよな！俺も運動頑張ろう」って思ってたのにね（感動した割にはふんわりとした記憶しかない）
俺にとってこの下腹部＆くびれメニュー、やり終えたときの達成感と、筋トレ途中のイヤイヤしんどい感が50:50で絶妙なトレーニングなんだ
因みに一昨日チャレンジした〝お尻＆内もも〟はイヤイヤしんどい100だからもう封印したよ 痔に禁忌であるスクワットがガッツリあるしね…
なので俺が下腹部＆くびれの動画続くか、途中挫折するかこの日記読んでくれてるあそみは日曜日まで見届けてください
・腕立て伏せ 1回プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日腕立て伏せ途中まで2回出来そうだった！
あと少し、ほんの少し腕伸びたら上体が完全に起きあがってた…久々運動しててちょっと興奮したわ
また明日チャレンジするぞ
そして今日もなかやまきんに君の動画やった 二日目だよ
家に帰宅するまでは「きんに君の動画頑張るぞいっ」ってやる気に満ちてるのに
いざやると「なんで俺こんなしんどいの自らやってるんだ…？バカなの？？」とか
「あ～～まだ残り20秒以上ある～～早く終われ～～（画面の残り時間見ないように目をつぶる）」ってめちゃくちゃ嫌がってるの、帰宅前の俺と別人格すぎて面白いな…
自宅に帰るまでは「とりあえず今週はきんに君の動画続けよう」って決意してたんだけどもう揺らいでる
昼間見た「舞い上がれ！」でなんか…少しずつでも努力すれば進む！みたいな事言ってたから
感動して「だよな！俺も運動頑張ろう」って思ってたのにね（感動した割にはふんわりとした記憶しかない）
俺にとってこの下腹部＆くびれメニュー、やり終えたときの達成感と、筋トレ途中のイヤイヤしんどい感が50:50で絶妙なトレーニングなんだ
因みに一昨日チャレンジした〝お尻＆内もも〟はイヤイヤしんどい100だからもう封印したよ 痔に禁忌であるスクワットがガッツリあるしね…
なので俺が下腹部＆くびれの動画続くか、途中挫折するかこの日記読んでくれてるあそみは日曜日まで見届けてください
119 11/03(Thu) 07:20:09?
11/2
・腕立て伏せ 連続2回←New
プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【3日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日腕立て伏せ連続2回出来た！！
リアルに「連続2回出来た…ﾌﾍﾍｯ…」って出たわ
でもたまたまかもしれないので、また明日チャレンジすっぞ
膝付き腕立て伏せのように、2回連続腕立て伏せがいつでも出来て当たり前のようになるのが当面の目標だ～～！
そして腕立て伏せが出来て喜びのテンションのまま今日も喝入れてなかやまきんに君の動画やった
昨日よりは時間の経過はやく感じたかな？でもやっぱキチィわ
壁付きから動画までずっと「ｳｯ！…ｸｯ」とか呻いてる声がふすま越しにも聞こえるとｶｰﾁｬﾜから笑われてしまったよ
あと今日も起きてから昼過ぎまで首めっちゃ痛かったんだけど、動画に腹筋とかの動作がたくさんあって俺が慣れてないから？
腹筋に効くためと、おそらく腰傷めないように身体を丸めて！ってずっと言われてるけどそれもキツい
これ首の筋肉が少ないから痛くなってんのかなぁ 次第に慣れるといいなぁ
・腕立て伏せ 連続2回←New
プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【3日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日腕立て伏せ連続2回出来た！！
リアルに「連続2回出来た…ﾌﾍﾍｯ…」って出たわ
でもたまたまかもしれないので、また明日チャレンジすっぞ
膝付き腕立て伏せのように、2回連続腕立て伏せがいつでも出来て当たり前のようになるのが当面の目標だ～～！
そして腕立て伏せが出来て喜びのテンションのまま今日も喝入れてなかやまきんに君の動画やった
昨日よりは時間の経過はやく感じたかな？でもやっぱキチィわ
壁付きから動画までずっと「ｳｯ！…ｸｯ」とか呻いてる声がふすま越しにも聞こえるとｶｰﾁｬﾜから笑われてしまったよ
あと今日も起きてから昼過ぎまで首めっちゃ痛かったんだけど、動画に腹筋とかの動作がたくさんあって俺が慣れてないから？
腹筋に効くためと、おそらく腰傷めないように身体を丸めて！ってずっと言われてるけどそれもキツい
これ首の筋肉が少ないから痛くなってんのかなぁ 次第に慣れるといいなぁ
120 11/04(Fri) 08:36:23?
11/3
・腕立て伏せ 連続2回
プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【4日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間1:05
今日も腕立て伏せ連続2回出来たぞ！
でも2回連続のあとの疲労すごい
そのあとチャレンジしても1回も出来ないし、膝付きも2セット目の途中から腕の力入らなくなる
だから10回おきじゃなくて5～6回で休憩挟んでる…
それだけ腕立て伏せの負荷が強い＆難しいってことだな
膝付きしたあと、弟の引っ越し関連で色々あって時間があいたけど続けようと決めたので0時からきんに君の動画やったよ
首は昨日より痛くなかったからヤッパリ慣れかな？
この下腹部＆くびれメニュー、初日からやると腸？お腹がグルグルぽこぽこ言い出すのは、お腹の芯まで動いてるってことなんだろうか
まあその割には便通良くなってはないんだけどな
0時に運動したせいか1時まで眠れなかった…
自分は運動したらすぐ寝られないってのが分かったので今後の教訓にしよう
・腕立て伏せ 連続2回
プラス何回かチャレンジ
・膝付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【4日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間1:05
今日も腕立て伏せ連続2回出来たぞ！
でも2回連続のあとの疲労すごい
そのあとチャレンジしても1回も出来ないし、膝付きも2セット目の途中から腕の力入らなくなる
だから10回おきじゃなくて5～6回で休憩挟んでる…
それだけ腕立て伏せの負荷が強い＆難しいってことだな
膝付きしたあと、弟の引っ越し関連で色々あって時間があいたけど続けようと決めたので0時からきんに君の動画やったよ
首は昨日より痛くなかったからヤッパリ慣れかな？
この下腹部＆くびれメニュー、初日からやると腸？お腹がグルグルぽこぽこ言い出すのは、お腹の芯まで動いてるってことなんだろうか
まあその割には便通良くなってはないんだけどな
0時に運動したせいか1時まで眠れなかった…
自分は運動したらすぐ寝られないってのが分かったので今後の教訓にしよう
121 11/05(Sat) 08:14:07?
11/4
・腕立て伏せ チャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 10回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【5l日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
今日は腕の力に全く力入らなかった…
腕立て伏せどころか膝付きですらしんどかったので1セットでやめた
多分寝不足のせい…前日もだし今日もスマホロックしてなかったから、23時過ぎにキンプリ退社みてネット巡ってしまった
11/5は早く寝ますわよ！
>>61のレス（09/09）で二の腕の肉振袖があるって報告してたけど、今朝気付いた
肉振袖の霊圧が消えている…？なんだと…？
皮膚もあるんで一応つまめるけど、前みたいにびろーんって長く伸びないし厚みもそんなにない 振袖じゃない！
多分さとみやまさみのほっぺた軽く摘まんだらこんな感じだと思う
腕の運動続けた成果が、ようやく腕立て伏せ以外の見た目にも現れたぞ！
今が夏なら十数年ぶりにノースリーブ着てもイイワ！って気分なんだけど寒いからムリね…
今日は本調子じゃなかったけど腕立て伏せ継続してよかったと感じる１日でした
・腕立て伏せ チャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 10回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【5l日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
今日は腕の力に全く力入らなかった…
腕立て伏せどころか膝付きですらしんどかったので1セットでやめた
多分寝不足のせい…前日もだし今日もスマホロックしてなかったから、23時過ぎにキンプリ退社みてネット巡ってしまった
11/5は早く寝ますわよ！
>>61のレス（09/09）で二の腕の肉振袖があるって報告してたけど、今朝気付いた
肉振袖の霊圧が消えている…？なんだと…？
皮膚もあるんで一応つまめるけど、前みたいにびろーんって長く伸びないし厚みもそんなにない 振袖じゃない！
多分さとみやまさみのほっぺた軽く摘まんだらこんな感じだと思う
腕の運動続けた成果が、ようやく腕立て伏せ以外の見た目にも現れたぞ！
今が夏なら十数年ぶりにノースリーブ着てもイイワ！って気分なんだけど寒いからムリね…
今日は本調子じゃなかったけど腕立て伏せ継続してよかったと感じる１日でした
122 11/06(Sun) 08:08:15?
11/5
・腕立て伏せ 1回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【6日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:00 ←あんまり早く寝てない…
今日は腕立て伏せ1回だった！！！！
あと少しで２回目出来たのに
睡眠不足もあるけれどここ二日、壁付きをやってなかったせいもあるかもしれない
時間ないときやしんどいときは壁付き省略しがちだから気をつけよう…
二の腕の肉振袖に続いてお腹まわりも1cm細くなった！！！！
コロナ自粛でスクワットしてお腹少しひっこんだ頃が83で、10/9ダイアナの3Dスキャンで計測したときが77。
そして昨日が76。俺、バストがここ十数年ずっと77前後なんだ…
成人してからお腹まわりが胸より数字小さいの人生初かもしれん…！
1cmだから誤差の範囲かもしれない…だからお腹まわり写真はいまは貼らない いまはまだ…
今より10kg体重多かったときも胸のサイズ同じだった だからおっぱいは自力じゃ大きくならないの理解してる
だったら自力でなんとかなりそうな下腹～下半身をシェイプして胸に対しての見栄えを良くしたい
胸を張って（張るようなバストないけど）「お腹より胸の方が出てる」と自分に言えるように、運動もう少し続けたい
・腕立て伏せ 1回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【6日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:00 ←あんまり早く寝てない…
今日は腕立て伏せ1回だった！！！！
あと少しで２回目出来たのに
睡眠不足もあるけれどここ二日、壁付きをやってなかったせいもあるかもしれない
時間ないときやしんどいときは壁付き省略しがちだから気をつけよう…
二の腕の肉振袖に続いてお腹まわりも1cm細くなった！！！！
コロナ自粛でスクワットしてお腹少しひっこんだ頃が83で、10/9ダイアナの3Dスキャンで計測したときが77。
そして昨日が76。俺、バストがここ十数年ずっと77前後なんだ…
成人してからお腹まわりが胸より数字小さいの人生初かもしれん…！
1cmだから誤差の範囲かもしれない…だからお腹まわり写真はいまは貼らない いまはまだ…
今より10kg体重多かったときも胸のサイズ同じだった だからおっぱいは自力じゃ大きくならないの理解してる
だったら自力でなんとかなりそうな下腹～下半身をシェイプして胸に対しての見栄えを良くしたい
胸を張って（張るようなバストないけど）「お腹より胸の方が出てる」と自分に言えるように、運動もう少し続けたい
123 11/07(Mon) 09:03:31? (png/561KB)
11/6・腕立て伏せ 2回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【7日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:30 ←結局今日もスマホロック忘れてだらだらネットしました…
今夜は腕立て伏せ二回出来た ヨシッ！
でも壁付きは出来てない…明日（7日）は絶対やるから！
壁付きしてないかわりと言ってもなんだけど、きんにくんの動画一週間続いた！
7日目もﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧ呻きながらクリアしたけど、初日に比べて体感はやく終わるように感じた
当初はメニュー中盤のヒールタッチってのがもう死ぬほどしんどくて嫌いだった
残りの秒数みると「まだあと○秒ある」って絶望しちゃうので、ヒールタッチは目瞑ってやってたよ…
たぶんこれまで腹斜筋の運動してなかったせいだと思う
でも週半ばから慣れてきて、ヒールタッチしんどくなくなったよ つまり少しずつ腹斜筋が適応、成長してきてる…
次週も腕立て伏せ＆膝付き＆きんに君動画の三本柱をやっていこうと思う
124 11/08(Tue) 07:51:56?
11/7
・腕立て伏せ 2回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【8日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
腕立て伏せ二回出来た！めちゃくちゃキツいなか三回もイケるか…！？とチャレンジしたけど、上がる途中で力尽きた そのあと超ウルトラスーパーミラクルしんどかった
肘曲げて床に胸付けるところは出来たので、あとは下がった身体を起きあがらせる力だな
壁付きもやったよ、有言実行！ ここに書くと「やるってあそみの前で行っちゃったもんなぁ」で重い腰上がる気がする（上がらないときもある）
あと昨日、腕立て伏せ＆膝付き＆きんに君動画の三本柱って言ったけど、壁付きを完全に忘れていた どんだけ壁付ききらいなの？嫌いじゃないよしんどいだけよ…
腕立て伏せは目標だよ！あと下半身シェイプも！
その達成のために【膝付き＆壁付き＆きんに君動画】の三本柱で、今週は精進します！！
・腕立て伏せ 2回プラスチャレンジ何回か
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【8日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
腕立て伏せ二回出来た！めちゃくちゃキツいなか三回もイケるか…！？とチャレンジしたけど、上がる途中で力尽きた そのあと超ウルトラスーパーミラクルしんどかった
肘曲げて床に胸付けるところは出来たので、あとは下がった身体を起きあがらせる力だな
壁付きもやったよ、有言実行！ ここに書くと「やるってあそみの前で行っちゃったもんなぁ」で重い腰上がる気がする（上がらないときもある）
あと昨日、腕立て伏せ＆膝付き＆きんに君動画の三本柱って言ったけど、壁付きを完全に忘れていた どんだけ壁付ききらいなの？嫌いじゃないよしんどいだけよ…
腕立て伏せは目標だよ！あと下半身シェイプも！
その達成のために【膝付き＆壁付き＆きんに君動画】の三本柱で、今週は精進します！！
125 11/09(Wed) 08:37:41?
11/8
・腕立て伏せ 3回連続出来た←New!
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【9日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間1:20 ←痔について調べてたら眠いのにこんな時間…
腕立て伏せ三回出来たぞ！！！！
ラストちょっとそり腰になったけど、腕の力で上体あげて元の姿勢にもどした！！
そんで力尽きたあとの腕の疲労と胸の動悸ヤバい！！
腕プルプルして次やった膝付きも最初の10回1セット目で疲労すごかったし、「ｾﾞｪﾊｧｾﾞｪﾊｧ…」って俺がジュビロ世界のモブならゾナハ病患者かってくらい息切れした
リビングでやってるから横にいたｶｰﾁｬﾜが「今日声すごくない？」って心配で声かけてきた位には、最初からクライマックスだったぜ
筋トレでよく言われてる「数回で限界になる重い負荷運動」ってこういうものなのか…？とぼんやり考えた
また翌日以降も三回連続出来るようにチャレンジするぞい
・腕立て伏せ 3回連続出来た←New!
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【9日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間1:20 ←痔について調べてたら眠いのにこんな時間…
腕立て伏せ三回出来たぞ！！！！
ラストちょっとそり腰になったけど、腕の力で上体あげて元の姿勢にもどした！！
そんで力尽きたあとの腕の疲労と胸の動悸ヤバい！！
腕プルプルして次やった膝付きも最初の10回1セット目で疲労すごかったし、「ｾﾞｪﾊｧｾﾞｪﾊｧ…」って俺がジュビロ世界のモブならゾナハ病患者かってくらい息切れした
リビングでやってるから横にいたｶｰﾁｬﾜが「今日声すごくない？」って心配で声かけてきた位には、最初からクライマックスだったぜ
筋トレでよく言われてる「数回で限界になる重い負荷運動」ってこういうものなのか…？とぼんやり考えた
また翌日以降も三回連続出来るようにチャレンジするぞい
126 11/10(Thu) 07:12:30?
11/8
・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【10日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日も腕立て伏せ三回出来たぞ
そのかわり「イチッ…ンンニィ！……サンッンン！！」ってめちゃくちゃデカい呻き声出た…
でも声出すと力が入る気がするね…スポーツ選手や卓球の張本くんが大声出す理由理解したわ
四回目もチャレンジして肘曲げて胸を床まで近づけることは出来るけど、起き上がることはムリ
でも三回目もなんかこのまま継続出来そうなので、焦らずゆっくり丁寧なフォームを心掛ける
あときんに君の動画連続10日目達成したぞ！
10日目でも相変わらずやるとめちゃキツいので、いざ始めようとするまでグダグダしてしまう…
でも動画終わると達成感が湧く…不思議なものです
あとメニュー後にきんに君が腹斜筋見せ付けてくるのがちょいエr…セクシーなので、それをログボとして頑張ってる
アングルで顔は見えないのがまたちょっとセクシーなんだよね
10:20からなんで良かったらそこだけでも見て
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【10日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間23:50
今日も腕立て伏せ三回出来たぞ
そのかわり「イチッ…ンンニィ！……サンッンン！！」ってめちゃくちゃデカい呻き声出た…
でも声出すと力が入る気がするね…スポーツ選手や卓球の張本くんが大声出す理由理解したわ
四回目もチャレンジして肘曲げて胸を床まで近づけることは出来るけど、起き上がることはムリ
でも三回目もなんかこのまま継続出来そうなので、焦らずゆっくり丁寧なフォームを心掛ける
あときんに君の動画連続10日目達成したぞ！
10日目でも相変わらずやるとめちゃキツいので、いざ始めようとするまでグダグダしてしまう…
でも動画終わると達成感が湧く…不思議なものです
あとメニュー後にきんに君が腹斜筋見せ付けてくるのがちょいエr…セクシーなので、それをログボとして頑張ってる
アングルで顔は見えないのがまたちょっとセクシーなんだよね
10:20からなんで良かったらそこだけでも見て
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
127 11/11(Fri) 06:33:38? (jpg/516KB)
11/9・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 30回
・就寝時間0:20
今日も腕立て伏せ三回出来た
しかしきんに君動画途絶えてしまった…無念
明日こそは！
一昨日ご近所さんにサツマイモを頂いた！デカいの2個！隣に置いたペットボトルは2リットル
栗みたいにホクホクして美味しいサツマイモを毎日食してるよ
そのお陰か３日連続お通じでてる！やはり快便には食物繊維大事だな…おかげでおしりの穴の調子もいい
ふかしいも→天ぷら→大学芋を食べたので、次の休みはこのサツマイモ入れて蒸しパン作りたいわ
あとご飯を玄米に切り替えたいなと思って玄米5部付き買ったよ
明日から白米＆玄米5部付きを半々で炊く予定
最終的には玄米5部付きのみ→玄米に以降したいので俺の胃腸、玄米に適性ありますように！
128 11/12(Sat) 08:32:03?
11/11 ←昨日と一昨日日付間違えてるね
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【11日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
今日は腕立て伏せ2回だった…前日メニューが軽かったからので衰えた？
いつでも3回は出来るようになりたい！
あと１日あけのきんに君動画もやっぱりしんどいわ～
腕立て伏せは回数という明確な目標があるので、成果実感しやすくて継続しやすいから楽しい
でも動画系の運動って、動画自体は「この動画の運動やって○キロ痩せる」「この動画の運動でウエスト○cm細くする」
って手段に過ぎないし、達成するまでの
過程に期間があるので成果実感しにくくて継続しにくい…とぼんやり思うのであった
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【11日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・就寝時間0:20
今日は腕立て伏せ2回だった…前日メニューが軽かったからので衰えた？
いつでも3回は出来るようになりたい！
あと１日あけのきんに君動画もやっぱりしんどいわ～
腕立て伏せは回数という明確な目標があるので、成果実感しやすくて継続しやすいから楽しい
でも動画系の運動って、動画自体は「この動画の運動やって○キロ痩せる」「この動画の運動でウエスト○cm細くする」
って手段に過ぎないし、達成するまでの
過程に期間があるので成果実感しにくくて継続しにくい…とぼんやり思うのであった
129 11/14(Mon) 08:30:39?
11/12
・～♪（うさくんの真似）
就寝時間0:20
この日は引っ越し片付けとヤフオクのやりとりでマジ何もしてない
落札者が落札後に「送料まけてくれ！でも他に処分するのあるならおまけつけてくれ！」って言い出して
（俺がいまの趣味辞めるからって商品ページに書いてたので）
初日送料の話だけでメッセージ6往復した…気付いたら23:30すぎてた もうやだ
玄米5部付き、難なく食べれてる！よかった！
初日は玄米5部付き＆白米を1:1にして炊いたらマジ普通の白米！違いがわからん！って感じだったので、翌日から玄米のみで炊いてるよー
給水しっかりしたらふっくら炊けるし美味しい
玄米デビューにあたり、玄米は固いしよく噛まないと栄養吸収できないって金スマで見たので先月末から一口100回噛むようチャレンジしてた
これまで昼のお弁当5～8分で食べ終わってたんだけど、量そのままで15～20分かかるようになったわ…
あと白身魚のフライだと秒で溶けてなくなるね…柔らかい食べ物は儚い
でもお米やお肉はたくさん噛むと旨味や甘味がじんわりと出てきて、こんな味だったんだ～と今更ながら感動してる
しかしより満腹感があるので、昼間眠たいのだ…しっかり睡眠をとらねば…ネバネバ…
玄米食でビタミン不足（主にE）とお通じ、あと暴食を防ぎたい
・～♪（うさくんの真似）
就寝時間0:20
この日は引っ越し片付けとヤフオクのやりとりでマジ何もしてない
落札者が落札後に「送料まけてくれ！でも他に処分するのあるならおまけつけてくれ！」って言い出して
（俺がいまの趣味辞めるからって商品ページに書いてたので）
初日送料の話だけでメッセージ6往復した…気付いたら23:30すぎてた もうやだ
玄米5部付き、難なく食べれてる！よかった！
初日は玄米5部付き＆白米を1:1にして炊いたらマジ普通の白米！違いがわからん！って感じだったので、翌日から玄米のみで炊いてるよー
給水しっかりしたらふっくら炊けるし美味しい
玄米デビューにあたり、玄米は固いしよく噛まないと栄養吸収できないって金スマで見たので先月末から一口100回噛むようチャレンジしてた
これまで昼のお弁当5～8分で食べ終わってたんだけど、量そのままで15～20分かかるようになったわ…
あと白身魚のフライだと秒で溶けてなくなるね…柔らかい食べ物は儚い
でもお米やお肉はたくさん噛むと旨味や甘味がじんわりと出てきて、こんな味だったんだ～と今更ながら感動してる
しかしより満腹感があるので、昼間眠たいのだ…しっかり睡眠をとらねば…ネバネバ…
玄米食でビタミン不足（主にE）とお通じ、あと暴食を防ぎたい
130 11/15(Tue) 12:48:26?
11/13
・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
就寝時間0:00
前回の日記で、書く内容なくても～♪で更新するうさくんリスペクトで真似したんだが
久々うさくんのホムペ見たらもう全然更新しとらんやんけ！Twitterも普通に喋ってる！？！？
Twitterアカウントだけとってて無言＆ホムペ更新する平成のうさくんはもういないんか？
失望しました、水沢悦子先生のファンやめます…
この日はきんに君動画やらなかった…二日連続やってない…
いまやってるメニュー、トータル25分～35分かかってる
え？時間かかりすぎって？
腕立てするとｾﾞｪﾊｧ息切れと疲労回復のインターバルがあるからね
ゆっくりフォームだし1セット後1分休憩してるからね 仕方ない！
そんで最近腕立て伏せ関連終わるタイミングで夕食タイムになるから、ご飯食べてすぐは出来ない
そのあと一時間以上あいだがあいちゃうともう寝る一時間前とかになる
→寝る前にきんに君動画やるとすぐに寝られなくなる…なんだよな～
腕立て伏せは遅くやってもきんに君動画より寝付けないってのはないんで、動画先にやった方がいいのかな
・腕立て伏せ 3回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
就寝時間0:00
前回の日記で、書く内容なくても～♪で更新するうさくんリスペクトで真似したんだが
久々うさくんのホムペ見たらもう全然更新しとらんやんけ！Twitterも普通に喋ってる！？！？
Twitterアカウントだけとってて無言＆ホムペ更新する平成のうさくんはもういないんか？
失望しました、水沢悦子先生のファンやめます…
この日はきんに君動画やらなかった…二日連続やってない…
いまやってるメニュー、トータル25分～35分かかってる
え？時間かかりすぎって？
腕立てするとｾﾞｪﾊｧ息切れと疲労回復のインターバルがあるからね
ゆっくりフォームだし1セット後1分休憩してるからね 仕方ない！
そんで最近腕立て伏せ関連終わるタイミングで夕食タイムになるから、ご飯食べてすぐは出来ない
そのあと一時間以上あいだがあいちゃうともう寝る一時間前とかになる
→寝る前にきんに君動画やるとすぐに寝られなくなる…なんだよな～
腕立て伏せは遅くやってもきんに君動画より寝付けないってのはないんで、動画先にやった方がいいのかな
131 11/15(Tue) 12:50:03?
11/14
・膝付き腕立て伏せ 40回
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【12日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・壁付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間0:20
この日は俺がバカ過ぎて、なにも考えずに普通の腕立て伏せする前に膝付きやってしまった…
途中で「あっ、腕立て伏せを先にやってない！？」ってすぐに腕立て伏せチャレンジやってみたんだけど、2回連続しか達成出来なかった！
やはり万全ではないからか？ メニューの順番って大事だな…
あときんに君動画を先にして、
・きんに君をきちんとやる
・夜寝られない
というのを防いだよ！でもまあ就寝0時過ぎたんだが…
今週6連勤とそのあとコロナワクチン接種するから、体調を整えるため明日以降出来れば0時前には寝たい
むしろ23:30には寝たい
・膝付き腕立て伏せ 40回
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【12日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・壁付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間0:20
この日は俺がバカ過ぎて、なにも考えずに普通の腕立て伏せする前に膝付きやってしまった…
途中で「あっ、腕立て伏せを先にやってない！？」ってすぐに腕立て伏せチャレンジやってみたんだけど、2回連続しか達成出来なかった！
やはり万全ではないからか？ メニューの順番って大事だな…
あときんに君動画を先にして、
・きんに君をきちんとやる
・夜寝られない
というのを防いだよ！でもまあ就寝0時過ぎたんだが…
今週6連勤とそのあとコロナワクチン接種するから、体調を整えるため明日以降出来れば0時前には寝たい
むしろ23:30には寝たい
132 11/16(Wed) 08:35:30?
11/15
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
就寝時間23:50
この日も短縮版 ここ数日まともに運動してない…ヤバいぞ！
帰宅後ヤフオクの梱包と発送したら時間が大きくずれ込んでしまった
睡眠優先したかったので少しだけ…
こんなにたくさん手放すなら最初から買うなよ！買うなよッ！！
頂いた芋食さなかったらさっそくお通じ滞ってﾜﾛﾀ ﾜﾛｴﾅｲ
昨日ウミガメの排卵みたいになったし久々モリッて痔が外に出たゾ
ｶｰﾁｬﾜが玄米でお腹の調子よくなったって報告してきたけど、俺は今のところ実感なしで悲しい
・腕立て伏せ 2回連続出来た
・膝付き腕立て伏せ 40回
就寝時間23:50
この日も短縮版 ここ数日まともに運動してない…ヤバいぞ！
帰宅後ヤフオクの梱包と発送したら時間が大きくずれ込んでしまった
睡眠優先したかったので少しだけ…
こんなにたくさん手放すなら最初から買うなよ！買うなよッ！！
頂いた芋食さなかったらさっそくお通じ滞ってﾜﾛﾀ ﾜﾛｴﾅｲ
昨日ウミガメの排卵みたいになったし久々モリッて痔が外に出たゾ
ｶｰﾁｬﾜが玄米でお腹の調子よくなったって報告してきたけど、俺は今のところ実感なしで悲しい
133 11/17(Thu) 07:08:12?
11/16
・腕立て伏せ 3回連続出来たッ
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【13日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間23:50
今日はきんに君動画やったゾ！！！
動画を後回しにして結局タイムオーバーでやらなくなる理由「先に体力消耗して、普通の腕立て伏せチャレンジ出来ないから…」
だったけど、なにも腕立て伏せチャレンジのあとにすぐ膝付きしなくてもいいんじゃん？？とようやく気付いた！！！
世紀の大発見！！！！
とりあえず風呂上がり、真っ先にノーマル腕立て伏せチャレンジをしてその後きんに君動画と膝付きやった
そして俺と入れ替りに入浴したｶｰﾁｬﾜが上がってきたので夕食→腹が落ち着いたら壁付き～をやった
しばらくはこの順番でメニューをこなしてみるよ
うまくいかないとき・やりたくないとき、いかに自分の機嫌を騙してやる気を引き出すか・ハードルを下げるかがキモなのだ…
当たり前のことなんだけど、この本質に俺が気付いたの今年なンだわ…
・腕立て伏せ 3回連続出来たッ
・なかやまきんにくんの下腹部＆くびれトレーニングの動画 10分のやつ【13日目】
https://youtube.com/watch?v=o5vb430_m38
・膝付き腕立て伏せ 40回
・壁付き腕立て伏せ 40回
・就寝時間23:50
今日はきんに君動画やったゾ！！！
動画を後回しにして結局タイムオーバーでやらなくなる理由「先に体力消耗して、普通の腕立て伏せチャレンジ出来ないから…」
だったけど、なにも腕立て伏せチャレンジのあとにすぐ膝付きしなくてもいいんじゃん？？とようやく気付いた！！！
世紀の大発見！！！！
とりあえず風呂上がり、真っ先にノーマル腕立て伏せチャレンジをしてその後きんに君動画と膝付きやった
そして俺と入れ替りに入浴したｶｰﾁｬﾜが上がってきたので夕食→腹が落ち着いたら壁付き～をやった
しばらくはこの順番でメニューをこなしてみるよ
うまくいかないとき・やりたくないとき、いかに自分の機嫌を騙してやる気を引き出すか・ハードルを下げるかがキモなのだ…
当たり前のことなんだけど、この本質に俺が気付いたの今年なンだわ…
134 12/23(Fri) 23:18:28? (jpg/238KB)
１カ月以上開いたわやべーここしばらくの流れは、ワクチン接種→いぼ痔日帰り手術→引っ越し（初めての一人暮らし）で
バタバタしてたり精神的に余裕なくて腕立て伏せほとんど出来てなかったよ！
そしたら普通の腕立て伏せ、2回連続でギリギリになってて超ヤバイ 超劣化してる！
ようやく新居の床が見えるようになったので、昨日からマット敷いて腕立て伏せ再開したよ
腕立て伏せやら自分の健康やらまたここに報告するね
痔手術して小さくなった（はずな）ので、便秘にならないよう食事に気をつけてるよ
一人暮らしを機に、以前より興味のあったこのご飯を炊いたよ
https://mayukitchen.com/strongest-rice/
実家から持ってきた五分付き玄米・大豆・大麦のご飯
野菜不足になりがちだったので、これで繊維質をカバーしたい
それとは別に元々大豆が好きなのと、麦ご飯も好きなので美味しく食べれてます！
３日前から食して、今のところお通じが３日連続来てる
135 12/26(Mon) 23:51:41?
12/26
・普通の腕立て伏せ 1回…
・膝付き腕立て伏せ 60回
今日は普通の腕立て伏せも一回しか出来なかった！
ホント弱体化しててダメだ…
引っ越ししてから壁付き腕立て伏せやってない
なぜならフローリングでスリッパや靴下だと恐ろしいほどに滑るのである
でも素足だと凍えるほど寒い！ムリ！ってことで壁付きから遠ざかってる
これじゃいかんと膝付きの回数増やしてみた
え、ちょっとまってこれもめちゃくちゃしんどいんだけど！？
でも次整骨院いったら、普通の腕立て伏せ連続三回出来るかのテストがあるのだ…
自分との約束には甘々というか、守らなかった人生なんだが
人と約束したのでそれは守らねばならぬのだ…ううう…辛い
・普通の腕立て伏せ 1回…
・膝付き腕立て伏せ 60回
今日は普通の腕立て伏せも一回しか出来なかった！
ホント弱体化しててダメだ…
引っ越ししてから壁付き腕立て伏せやってない
なぜならフローリングでスリッパや靴下だと恐ろしいほどに滑るのである
でも素足だと凍えるほど寒い！ムリ！ってことで壁付きから遠ざかってる
これじゃいかんと膝付きの回数増やしてみた
え、ちょっとまってこれもめちゃくちゃしんどいんだけど！？
でも次整骨院いったら、普通の腕立て伏せ連続三回出来るかのテストがあるのだ…
自分との約束には甘々というか、守らなかった人生なんだが
人と約束したのでそれは守らねばならぬのだ…ううう…辛い
136 12/29(Thu) 23:49:41? (jpg/492KB)
11/29・膝付き腕立て伏せ 60回
27日と28日はやらなかった…まだ生活のリズムを作れていない…
部屋が極寒フローリングで着る毛布着てるんだけど、そしたら膝付きできないんだよね
でも脱ぐと寒い！ 風呂上がりで暖かいうちにすぐ腕立て伏せ出来るようなルーティーンをつくりたい
14日に痔手術してからいつお通じきたか手帳にメモしてる
少し前までは毎日ｶｰﾁｬﾜとお通じの話というか報告をしてて
2～3日の俺に対してｶｰﾁｬﾜは毎日快便マウント取ってきたりが日常だった
でもいまは一人暮らしなので時々ここで報告しようと思う（あそびがみでうんち報告はしないタイプ）
画像は手帳用に買ったうんちスタンプ
137 12/30(Fri) 23:24:47?
11/30
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 60回
今日は普通の腕立て伏せ２回連続出来たぞッ！！
しんどいけど膝付き60回やった効果あるわ…本当にキツいけど…
加工やってた壁付きの回数分含めて、80回出来るようになったら普通の腕立て伏せ3回出来るかな？
ここ最近便通がきてるの、最強飯のおかげもあるけど食事の量増えたせいかもしれない
【引っ越し前】朝→パン お昼→5分付き米のおにぎり1個 夜→炭水化物たべない
【引っ越し後】朝→最強飯お椀1杯 お昼→最強飯おにぎり2個 夜→最強飯お椀1杯
もしかすると体重増えちゃうかもだ まあ現状は体重より腕立て伏せや体脂肪率の数値を意識してるからあんま気にしてないけど
極端に増加したらちょっと考えるかも…
でも大豆と麦が美味しいんだもん！！
それに、米と大豆と麦が1:1:1ってことは米1/3ってことじゃん？
引っ越し前と引っ越し後でおにぎりの炭水化物1/3になってるから、実質引っ越し後に摂取してる米の量
4/3で微増くらいだと考えればあんまり気にしなくていいのかも…？知らんけど
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 60回
今日は普通の腕立て伏せ２回連続出来たぞッ！！
しんどいけど膝付き60回やった効果あるわ…本当にキツいけど…
加工やってた壁付きの回数分含めて、80回出来るようになったら普通の腕立て伏せ3回出来るかな？
ここ最近便通がきてるの、最強飯のおかげもあるけど食事の量増えたせいかもしれない
【引っ越し前】朝→パン お昼→5分付き米のおにぎり1個 夜→炭水化物たべない
【引っ越し後】朝→最強飯お椀1杯 お昼→最強飯おにぎり2個 夜→最強飯お椀1杯
もしかすると体重増えちゃうかもだ まあ現状は体重より腕立て伏せや体脂肪率の数値を意識してるからあんま気にしてないけど
極端に増加したらちょっと考えるかも…
でも大豆と麦が美味しいんだもん！！
それに、米と大豆と麦が1:1:1ってことは米1/3ってことじゃん？
引っ越し前と引っ越し後でおにぎりの炭水化物1/3になってるから、実質引っ越し後に摂取してる米の量
4/3で微増くらいだと考えればあんまり気にしなくていいのかも…？知らんけど
138 01/02(Mon) 23:13:17?
1/2
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 70回
なんか直近２つの日記11月って書いてるし過去を加工って誤字ってるし大丈夫か俺？
まあ年も新しくなったし切り替えていくわよっ
本当は大晦日に2022の振り返りとか、元日に今年の抱負とか投稿したかったんだけど
フツーにダラダラ過ごしましたわ…ﾍﾍｯ…
それでもやらなかった２日間はもう戻ってこないんだし、今日やった自分を俺は褒めたいね うんうん
★2022年の振り返り＆今年の目標★
数年放置してたこの日記を再開した！
内容は３ヶ月でプランクから普通の腕立て伏せ3回まで出来るようになったよ
しかし１ヶ月半ほど間があいたら、普通の腕立て伏せ1回に弱体化した…
正直、普通の腕立て伏せ一回も出来なくなってたらやめてたかも？分からんけど
でも秒数や回数といった明確な成果が、過去に挑んだ運動トレーニングと比べると
腕立て伏せは割とすぐ出るのでがんばって続けていきたい
直近の目標としては、今週中か来週頭までに連続三回普通の腕立て伏せできないとヤバい
なぜならば整骨院の先生に披露する約束だから…
（じゃあ何故昨日と一昨日やらなかったんだお前）
二回目のあと身体下げてふんばったけど、腕の力が限界だった
だから今日、休み休みながらも回数10回増やして膝付き70回やった
これで負荷かけて筋力がついてくれればいいな…
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 70回
なんか直近２つの日記11月って書いてるし過去を加工って誤字ってるし大丈夫か俺？
まあ年も新しくなったし切り替えていくわよっ
本当は大晦日に2022の振り返りとか、元日に今年の抱負とか投稿したかったんだけど
フツーにダラダラ過ごしましたわ…ﾍﾍｯ…
それでもやらなかった２日間はもう戻ってこないんだし、今日やった自分を俺は褒めたいね うんうん
★2022年の振り返り＆今年の目標★
数年放置してたこの日記を再開した！
内容は３ヶ月でプランクから普通の腕立て伏せ3回まで出来るようになったよ
しかし１ヶ月半ほど間があいたら、普通の腕立て伏せ1回に弱体化した…
正直、普通の腕立て伏せ一回も出来なくなってたらやめてたかも？分からんけど
でも秒数や回数といった明確な成果が、過去に挑んだ運動トレーニングと比べると
腕立て伏せは割とすぐ出るのでがんばって続けていきたい
直近の目標としては、今週中か来週頭までに連続三回普通の腕立て伏せできないとヤバい
なぜならば整骨院の先生に披露する約束だから…
（じゃあ何故昨日と一昨日やらなかったんだお前）
二回目のあと身体下げてふんばったけど、腕の力が限界だった
だから今日、休み休みながらも回数10回増やして膝付き70回やった
これで負荷かけて筋力がついてくれればいいな…
139 01/03(Tue) 22:02:10?
1/2
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 70回
今日も普通の連続二回止まり でも今日は昨日より足掻けたというか、あと少しだった！
ミリ単位でも手応えは確実に感じてる いいぞいいぞ！
腕立て伏せとは別に、今朝から朝活にチャレンジしようとして5:30に起きた
…のはいいけれど寒い、寒すぎて布団から出たくね～～！！ってことで通常起床時間まで
ダラダラあそびがみ見たりネットしてました～～！ はい、クソ～～！！
ベッドから数十センチ先にイスがあって、そこに着る毛布置いてたけど
その数十センチの距離がマリアナ海峡より深く遠く感じたね…
あとエアコンのリモコンがベッド頭から１メートルくらい離れてたのも敗因のひとつだね…
明朝、俺は朝活出来るのかどうか！？ ご期待下さい
・普通の腕立て伏せ 2回連続
・膝付き腕立て伏せ 70回
今日も普通の連続二回止まり でも今日は昨日より足掻けたというか、あと少しだった！
ミリ単位でも手応えは確実に感じてる いいぞいいぞ！
腕立て伏せとは別に、今朝から朝活にチャレンジしようとして5:30に起きた
…のはいいけれど寒い、寒すぎて布団から出たくね～～！！ってことで通常起床時間まで
ダラダラあそびがみ見たりネットしてました～～！ はい、クソ～～！！
ベッドから数十センチ先にイスがあって、そこに着る毛布置いてたけど
その数十センチの距離がマリアナ海峡より深く遠く感じたね…
あとエアコンのリモコンがベッド頭から１メートルくらい離れてたのも敗因のひとつだね…
明朝、俺は朝活出来るのかどうか！？ ご期待下さい
140 01/04(Wed) 22:28:12?
1/4
・膝付き腕立て伏せ 80回
前日のメニューコピペ改変してるんだけど、昨日は日付がさらに前日のそのままだったね…ホント誤字多い日記だ
なんか調子いいなって80回やったけど最初に普通の腕立て伏せやってなかった！
もう腕ガクガクなんで今日は普通の腕立て伏せはなしです！
朝活はね、エアコン暖房タイマー設定して一応起きたよ
でも○時間後でしか設定出来ずに、5時前に起動してしまって音うるせー！ってなった
とりあえず早寝早起き出来るよう今からスマホ閉じて手帳の日記かいて寝ます
・膝付き腕立て伏せ 80回
前日のメニューコピペ改変してるんだけど、昨日は日付がさらに前日のそのままだったね…ホント誤字多い日記だ
なんか調子いいなって80回やったけど最初に普通の腕立て伏せやってなかった！
もう腕ガクガクなんで今日は普通の腕立て伏せはなしです！
朝活はね、エアコン暖房タイマー設定して一応起きたよ
でも○時間後でしか設定出来ずに、5時前に起動してしまって音うるせー！ってなった
とりあえず早寝早起き出来るよう今からスマホ閉じて手帳の日記かいて寝ます
141 01/05(Thu) 23:07:43? (jpg/530KB)
1/5・膝付き腕立て伏せ 80回
・普通の腕立て伏せ 2回連続
ホントは今日休みだったから整骨院予約したかったけど、けどまだ三回連続普通の出来なかったから通院はしなかった！
でも近くまで寄ったので新年の挨拶した
そして来週予約いれたぜ…あと5日で三回連続出来るようになるのか！？
ちなみに今日は出来ませんでした
今日コンビニとスーパー練り歩いてやっとミオミオ味のエアリアルに遭遇したんだけど、
連続三回出来たときまで我慢することにしたわ
はよ食べるためにも腕立て伏せ続けるぞ！！
142 01/06(Fri) 20:12:39?
1/6
・膝付き腕立て伏せ 80回
最近膝付きの前に普通の腕立て伏せやるの忘れる…
もう膝付き少しでもやっちゃったら腕しんどくて二回すら怪しくなる
昨日もそうだったから膝付きから2時間以上おいてチャレンジした
本当はもう三回出来るのかもしれないしやっぱり出来ないのかもしれない
もしかするとその現実を直視したくないので、無意識で風呂上がりすぐ膝付きやっちゃうのかも？
わからん…取りあえずゼエハア言いながら今日も80回膝付きやった
・膝付き腕立て伏せ 80回
最近膝付きの前に普通の腕立て伏せやるの忘れる…
もう膝付き少しでもやっちゃったら腕しんどくて二回すら怪しくなる
昨日もそうだったから膝付きから2時間以上おいてチャレンジした
本当はもう三回出来るのかもしれないしやっぱり出来ないのかもしれない
もしかするとその現実を直視したくないので、無意識で風呂上がりすぐ膝付きやっちゃうのかも？
わからん…取りあえずゼエハア言いながら今日も80回膝付きやった
143 01/07(Sat) 19:57:22?
1/7
・普通の腕立て伏せ三回連続出来たあああああああｯｼｬｱｱｱｱｱ！！！
・膝付き腕立て伏せ 80回
今日やっと連続三回デキタアアアアアア
ヨシヨシヨシ！これで明日以降も成功すれば整骨院でも披露出来る！！やったぞ自分！！
三回目出来てﾌｧｯ！？ってなったけどすぐ四回出来るか肘曲げた
肘曲げるのは耐えられたけど、そこから一時停止のち腕が上がらず…
でも三回ですぐ倒れたわけではないのでこれは四回目への道も見えたな！
この普通の腕立て伏せで一度体力使い果たしたせいか、今日の80回めちゃめちゃめちゃきつかった！
マジ最後のほうで（今日三回成功したから70回でやめとこうかな…）と自分に甘々な考えがよぎった
でもその油断が命取りなの経験済みだからちゃんと80回やったよ
明日エアリアルのミオミオトマト味食べるぞ！！！
・普通の腕立て伏せ三回連続出来たあああああああｯｼｬｱｱｱｱｱ！！！
・膝付き腕立て伏せ 80回
今日やっと連続三回デキタアアアアアア
ヨシヨシヨシ！これで明日以降も成功すれば整骨院でも披露出来る！！やったぞ自分！！
三回目出来てﾌｧｯ！？ってなったけどすぐ四回出来るか肘曲げた
肘曲げるのは耐えられたけど、そこから一時停止のち腕が上がらず…
でも三回ですぐ倒れたわけではないのでこれは四回目への道も見えたな！
この普通の腕立て伏せで一度体力使い果たしたせいか、今日の80回めちゃめちゃめちゃきつかった！
マジ最後のほうで（今日三回成功したから70回でやめとこうかな…）と自分に甘々な考えがよぎった
でもその油断が命取りなの経験済みだからちゃんと80回やったよ
明日エアリアルのミオミオトマト味食べるぞ！！！
144 01/07(Sat) 20:15:19? (jpg/365KB)
やっぱり今日食べるわ ってかもう食べてるわ↑書いたの夕食直後で「今日のおかず鶏胸一枚ケチャップで炒めてトマト味みたいなもんだし、味被るから明日がいいよな」って考えてたのにね
でもフレッシュトマト味おいしい！！！
それこそケチャップみたいなトマトの風味があって、でも味が濃すぎないので夕食後でもパクパク食べちゃえます！
これはリピありです！またデイリーヤマザキへ買いに行きます！
145 01/09(Mon) 00:20:13?
1/8
昨日の今日でアレなんだけど今日は腕立て伏せやってない…
夕方から作り置きおかずの仕込みしてたんだけど、途中でボロネーゼ作ってた電気圧力鍋がエラー表示出ちゃって
それで原因追求したり（結局解決してない）ワタワタして21時過ぎまでおかず作ってたね
そこから夕ご飯・片付け・お風呂でいまの時間ですよ
取りあえず電気圧力鍋で作ってたボロネーゼはコンロで続きやって完成した
でも良く考えると俺ｶｰﾁｬﾝも俺家でボロネーゼ作ってことないから大元の味とかわかんねーや
（なんか一人暮らしの作り置きにオススメってかいてたから作ってみた）
あと、下味付けてた唐揚げあげるのも忘れたから明日揚げるね
昨日の今日でアレなんだけど今日は腕立て伏せやってない…
夕方から作り置きおかずの仕込みしてたんだけど、途中でボロネーゼ作ってた電気圧力鍋がエラー表示出ちゃって
それで原因追求したり（結局解決してない）ワタワタして21時過ぎまでおかず作ってたね
そこから夕ご飯・片付け・お風呂でいまの時間ですよ
取りあえず電気圧力鍋で作ってたボロネーゼはコンロで続きやって完成した
でも良く考えると俺ｶｰﾁｬﾝも俺家でボロネーゼ作ってことないから大元の味とかわかんねーや
（なんか一人暮らしの作り置きにオススメってかいてたから作ってみた）
あと、下味付けてた唐揚げあげるのも忘れたから明日揚げるね
146 01/09(Mon) 22:27:37? (jpg/535KB)
1/9・普通の腕立て伏せ連続三回※朝
・普通の腕立て伏せ連続三回※夜
・膝付き腕立て伏せ 80回
昨日筋トレしなかったことで目覚めてからすぐ「もう普通の腕立て伏せ連続三回出来なくなってたらどうしよう…」
って不安にかられた やってみたら出来たから良かった
帰宅後も連続三回出来たから安心した…
昨日作ったボロネーゼ、パンに乗せてチーズのせて食べたらめちゃくちゃうまい！
そうだトマト缶入れたから美味しくないはずがないんだ
トマト煮は鶏肉が多かったけど今度からボロネーゼ定番化しようかな
実家にいたころは冬でも週4くらいで生のトマト食べてたくらいトマト好きなんだ
だからミオミオのフレッシュトマト味も絶対食べたかった！
放送ないあいだは生産止まるか本当にもう販売終わるかもしれないからまた買っとこうかな
147 01/10(Tue) 23:57:25? (jpg/658KB)
1/10・普通の腕立て伏せ連続三回
・普通の腕立て伏せ2回×5セット
先生が次回通院時に連続三回出来るかテストするって言ったので
満を持して整骨院へ行ったわけだが、予約多くてテストなかったわ…
三回出来てるかどうか口頭で確認されて「じゃあ次は四回目指しましょう！」って
まあ施術してもらった時アドバイス貰ったのでヨシ！！！
「このまま膝付きの回数増やすのはきつい」と伝えると「膝付きは何回かやっても所詮は膝付き。普通の腕立て伏せが目標ならそっちをするべき」
とのお言葉を頂いたよ 自分でも薄々感づいていたけどヤッパリか～～ってかんじ！
「でも三回連続やったらそこで体力なくなってしまう」→休憩挟んでやる、もしくはバテる前の2回連続を複数セットとか
とにかく普通の腕立て伏せをやれと言われた
今日とりあえずやってみたけど初めてだから感覚が良くわからなかった…
あと最後のほうしんどくなると肘の曲げが浅くなってたから気をつけなければ
女性の平均回数が6回だったからひとまず6回出来るように続けるね
画像は朝食のボロネーゼ丼です！美味しかったです！
148 01/11(Wed) 21:36:32? (jpg/610KB)
1/11・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続三回出来たのは5回！
昨日に引き続き普通の腕立て伏せオンリーでやったぜ
先生は「例えば2回連続を休憩はさみながら5セットでやってみるとか」って提案してくれたからやってみたけど
膝付きみたいにしばらく休憩して（膝付きは10回1セットでやってた）
いざ次のセットチャレンジしても2回連続すら出来ないのも多々あった…！！
メモ付けたけど、「3回・２回・１回・２回・３回・1回…」みたいなかんじ
先生は2回×5セット、つまり合計10回やってみたらといってたけど
合計10回じゃ負荷足りなくて合計30回までやったら腕がしんだ
あと、終盤は1回ばっかりだったね…
累計時間は膝付き合計80回のときよりちょっぴり短縮出来た
でも体力回復の休憩が多かったせいか、普通の腕立て伏せ合計30回もなかなか時間がかかるね…
画像は今日のお弁当
ボロネーゼにカレールーいれてスライスチーズもいれたホットサンド
断面の写真撮りたかったけど、作りたてのアツアツトロトロで具が流れそうだったのでやめた
これまでで一番美味しかった！！！優勝！！！
トマトとカレーの組合せが最高だしチーズでコクと優しい風味がアップしてる
あとパン生地のほのかな甘味とカレーがマッチしてた カレーパン類のカレーと接してやわやわになったパン部分ってなんであんなに美味しいんだろうね…
これは絶対リピするわ
149 01/12(Thu) 20:32:04? (jpg/259KB)
1/12・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続4回出来た！！
昼間「俺って何やってもダメダメだな…」ってちょっと気落ちしてたんだけど
「いや、少なくとも半年前はプランク30秒しか出来てなかったのに、いま腕立て伏せ3回出来るようになったのはすごくないか？」
って考えると気持ちが少し楽になった
そんで家で腕立て伏せやったら最初ので連続四回出来た！！！
四回はあとには続かなかったけど、なんか嬉しかった
画像は腕立て伏せしてるときにつけてるメモ
後半は腕がしんどくなって一回が増えてる
あと昨日またエアリアルフレッシュトマト味二袋買った
「次何回腕立て伏せ出来るようになったら食べようかな…四回は早いかなあ」
って考えてた次の日（今日）とりあえず四回出来たけど、ヤッパリ五回か六回までとっとくことにする！
150 01/14(Sat) 13:36:25?
1/13の分
・やってない
連続四回出来るようになった翌日いきなりやらなかった…
休みだからって2時過ぎまで夜更かししちゃった
その夜あそびがみで知ったonly fansってのいっぱい見ちゃった 課金もした
そしたら翌日体調悪くてさ…
予定してた片付けとか半分しか出来ないし寝転がってうたた寝したりあそびがみしか出来なかった
俺今年のゲッターズの占いで１日8時間？7時間？寝ろって書かれてたんだよ
他複数の占いでもだいたい体調気をつけろみたいに書かれてるから気をつけないとだ
夕食はライスにボロネーゼとケチャップで味付けたオムライス
ラクラクッカーパンパンで作ったボロネーゼ半分消費した
半分は冷凍してるからまた追々食べる
・やってない
連続四回出来るようになった翌日いきなりやらなかった…
休みだからって2時過ぎまで夜更かししちゃった
その夜あそびがみで知ったonly fansってのいっぱい見ちゃった 課金もした
そしたら翌日体調悪くてさ…
予定してた片付けとか半分しか出来ないし寝転がってうたた寝したりあそびがみしか出来なかった
俺今年のゲッターズの占いで１日8時間？7時間？寝ろって書かれてたんだよ
他複数の占いでもだいたい体調気をつけろみたいに書かれてるから気をつけないとだ
夕食はライスにボロネーゼとケチャップで味付けたオムライス
ラクラクッカーパンパンで作ったボロネーゼ半分消費した
半分は冷凍してるからまた追々食べる
151 01/14(Sat) 20:41:02? (jpg/481KB)
1/14・普通の腕立て伏せ 合計31回 連続4回続けては二セット出来た
なんか今日仕事終わったあと身体の調子良かったからほぼ連続3回だったし、なんなら連続4回出来た…
画像はその回数メモ！
嬉しいのもあるけど、驚きや「なぜ？」という気持ちの方が強い
昨日やってないから？ そんで一日置きで筋肉が超回復したから？ わからん
筋肉ついてないうちは筋トレ、習慣化と筋力づくりで毎日やった方がいいって説を
俺は採用して信じてやってる（休んだ日もあるけどね！）
でももし本当に一日置きの方が効果出るなら、ある程度腕の筋力がついたってことになる…
あっ、脳内で「もう一日置きでイージャン！」と悪魔のささやきがあああ
152 01/15(Sun) 23:35:15? (jpg/854KB)
1/15・やってない
はい、今日は一日あけてみることにしたよ
これで明日調子良かったらマジで一日置きにしちゃうかも？どうしよう
でも平時もあいだ空いてたりしたしな…
半月たったからうんこ報告
ひとり暮らししてから快腸快便！２日出ない日がない！前よりスルッと出る！えらい！
踏ん張ってもいぼ痔もモリッて外に出てこなくなった
お腹の調子がよいのは多分最強飯炊いてるからだと思う あと毎日根菜食べてる うまい
玄米や雑穀米はお腹ゆるくなったり屁が増える症状でるかもって聞いてたけど
実際ﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟって屁の回数が増えましたね…
12月は手術後で、お尻の穴センサーがバカになってたので
音の鳴る屁とすかしっぺの区別が出来ないのはもちろん、屁か実か分からないときあったから焦った
幸い実は出てなかったです！
ただ最強飯、ひと月に大豆1kgなくなった…
最強飯レシピで紹介してる大豆のアマゾンアフェが昔の価格で国産大豆1kg400円台
でもいまは同じ大豆がいま900円超えてる！
この価格だと続けるの悩むなぁ でも美味しいし！お通じよくしたいんだ！
153 01/16(Mon) 19:19:05? (jpg/457KB)
1/16・普通の腕立て伏せ 合計30回 連続4回続けては1セット出来た
一日置きやってみた
結果は4・1・3・2・2・3・3・2・3・2・2・3
4回出来た回数が減ったから二日前の方が良かったかも？
5回はまだ先が流そう エアリアルの為に頑張るぞ
全然魚食べてないな…ってのと肉が高騰して値段差感じなくなったから
昨日ひとり暮らしして初めて魚煮付け作った！
子持ちカレイ美味しい！生姜もおいしい！はぁ、財布気にせずいつでも魚買えるくらいになりてぇなあ！
食費月2万に納めたかったけど１月は無理だな！
154 01/17(Tue) 20:27:14?
1/17
・普通の腕立て伏せ 4回連続一回※朝
・普通の腕立て伏せ 13回
今日は職場の健康診断だったよ
体重去年より2.2kg減ってた 運動した甲斐があった？
でも調子よくして帰宅後久し振りに体重計乗ったら体脂肪率は25.6%で秋計ったときより増えてた
つまり…どういうことだってばよ？
あと朝一瞬だけ時間あったから腕立て伏せしてみたら４回連続出来たんだけど
帰宅後はずっと2回でへばって、普段通りに休憩いれても2回が精いっぱいの6セット…
その次ついに一回しか出来なかったからそこでやめた
採血とバリウムも飲んだから体調良くないのかな あと今週から寒いね
先週は着る毛布もいらなかったのに、今日は着る毛布着た
今夜のクローズアップ現代の特集も、冬の家寒すぎて体長不良になるってやつで
暖房けちってこないだ心筋梗塞で心肺停止したアラフォーの人出てたの見て不安になった…
でもエアコン付けると電気代高くなるんだよな…ｳｳ 悩ましい
・普通の腕立て伏せ 4回連続一回※朝
・普通の腕立て伏せ 13回
今日は職場の健康診断だったよ
体重去年より2.2kg減ってた 運動した甲斐があった？
でも調子よくして帰宅後久し振りに体重計乗ったら体脂肪率は25.6%で秋計ったときより増えてた
つまり…どういうことだってばよ？
あと朝一瞬だけ時間あったから腕立て伏せしてみたら４回連続出来たんだけど
帰宅後はずっと2回でへばって、普段通りに休憩いれても2回が精いっぱいの6セット…
その次ついに一回しか出来なかったからそこでやめた
採血とバリウムも飲んだから体調良くないのかな あと今週から寒いね
先週は着る毛布もいらなかったのに、今日は着る毛布着た
今夜のクローズアップ現代の特集も、冬の家寒すぎて体長不良になるってやつで
暖房けちってこないだ心筋梗塞で心肺停止したアラフォーの人出てたの見て不安になった…
でもエアコン付けると電気代高くなるんだよな…ｳｳ 悩ましい
155 01/18(Wed) 21:40:01? (jpg/469KB)
-----本文-----1/18
・普通の腕立て伏せ 11回（四回連続は1回のみ）
・昨年の8月以来久々のフィッボク18分（健康維持・軽め・ストレッチあり）
・帰宅後ついにエアコンつけた
今日も腕立て伏せ軽めだけどこれは自業自得で夜更かしはしなかったもののスマホのし過ぎです
理由は>>111と同じオタク界隈の話題追ってました まさか続報くるとは思わんやろふざけんなバカ
でも体力はあったので引っ越し初のフィッボクやったよ
約半年振りの俺に「よぉ久し振りだな！」「久々だから今日は軽めがいいぞ」とか
親しげに声かけてくれるベルナルド （ CV：大塚明夫）神だわ…
あと、今朝もエアコン付けずに頑張ってたんだけど着替えるときに左胸がｷｭｯとしてちょっと痛くなった…
怖くなったので帰宅後エアコンつけた…ヒートショック怖いからね
今日の良かったところはベルナルドの優しさと、俺が作った白菜と豚肉のうま煮（オイスターソース味）が
美味すぎて馬になっちゃいそうだったわ
156 01/19(Thu) 22:39:04? (jpg/496KB)
1/19・今日はおやすみ
今日も手首痛くて腕立て伏せやすんだ
手首痛いの、スマホ使いすぎじゃなくて寝てるとき頭の下に手を挟んでるからっぽい
夜中目が覚めたときと朝起きたときその体勢だった
枕があってないのかもしれないから今夜は枕なしで寝よう
「暖房付けなくてもまだ大丈夫」と思い込まないために温湿度計を買った
今日の夕方はエアコン付けてない室内はだいたい10～12度
そして夜になってエアコン付けたけど、昨日より2度高くしても寒く感じるし16度だったから確実に寒さが増してると思う
Yahoo!の「甘いもの好きな認知症のお年寄りが『私はまだ大丈夫』って正常性バイアスがかかって甘いもの食べ続けて糖尿になった」
みたいな記事読んで「そういうのも正常性バイアスなのか！」でﾊｯと驚いたのと
自分のまだ暖房付けなくても大丈夫がすぐ思い出されて、すぐ温度計ポチッたね
まあこれが正常性バイアスなら普段から「アレしないといけないけどまだ大丈夫…（あそびがみしてる）」とか
俺の怠惰はだいたい正常性バイアスかかりまくってるね…
とりあえず少しずつ体調良くするための改善は続けるぞ
157 01/20(Fri) 22:46:36?
1/20
・普通の腕立て伏せ合計30回 連続4回出来たのは3回
今日は休みで肛門科の術後１ヶ月検診＆喉の病院ハシゴしたよ
肛門科はレディースデーで女性の患者さんのみだけど今回から男の先生（たぶん女医さんのお父さん）で少し緊張した
いぼ痔、小さくなってるけど固くて排便の妨げになってる感じがすると伝えると
俺がやったジオン注射という処置で、実際いぼは小さく固くなってるんだって
これからもう少しなるそうです！ あと、奥が少し炎症してるから注入軟膏じゃなくて座薬になった…飲み薬ももらった
以前、座薬でおしりの皮膚が切れちゃったから少し怖い
喉の治療では、先生からあそみさん痩せました？って言われた！！！！
全力ではいっ！て肯定した！！！！
この先生、高齢者向けのHITTのリハビリもしてて待合室でHITTのメニュー映像とか流れてるんだよね
それも刺激になってたので伝えたら先生喜んでた！良かった！
寝てるとき腕を頭の舌におく問題は、枕なしで寝てもやってたので今日はまた枕ありで寝るわ
・普通の腕立て伏せ合計30回 連続4回出来たのは3回
今日は休みで肛門科の術後１ヶ月検診＆喉の病院ハシゴしたよ
肛門科はレディースデーで女性の患者さんのみだけど今回から男の先生（たぶん女医さんのお父さん）で少し緊張した
いぼ痔、小さくなってるけど固くて排便の妨げになってる感じがすると伝えると
俺がやったジオン注射という処置で、実際いぼは小さく固くなってるんだって
これからもう少しなるそうです！ あと、奥が少し炎症してるから注入軟膏じゃなくて座薬になった…飲み薬ももらった
以前、座薬でおしりの皮膚が切れちゃったから少し怖い
喉の治療では、先生からあそみさん痩せました？って言われた！！！！
全力ではいっ！て肯定した！！！！
この先生、高齢者向けのHITTのリハビリもしてて待合室でHITTのメニュー映像とか流れてるんだよね
それも刺激になってたので伝えたら先生喜んでた！良かった！
寝てるとき腕を頭の舌におく問題は、枕なしで寝てもやってたので今日はまた枕ありで寝るわ
158 01/21(Sat) 19:50:11?
1/21
・普通の腕立て伏せ合計31回 ※初めて5回連続出来ました！！4回連続は4回！
・フィッボク18分（健康維持・ストレッチあり）
昨日腕立て伏せ4回連続×3回出来たの、これ初めてじゃない？成長してない？
ってのが仕事中ふと頭によぎった
今日の日記はそこに触れて自分で自分を誉めるか～ってウキウキで帰宅したら
なんと一発目から5回出来た～～！！今日はなんかコンディションよかった！
調子に乗ってフィッボクもやったわ すごいわ俺
このペースでいけば一万年後には大谷翔平になってるかも 頑張って長生きしないとな
（※他に話せる人もいないし誉めてくれる人もいないので、俺の日記内では許してください）
ただね、うんちが昨日出てない…現段階で今日も出てない やばい
ご飯は相変わらずいっぱい食べてるのになぜ？？
昨日から座薬になった影響あるのかな…１日あいただけでウミガミの出産みたいな痛みと涙流して踏ん張ってる
それが２日になると俺の、俺のおしりの穴切れてしまうかもしれない…
っていうかやっぱり座薬でふちがひりついて以前もらった鎮痛止めの軟膏塗ってるのに…
帰宅後バナナジュースつくって飲んだ！頼む！フィッボクもしたし寝る前までに出港してくれ～～！！！
・普通の腕立て伏せ合計31回 ※初めて5回連続出来ました！！4回連続は4回！
・フィッボク18分（健康維持・ストレッチあり）
昨日腕立て伏せ4回連続×3回出来たの、これ初めてじゃない？成長してない？
ってのが仕事中ふと頭によぎった
今日の日記はそこに触れて自分で自分を誉めるか～ってウキウキで帰宅したら
なんと一発目から5回出来た～～！！今日はなんかコンディションよかった！
調子に乗ってフィッボクもやったわ すごいわ俺
このペースでいけば一万年後には大谷翔平になってるかも 頑張って長生きしないとな
（※他に話せる人もいないし誉めてくれる人もいないので、俺の日記内では許してください）
ただね、うんちが昨日出てない…現段階で今日も出てない やばい
ご飯は相変わらずいっぱい食べてるのになぜ？？
昨日から座薬になった影響あるのかな…１日あいただけでウミガミの出産みたいな痛みと涙流して踏ん張ってる
それが２日になると俺の、俺のおしりの穴切れてしまうかもしれない…
っていうかやっぱり座薬でふちがひりついて以前もらった鎮痛止めの軟膏塗ってるのに…
帰宅後バナナジュースつくって飲んだ！頼む！フィッボクもしたし寝る前までに出港してくれ～～！！！
159 01/22(Sun) 19:48:47? (jpg/605KB)
1/22・普通の腕立て伏せ合計20回 5回連続は2回
今日の回数少ないのは、俺が回数確認の「正」の字4つをトータル30で勘違いして終わってしまったからです…
昨日の日記かいてから一時間後になんとか出港出来ました…10分かけてウミガミのようにひりだした
そういやウミガミって地球温暖化でメスが増えていってるって研究結果があるんだ
卵のとき砂のなかに埋まってるけどそこの気温が高いとメス化しちゃうんだって前テレビで見たのを思い出しながら出港した
俺の新居、極寒な理由ひとつわかったわ
前の家のカーテンそのまま使ってるから隙間風がハンパない
これを昨日まで気が付かなかったっていうね、俺のホントばか
明日ニトリでカーテン注文します
160 01/23(Mon) 20:49:26?
1/23
・普通の腕立て伏せ合計40回 ※五回連続は3回
・フィッボク ダイエットでストレッチ有り18分
今日は初っぱなから5回連続が3回出来たぞ！
まあその後失速したんだけどね…（555433432231）
休憩も1分以上とったりしたけど、合計30回は体が慣れたように感じたので合計40回やった
たぶん来月中には6回連続一度はいけるかも…？エアリアルいつ食べようかなぁ
あと明日休みで時間に余裕あるからフィッボクもした！偉すぎる…天才か？毎日天才になりたい
今日から目標ダイエットに変更したら18分（実働11分）でも汗かいたね
おかげでまだ暖房いれてない！
カーテンはやっぱりニトリじゃなくて遮熱・断熱・保温ついてるのを買うかも
どうせニトリでいま購入したって明日の大寒波には間に合わないしな…とりあえず布地サンプル注文した
・普通の腕立て伏せ合計40回 ※五回連続は3回
・フィッボク ダイエットでストレッチ有り18分
今日は初っぱなから5回連続が3回出来たぞ！
まあその後失速したんだけどね…（555433432231）
休憩も1分以上とったりしたけど、合計30回は体が慣れたように感じたので合計40回やった
たぶん来月中には6回連続一度はいけるかも…？エアリアルいつ食べようかなぁ
あと明日休みで時間に余裕あるからフィッボクもした！偉すぎる…天才か？毎日天才になりたい
今日から目標ダイエットに変更したら18分（実働11分）でも汗かいたね
おかげでまだ暖房いれてない！
カーテンはやっぱりニトリじゃなくて遮熱・断熱・保温ついてるのを買うかも
どうせニトリでいま購入したって明日の大寒波には間に合わないしな…とりあえず布地サンプル注文した
161 01/24(Tue) 21:22:22?
1/24
・普通の腕立て伏せ（昼）30回
内訳は43333232232
・フィッボク ダイエットでストレッチ有り18分とフリーひとつ
・普通の腕立て伏せ（夜）30回
内訳は43323332232
今日は休みで身体を暖めるため昼に腕立て伏せとフィッボクやった
夜も腕立てした 明日大寒波だから不測の事態で筋トレ出来ないかもしれないからね…明日の分先にやったつもりで
しかし昨日に引き続き天才すぎないか？
IQ500…イヤ1000はあるかも？ノーベル賞はワシのものかもしれん…
まあ明日ぜっっっったい仕事行かないといけないんでIQ3になると思う…ﾊｧ…
あと、腕立て伏せ1セット終わったあとの休憩がまちまちなので今日は時間計って60秒で統一した
60秒って意外に短いね！しんどい！そのせいか、今日は回数短めばかりだった
あと朝夜のおかずで
・白菜と豚肉のミルフィーユ鍋（3食分）
・鶏で水炊き（3食分）
・鶏団子とキャベツでトマト鍋（3食分）
そして今夜のよせ鍋で鍋10食分つくった
しばらくは鍋パ三昧よ～～
・普通の腕立て伏せ（昼）30回
内訳は43333232232
・フィッボク ダイエットでストレッチ有り18分とフリーひとつ
・普通の腕立て伏せ（夜）30回
内訳は43323332232
今日は休みで身体を暖めるため昼に腕立て伏せとフィッボクやった
夜も腕立てした 明日大寒波だから不測の事態で筋トレ出来ないかもしれないからね…明日の分先にやったつもりで
しかし昨日に引き続き天才すぎないか？
IQ500…イヤ1000はあるかも？ノーベル賞はワシのものかもしれん…
まあ明日ぜっっっったい仕事行かないといけないんでIQ3になると思う…ﾊｧ…
あと、腕立て伏せ1セット終わったあとの休憩がまちまちなので今日は時間計って60秒で統一した
60秒って意外に短いね！しんどい！そのせいか、今日は回数短めばかりだった
あと朝夜のおかずで
・白菜と豚肉のミルフィーユ鍋（3食分）
・鶏で水炊き（3食分）
・鶏団子とキャベツでトマト鍋（3食分）
そして今夜のよせ鍋で鍋10食分つくった
しばらくは鍋パ三昧よ～～
162 01/25(Wed) 19:37:19?
1/25
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳は554333333221）
今日はフィッボクしなかったから天才から凡人に戻りました インターバルは今日も60秒だよ
最初の2セットだけで5回連続で出来た。でもそれで「5回出来た」と言えるのか…
俺職場で腕立てやってるって公言してるけど、いざ誰かの前でやってみせるときがあったとして
めっちゃ息切れしながら一セットだけってなんかカッコ悪いもんな
あと、もしNHKで筋肉体操がまた放送あったときに一セットしか出来なかったら、結局筋肉体操に参加出来ないし…
だから「腕立て伏せ6回をインターバル60秒で連続5セット」を腕立て伏せの最終目標にするね
腕立てが達成したら、次は体脂肪率を低くするか腹筋か下半身のトレーニングをやりたい
やるかどうかわからんけど…願うだけタダ！
・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳は554333333221）
今日はフィッボクしなかったから天才から凡人に戻りました インターバルは今日も60秒だよ
最初の2セットだけで5回連続で出来た。でもそれで「5回出来た」と言えるのか…
俺職場で腕立てやってるって公言してるけど、いざ誰かの前でやってみせるときがあったとして
めっちゃ息切れしながら一セットだけってなんかカッコ悪いもんな
あと、もしNHKで筋肉体操がまた放送あったときに一セットしか出来なかったら、結局筋肉体操に参加出来ないし…
だから「腕立て伏せ6回をインターバル60秒で連続5セット」を腕立て伏せの最終目標にするね
腕立てが達成したら、次は体脂肪率を低くするか腹筋か下半身のトレーニングをやりたい
やるかどうかわからんけど…願うだけタダ！
163 01/26(Thu) 22:05:38?
1/26
・普通の腕立て伏せ合計30回
（内訳は55423434）
今日は帰宅遅かったので軽めの30回だよ
最近夕食前に腕立て伏せしてたんだけど、今夜は夕食後にやったらなんだか身体が重く感じた…かも？
あと成人女性の腕立て伏せ平均回数、今までずっと6回って言ってたけど
実際は6.6回だったわ 6.9回の説もあるけど四捨五入すると結局7になるわ
…なので腕立て伏せの最終目標は7回！7回にします！！
・連続6回に初成功→エアリアルフレッシュトマト食べる
・連続7回に初成功→ローソンの冷凍マカロン食べる
（こないだTwitterの割引くじ当たったので買ってきた）
・連続7回×5回成功→ケーキ食べる をご褒美に頑張ります！
・普通の腕立て伏せ合計30回
（内訳は55423434）
今日は帰宅遅かったので軽めの30回だよ
最近夕食前に腕立て伏せしてたんだけど、今夜は夕食後にやったらなんだか身体が重く感じた…かも？
あと成人女性の腕立て伏せ平均回数、今までずっと6回って言ってたけど
実際は6.6回だったわ 6.9回の説もあるけど四捨五入すると結局7になるわ
…なので腕立て伏せの最終目標は7回！7回にします！！
・連続6回に初成功→エアリアルフレッシュトマト食べる
・連続7回に初成功→ローソンの冷凍マカロン食べる
（こないだTwitterの割引くじ当たったので買ってきた）
・連続7回×5回成功→ケーキ食べる をご褒美に頑張ります！
164 01/27(Fri) 20:20:47? (jpg/60KB)
仕事帰り整骨院行ってきて、いまやってる内容と今後どうすればいいか相談したんだけどさ先生から「あそみさんの目標はまずなんなの？回数を増やすこと？何セットも連続ですぐ出来るようになること？」って真顔で言われてしまった…
休憩数十秒いれて同じ回数またセットもやれるのは「ガチ」の人だからそうそう真似出来ないって！
インターバルも、いまの最大値（現状の俺なら5回）が確実に出来るかあともう一回がギリギリ出来る（つまり6回）と思うくらい入れていい
数十分たったあとでもいいからってアドバイスを受けたね
「ちょっと出来るようになるとあれもしたいこれもしたいってなっちゃいますよね～」「あそみさんも欲が出てきましたね」
って言われて耳が痛いし全部当たってる…見透かされていてとても恥ずかしかったのだ！
あと昨日思い立った、目標7回に変えたっての伝える前に「6回とか中途半端だし人に、6回出来ますっていうより、10回って言った方がキリがいいですよ」って
言われて「確かに…」ってなった そうだよな…自信満々で「6回（7回）出来ます！」→なんでその数字なの？
→実は成人女性の平均回数が～って説明クドいしオタクっぽい？かもしれないし 知らんけど
それに連続7回が何セットも出来るようになったら、たぶん連続10回も出来る腕の力ついてるよな～
俺のちょっと出来るようになったらすーぐ調子に乗ったり、夢見ちゃって脱線するクセたぶん一生治らんと思う
165 01/29(Sun) 21:43:02? (jpg/506KB)
右肩を痛めたから今日もおやすみ…試しに腕立てやったけど痛くて続かなかったわ
やらない日長くなるとまた筋力落ちるのでそれは避けたい
前に今月食費2万オーバーしそうって言ったけど、計算したら18,352円だった
外食した分900円足してもまだ超えない まあ今月米買わなかったからな
それと、エアリアルや外で食べたソフトクリーム代とかおやつが2,106円でそれ足すと二万超える
二月はおやつ代を減らしたい
画像は今日つくった牛すじカレーとスコッチエッグと人参ポタージュ
166 01/30(Mon) 19:03:30? (jpg/609KB)
1/30・普通の腕立て伏せ 合計35回
（内枠5555555）
なんとか腕立てしたけどまだ肩痛いんだが…なんか憑いてる？
それともこないだあそみが話してた“ヤツ”が俺も“来た”のか？ ────四十肩…
仕事帰りにサロンパス買ったわ これで良くなってくれ
腕立て伏せは整骨院の先生が休憩長くしてでも5回やった方がいいって言ったのでそれやったよ
休憩も最後は5分～7分とかで合間に洗い物したり夕食レンチンしながら
今週はこれでやってみるね
画像は夕食のうどん・牛すじカレー・キャベツの酢漬けだよ
カレーの牛すじ、引っ越し自炊して初めて食べた牛肉です
167 01/31(Tue) 19:13:13? (jpg/550KB)
1/31・普通の腕立て伏せ 合計25回
（内枠45443311）
サロンパスのお陰で右肩回復したぜ！流石だ久光製薬！！
しかし今日は左手首を痛めた…寝てるときに頭乗せたのかな…
けっこう痛かったし無理したら悪化しそうなので程々にした
今夜は左手首にサロンパス貼るね
画像は今朝の朝食のスコッチエッグ・人参ポタージュ・おから煮たの・さつまいもの甘煮
ｶｰﾁｬﾜが「あそみの作るスコッチエッグ好きだわ」って喜んでたから以前はよく作ってた
一人暮らしになって初めてつくった！ でも油物の鍋一人暮らし用で小さいし油少なくて（これは俺の判断ミス）
以前のように美味しく作れなかった
いっぱい作ってしまったので明日の分まであるけど、食べてくれる人いないしもう作らないかも…
168 02/01(Wed) 19:28:42? (jpg/682KB)
2/1・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内枠66555545）
今日はしょっぱなから6回できた！！！エアリアル食べれるぞ！！
帰宅後、部屋が暖かかったのも良かったのかな？いまも18度ある
今回も休憩2:40～5:30入れてやった でも終盤4回になったし休憩入れればいいってもんでもなさそう
2月は一回だけってのなら8回出来るかも？連続は…わからない…
画像は1月のうんち報告
複数押してるのはその分でたから
ただ、一昨日までしばらく血便が出てた…（ピンクマーカーのところ）
これ痔が原因の血便？でも今は肛門のふち、あんまり痛くないし
排便じゃないときに肛門にティッシュあてても血付かないんだよ 切れてないってこと？怖いよ
通院してる肛門科は予約制で、次は今月後半に予定してるけどそれまで不安だわ
それこそ先月同年代の職場の同僚（男性）が血便出たからって職場近くの消化器内科で大腸検査したら
ポリープ複数見つかったって話してたんだよね
即日検査は無理だと思うけど、俺も同じ病院行ってみるかな…
169 02/02(Thu) 19:13:55? (jpg/609KB)
2/2・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内枠655554451）
今日も最初に6回出来た！おそらく俺のHPが満タンだと6回はこなせるかんじだな
次は7回だ
画像は今日の晩御飯 最強飯・鶏胸ハム・キャベツの酢漬け・人参ポタージュ
休みの時に次の休みまでの4～6日分作り置き作ってるよ
鶏ハム昨日から食べてるけど、作ったの日曜で傷んでないかちょっとドキドキだった
ただ一緒に作ったのが揚げ物のスコッチエッグだったから油も傷むのはやいから
鶏ハムは冷蔵庫で5日もつって書いてるレシピサイト信じてあとに回した…
今のところお腹は問題ないけど、次からは鶏ハムと揚げ物は同じ週の主食にはしないどこう
170 02/03(Fri) 19:41:12? (jpg/260KB)
2/3・腕立て伏せはお休み
今日はこないだ書いた内科行ってきたわよ
体力もだいぶ消耗したから今日は腕立て伏せはお休みすることにした
ここから俺の大腸検査の話するね 大腸とうんこと浣腸の話するわよ
症状と俺の肛門に切れてる様子がなかったから「肛門の先少しだけカメラ入れてみましょうかね」って
まず軽いお湯浣腸をしたよ （あったかい…これがシャワ浣の感覚か…）などと関心しつつカメラinしたら、フルカラーでモニターに俺の腸壁が！！
入り口付近は、ちょっと赤くて口内炎のようなボコボコが…はっきりイボがあるかどうかは見て判断出来なかった
その後は鶏のささみみたいなキレイな薄ピンクだったよ
でも先生が「うーんもうちょっと進みますね。お腹痛くなったら教えてくださいね」ってドンドンカメラ進めて、俺のお腹の圧迫感もドンドン上がっていくし
本当にお腹が細長くいたい！（これが触手が侵入する感覚か…！？）とちょっと恐怖を覚えたね
そして「はいそろそろＳ字結腸ね～」って説明のとき本当にお腹痛かった！
ここ近年のＢＬ簡単にS字結腸までいくのファンタジーでもあんまり好きじゃなかったけど、これからも好きになれなさそう
だってこれマジ痛いよ！？ でもカメラで自分の腸見るのも続けたかったから我慢したよ
あとしっかりした浣腸してなかったから便もそこそこ映し出されたね…でもこれが普通って言われて安心した
明細にもS字結腸って書いてあってちょっとくそこんした
先生が「本当は下行結腸ってところまでカメラ入れたんですよ」って言ってて、全部検査した同僚より値段安かったから
どこまでカメラ入れたかで点数違うのか？ 先生下行結腸分負けてくれたのか？ 教えて医療事務のひと！
結局、肛門周りは切れたり外傷なくて肛門と腸の境目のところも、今は傷はないけど
白いネバネバしたのが付いてたりびらんのあとみたいなのがあるのでそこが出血してたのかも？って
いま貰ってる座薬より強い炎症止めの注入軟膏もらった
今日撮った大腸カメラの画像もプリントして肛門科の先生あてに引き継ぎのお手紙書くから、また来てくださいねで今日は終わったよ
同僚からめちゃくちゃ待つけど凄くいい病院って聞いて俺も3時間いたけど、先生も看護士さんもみんな丁寧でいい病院だった
あと、昔S字結腸までのバイブ入れてうんこ漏らしたAV女優の映像みたことあるんだけど、あれやっぱり現実だわ
同僚が全部カメラ入れたときは、検査当日起きてからずっと飲むタイプの下剤飲んだっていうけど
浣腸や下からは限度があるから飲んで上から出すタイプの下剤じゃないと、腸キレイにならないだろうなってのが理解出来た
色々勉強になった
終わったあとも数時間お腹ずっっと痛かったよ…でも、大腸の先っぽくらいだけど
カメラで見てもらって「どこか悪いとここまで荒れてる場合が多いから、（ガンやポリープは）たぶん大丈夫だと思います」
って診断受けて少し安心したね
最後、別の機会でいいからそろそろ一度大腸内視鏡検査した方がいいですよって看護師さんに言われた
俺もアラフォーだからな…
171 02/04(Sat) 22:03:10? (jpg/606KB)
2/4・腕立て伏せはお休み 二日目
上の日記S状結腸がずっとS字になってた…自動車学校教習所か？
今日も帰宅遅かったからお休みしますね
明日は休みだからちゃんとやります
こないだ夕食用で具だくさんのけんちん汁6日分作ったから、6日間けんちん汁パーティよ
あまりにも具だくさんにしすぎたのと、今夜は遅めの夕飯だったから最強飯はなし
あとエアリアルフレッシュトマトを少しずつ食べてる これが一汁一菜ってやつか
172 02/05(Sun) 19:22:09? (jpg/457KB)
2/5・普通の腕立て伏せ 合計34回
（内枠65354533）
・散歩45分くらい
２日開いたせいか今日は調子悪かったぜ かろうじて6回出来た…よかった
今日は天気よかったから近所を散歩したよ
近所の公園とか公民館とか見に行った
設備は前住んでたところの方が良かったけど、今の市の方が圧倒的に都会なんだよな
田舎だから公民館設備充実してたのかな？
画像は昼食のホットケーキ・やみつきチキン・牛乳とゼラチンでつくった生クリームとバナナ
昨日から生クリーム食べたくて食べたくてしょうがなかった！けど、今月はおやつ代減らすって言ったから…
じゃあ減らすけど家にあるので作ればよくね？でググって出てきた動画の
牛乳・ゼラチン・砂糖の生クリームつくったよ～
https://youtube.com/watch?v=dJcURKg-jKA
ホイップよりさっぱりしてておいしかったよ！生クリーム欲が解消された～！
ただ空気と冷気で泡立ててるから、すぐにへたる→保たない
そして空気の量が多いから一度に全部食べると、炭酸飲めない人などはすぐに胃が張ると思う…
俺がそうだから！この生クリームシリーズのコメントにも同じようなコメントあった
応用してつくるアイスクリームは凍らせば分けて食べられそうなので
暖かくなったらチャレンジしたい
173 02/06(Mon) 19:48:27? (jpg/452KB)
2/6・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳6665665）
今日初めて、6回やったあとにもう一回腕曲げる余力があった！
曲げた腕をあげることが出来たら7回になるんだよなぁ…7回への兆しを初めて実感出来たぞ！
そのあとなるべく6回が続くようにめっちゃ休憩とってチャレンジした
最大7:30休憩したからトータル40分くらいかけて腕立てしたぞ？
まあインターバルでお弁当箱洗ったり夕食準備したからいいけど、これから回数増えていったら一時間超えるのでは？知らんけど
画像は今日までここ３日間の朝食メニュー
ホイコーロー（メイン）・ほうれん草と卵焼いたの・じゃがいものガレット
明日からのメインは豚バラのコンフィよ
コンフィ初めて作ったけど最後に焼いたら油溶けたり肉縮んで体積減ったから泣いたぞ
174 02/07(Tue) 19:24:02? (jpg/448KB)
2/7・普通の腕立て伏せ 41回
（内訳66655454）
後半の休憩5分台にしたらやっぱり回数減るなぁ それで結果的に昨日と同じくらいの時間かかったわ
写真撮ってないけど今日はけんちん汁と一緒にこないだ作り置きした
冷凍のホットケーキ温めて食べた おいしかった
こういう組み合わせで食べられるの一人暮らしの利点だな
けんちん汁野菜沢山とれるからまた次も作り置きしてもいいかも
初めて作ったから醤油とだし汁で味がつくの不安だったけど、野菜のうま味たっぷりでおいしかった
そういや、大腸検査のとき「食物繊維あんまりとらないで」って言われたんだよな
前日にデカいごぼう買ったばっかりだからショックすぎて「昨日ごぼうとか根菜買ったばかりなのですがダメですか？」
って質問してしまった…じゃあ良く噛んでくださいねってことだったけど
何故食物繊維取りすぎちゃダメかは聞いてなかった 次聞こう
画像はその時買ってたごぼうね 勇者か魔法使いの初期装備でありそう
175 02/08(Wed) 19:16:43? (jpg/457KB)
2/8・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳66666665）
今日はほぼ6！休憩しっかり取ったのもあるかもしれないけど
気温も高かったし調子が良かったのかも？
腕の肉振り袖も去年の夏よりだいぶなくなったと思う、多分！
画像は朝食の豚バラのコンフィ・千切りキャベツ・じゃがいもとチーズ焼いたの（めっちゃ焦げた）・茹でほうれん草・昆布の佃煮
昆布の佃煮は、だし汁で使った昆布の再利用レシピみて作ってみたんだけど
簡単とか書いてあったのに無限にネバネバが出るわいつまで炒めてよいのか分からず…
時間かかった割にはイマイチだったので、しばらく…もう作らないかも
176 02/09(Thu) 19:28:31? (jpg/484KB)
2/9・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳7666555）
今月のおやつ代減らしたいって目標だったけど今日整骨院の先生からピスタチオのチョコケーキお勧めされた
実はピスタチオ味好きな俺はスルー出来なかったね
ピスタチオ感よりショコラの味が強かったけど美味しかった！
予定外のケーキだけど7回目前の前祝いとしていいか～って考えてたら最初7回出来たー！！
なんだ、ピスタチオケーキは予祝だったのか？でもそしたらマカロンは次に回すべきなのか？
今日は先週と違って、おかず作り置きも順調にこなせたし今日の俺は神がかってた
いや鬼ががってたかもしれん…ワシ、今日リゼロ打ってたら21万発出てたかもしれん…
177 02/10(Fri) 19:15:59? (jpg/407KB)
2/10・普通の腕立て伏せ 合計43回
（内訳7766665）
今日も7回出来た
もう２日続けてだしこの「出来た」は「達成した」ではなく「習得した」とみてよろしいか？？
7回達成のときのご褒美マカロンは8回目にのばすわ
画像は今日の夕食
最強飯・白菜とシーフードミックスのクラムチャウダー・鶏胸肉マヨネーズ下味
今週もけんちん汁作ろうとしたけど、それで飽きてけんちん汁嫌いになったら悲しいのでやめた
クラムチャウダー×3食と、根菜の味噌汁（味噌抜き）×3食分つくって冷凍した
178 02/11(Sat) 19:04:53? (jpg/566KB)
2/11・普通の腕立て伏せ 合計46回
（内訳7777666）
仕事中途中でだるさが出てきて（風邪ひきかけかも…帰宅しても腕立て伏せ出来ないかも…）
って不安だったけど、ダイヤの乱れですぐ電車乗れて普段より30分早く帰宅した
そしたら元気出てきて普通に腕立て伏せ出来たし7回連続の記録も更新した！
これすなわち労働と通勤はクソってことですね？
念のため今夜は早く寝ようかな
画像は今日の朝食のミートローフ・キャベツの千切り・蒸した人参＆ごぼう＆さつまいものマヨネーズサラダ・最強飯
ミートローフはカーチャンの得意料理 自分では初めて作ったからカーチャンに何分焼けばいいか連絡した
美味しく出来た！ 朝からテンションあがりますわ！
179 02/12(Sun) 19:05:52? (jpg/436KB)
2/12・普通の腕立て伏せ 合計52回
（内訳77776765）
今日キリが良いところまでやったら合計でだけど50回超えた！！
サイタマは１日100回やってたね 俺もこのままいったらハゲて強くなれるかも～！？
あ、もう頭自体は薄くなってるわ…
画像はさっき食べた今夜の夕食 最強飯・野菜たくさん味噌汁・鶏胸やみつきチキン
味噌入れると傷みやすいから、入れる前に冷凍して温めたあとに味噌いれた
食べたあとすぐ寝れないタイプだから夕食はなるべく早めにとるようにして、朝食より量少なくしてるよ
野菜多め汁物＆鶏肉でメニュー固定しようかな
180 02/13(Mon) 19:27:41? (jpg/442KB)
2/13・普通の腕立て伏せ 合計40回
（内訳777775）
一週間ローソンの増量ガトーショコラの誘惑に耐えた！
10数年前に脂肪肝の診断を受けてる俺、これまでは甘いもの我慢すると宣言してもｶｰﾁｬﾝがお菓子買ってきたり
すぐ身近に甘いものがあったけど一人暮らしを機に本腰いれて脱・脂肪肝を目指したい
ただ、俺ここ4年くらいで8kgくらい痩せて40kg台になってるけど去年まだ通院したとき
「肝臓白いですね」で血液検査の結果も異常で脂肪肝のまま
異常ない値になったら医療保険に加入したいと決めてるんだけど、健康診断の結果どうだろうね
画像はこないだ作ったおからクッキー
週4くらいの頻度で仕事終わりにファミチキとかホットスナック帰り食いしてたのを辞めるために
二年前初めて作って、俺にしては珍しく習慣化したからずっと作ってるよ～
炒った生おからを同量のホケミと、砕いたダークチョコとバナナを入れてる
こいつといっしょに、一週間増量ロールケーキの誘惑に耐えてみせるぜ！
181 02/14(Tue) 18:51:19? (jpg/491KB)
2/14・普通の腕立て伏せ 合計6回
やらかした！今朝右腕を枕にして目が覚めた～～…
手首痛い…帰宅して一回チャレンジしてみたけどムリだったわ 明日に期待
昨日ローソンのロールケーキ我慢するって宣言したら、今日仕事中脳内にずっと生クリームが思い浮かんで大変だった
牛乳ホイップをまた作るかどうか真剣に悩んだ 日持ちしないけど一度に食べると空気でお腹膨れて痛くなる…ううーん
我慢がちゃんと続くように、ご褒美を設定をする！ ご褒美ってことはコンビニスイーツよりリッチなものじゃないとね
2月抽選にコンビニスイーツガマン出来たらアイツを買うわ
あまくて、まるくて、おおきくて、うまいアイツを…
画像は今朝の朝食 最強飯・ロールキャベツ・いつものマヨネーズサラダ・キャベツオムレツ
ロールキャベツ美味しいけどスープもあるので普段使ってるプレートに入れられず…朝から洗う皿が多い！
182 02/15(Wed) 19:23:11? (jpg/432KB)
2/15普通の腕立て伏せ 合計42回
（内訳7777653）
昨日の「2月抽選」は「2月中」の間違いです。
今日は腕立て伏せ出来たわ
ただ、いつもより開始時間遅くて後半休憩少なくしたから回数も減った
今月中に8回いけるかな～今年度の3月末までに10回出来たらケーキ屋でケーキ買いたいな
画像は今食べた晩ご飯の合鴨ロースいれたパスタとかぼちゃ炒めたの
昨年末年越しそば用で買った業スーの冷凍合鴨ロースが半分あったを使ったよ
味付け希釈2倍のめんつゆだけでも美味しかった～合鴨最高！
こないだの作り置きで朝のおかずは9食分つくったのに夜おかずとお弁当用おかずが足りなかった…
早く帰れた日や昨日などお弁当用おかず追加で作ったり、今日もパスタつくるハメになった
でもこれも臨機応変ってことで、無理のない範囲でやっていこう
183 02/16(Thu) 19:05:24? (jpg/496KB)
2/16・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳777767）
7回が安定化してきたと思う 8回見越して合計回数を増やすかな
でもこれ以上休憩回数増やすと夜ご飯食べる時間今より遅くなる～
今19時には夕食食べ終わってるのがちょうどいいんだよなあ悩む
明日また作り置きするから今日の朝食でおかず消費したんだけど
夜用の冷凍カレーを解凍忘れて急遽うどんを作ったよ！あんかけかき玉うどん！
少し夜用におかず取っておけばよかった…あと朝夜で山本ゆりさんレシピのハッシュド大根食べたんだけど
これ、材料大根だけなのにもちもちして美味しい！！もちもちしたものって8割がた美味しいけど、
味も火が通った細い大根がじんわり優しい甘みで胃に染み渡る…う、うまい…
風邪の時に作ってほしいメニューだな まあ俺は一人暮らしだから食べたいときは自力で作るしかない！
184 02/17(Fri) 23:44:50? (jpg/498KB)
2/17・普通の腕立て伏せ 合計12回
（内訳66）
なんか今日体調わるかったので出来なかった
もしかしたら休日の病院（肛門科）行った日か作り置きの日疲れがちなのかもしれん…
画像は夕食のもつ鍋 新鮮なもつお安く変えたから3～4食分作った
俺の大腸写真みたいだなあって思いながら茹でて煮たよ！
柔らかくて奄美もあって美味しかった！
でもちゃんぽん麺買うの忘れてたわ！もつ鍋にはちゃんぽん麺！
明日忘れずに買わないと
185 02/18(Sat) 19:15:17? (jpg/404KB)
2/18・普通の腕立て伏せ 合計41回
（内訳777776）
今日はちゃんと出来た！ やるのは夜だけど、腕立て伏せでその日のコンディションが判断できるようになったかも
7回後にもう一度腕を下げられるし8回目も近い…マカロン食べられる日も近い！わくわく
画像は夕食のもつ鍋二日目！ちゃんぽん麺買ったぞ！！
あと昨日器によそったとき遠慮してたみたいで、今日と明日の二日分に分けたら昨日よりめっちゃ量多くなった
近くに金曜土曜特売のお肉屋さんがあって、休みの日はそこで数週間分の肉を買いだめしてるよ
先週使った挽き肉は、さらに前のカレー用の牛すじ買った土曜日に買いだめ冷凍してて100g70円だった
朝9時オープンなんだけど開店前から人並んでて挽き肉買う人数キロ単位で買ってたね 俺は800g買った
昨日ホルモン買いに行った時はまだ11時台だったけど挽き肉売り切れてたわ…（昨日は80円だった）
3月も金土に休みがあればいいな
186 02/19(Sun) 19:09:14? (jpg/352KB)
2/19・普通の腕立て伏せ 合計56回
（内訳88888888）
8回出来たわ
ただ、あんま素直に喜べないのは「怒り」が原動力になってたんだよね
詳細はここやあそがみルルペ違反なので書かないけど仕事でめっちゃ理不尽なことがあったんだよね
帰宅までずっとはらわた煮えて仕事辞める妄想を何パターンもずっとシミュレーションしてた
そんで腕立て伏せも「チクショー！！こなくそ～～！！」ってテンションでやったら初回8回いけたから
そのあと全部しっかり休憩取って意地でオール8にしたわ
まあ休憩取っても後半6回くらいから本当にしんどくなるし、昨日も7分休憩取っても7回止まりだったから
今日の8回はとてもすごい成果だと思う
「少年マンガとかアニメでみてた、怒りを力に変える」ってこういうことなのか？と
これまでの人生で運動ほとんどしたことなかった俺はちょっと感動したのでした…
画像は毎日の回数をメモしたり日記に使ってるマイブック
187 02/20(Mon) 19:21:00? (jpg/813KB)
2/20・普通の腕立て伏せ 合計35回
（内訳777554）
今日は8回出来なかったああああ！7分休憩とっても5回だし…悲しい
昨日は寝るまでモヤモヤして、夜更かししてしまったんだが朝起きたら怒りは消えていた
もしかして夜更かしが良くなかったのかなぁ 今日はしっかり睡眠とって明日に挑みたい
8回は達成したからローソンのマカロン食べたわよ！
どれも味が濃い！甘い！美味しい！裏みたら不二家製造なのね
俺的美味しかった順はチョコ・あまおういちご・抹茶・バニラです！
ローソンで以前売ってた冷凍じゃないマカロンもいちごとチョコだったんで、そのお味に自信がある
もしくは売れ筋ってことなんだろう 知らんけど
冷凍庫から出して即食べられるって書いてあるけど、そしたからガブリッ！ネチャ！って感じなので
10分以上は置いたほうが良いかも
あともう一つの画像は今朝までの朝食 最強飯・白菜＆豚バラ＆春雨のうま煮＆ごぼうと人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
うま煮やっぱりウメェわ…今回緑豆春雨入れたんだけど、汁を吸った春雨美味しい！
ハッシュド大根は気に入ったのでまた新たに作った分だよ
うま煮は今日で終わったので明日からは数日鶏胸ステーキよ
188 02/21(Tue) 19:27:59? (jpg/405KB)
2/21・普通の腕立て伏せ 合計52回
（内訳8888875）
今日は8回出来た！マカロンパワーのおかげ
もう成人女性の平均回数を超えたわけだが、今日仕事で重めの荷物詰まったダンボール持ち上げるの必死だった
でも後輩女子が軽々抱えててなんかショック受けた それでいい気になってたなと反省した
後輩ちゃんは俺より10歳若い二十代だしいつもお子さん抱っこしてるから？
もっと力を…力が欲しいか？
画像は今日からの朝食 最強飯・鶏胸ステーキ・からあげ（お弁当の余り）・ごぼうと人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
鶏胸ステーキはこの動画の焼き方チャレンジしたよ
観音開きにしないそのままの厚みなのに、裏返したあとは余熱のみの手順！
裏ピンク残ってるのに大丈夫かな…と不安だったけどしっかり中まで火が通っててジューシーで美味しかったよ～
189 02/21(Tue) 19:30:08? (jpg/371KB)
動画のアドレスコピペし忘れてたわよ自分が気になるから投稿するわ
https://youtube.com/watch?v=64l_y_JBtb8
あとついでに今日の夕食も貼っとく 最強飯・白菜と豚コマのミルフィーユ鍋
ミルフィーユ鍋はこないだ三食分作って冷凍してた分
190 02/22(Wed) 21:18:27? (jpg/825KB)
2/22・普通の腕立て伏せ 7回
帰宅遅くなったから一セットしかやってない！
やらないよりはマシの精神で続けた～今日も8回出来ればかっこよかったのになぁ
そして健康診断結果帰ってきたわよ！少し前にも書いたけど、体重は2019年と比較すると4年で8kg減った
でもコレステロール値とか肝臓の数値はﾌﾂｰに＊印あって診断もCだよ！これじゃ医療保険加入今年も無理だなぁ
よく「持病があっても入れます！」っていうのCMしてるけど、それにも加入条件でコレステロール値やγ-gtpの数値設定されてるのよね…
持病あっても現在健康体じゃないと加入出来ない！当たり前か…そして俺は条件の数値超えてるよ！
体重減っても、この日記再開するまでたいした運動やってなかったし今やってる腕立て伏せも有酸素運動じゃないもんなぁ
腕の筋肉量少ないし…腕動かしても内臓脂肪は減らないし…とりあえず10回までは続けるけどな！
ひとつずつ、ひとつずつ課題をクリアしていくぜ…
191 02/23(Thu) 19:08:58? (jpg/564KB)
2/23・普通の腕立て伏せ 合計44回
（内訳5876576）
昨日遅くなったのは整骨院行ったからなんだけど、先生から腕立て伏せフォーム確認してもらった
「あそみさんの腕の位置、少し狭いから腕よりも胸の力で押してると思う」ってアドバイスもらったよ
確認したら本当に真っ直ぐ肩幅で腕が延びてた
先生曰わく、左右の手のひら半分ずつくらい広げるともっと腕に負荷がかかるしより腕立て伏せっぽくなるって
そんで今日実践したらなんだこれ！？いつもと違う…腕ホントにきつい！！
普段と違う感覚もあって8回出来ず＆疲れて回数もあまり多くなく…
あと、先生がいう幅に手を伸ばすとダイソーのマットから手のひらはみ出ちゃうね
だから俺も無意識でマットに収まる肩幅の腕立てになってたんだと推測する
フォーム修正してまた頑張るわ
あと、これまで胸にも負荷かかってたってことだろうけどおっぱいは全く大きくなってないわ…
画像は今日の夕食 肉なしけんちん汁と砂ずり炒めたのだよ
３日間は夕食これね 良く噛んで顎を使うメニューになった
192 02/24(Fri) 20:09:44? (jpg/855KB)
2/24・普通の腕立て伏せ 52回
（内訳8888776）
今日もダイソーマットから腕をはみ出しながら腕立て伏せしたよ～
昨日よりは慣れてきたかも？8回出来たからﾖｼｯ
そろそろ今月が終わる…13日に宣言した通りコンビニスイーツ我慢継続出来てる…
このままでは目標達成出来るのでは？
ということで、ご褒美のアイツを迎える準備を進めてる
先走り＆あと数日だけど絶対達成するぞ！というプレッシャーですね
上の画像は今朝の朝食 最強飯＆鶏肉と大根のバター煮＆ごぼうと人参の南蛮漬け
大根のバター煮は山本ゆりさんのレシピでごぼうと人参は先週と同じのを作ったよ！南蛮漬けは一週間保つというのがありがたい
弁当やおからクッキー含めると毎日おからとごぼう食べてるよ
193 02/25(Sat) 20:17:25? (jpg/965KB)
2/25・普通の腕立て伏せ 合計8回
帰宅遅くなったから最初の一セットのみよ～
8回は大体出来る認定でいいと思う
今月は5回から8回にステップアップ出来て良かった
3回がどうとか言ってた1月が懐かしいな
ここに書きたいことありすぎて忘れてたんだけど、一人暮らししてからプロテイン飲んでるよ
まだ実家時代のAmazonセールで買い溜めしてた
でもソイを買ってしまって、最強飯とおからクッキーと昼弁当のおからで
俺めっちゃ大豆摂取しまくってる 実は三週間前から不正出血が続いてるんだよね
ジェネリックの薬のメーカー変わったのもあるけど大豆のせいかも？と最近心配になってきた
まあ副作用にも不正出血あるから分からんけどとりあえず治まってくれ
今日もアイツを迎えるために色々買った
こないだはゼラチン使う牛乳ホイップを作ったけど、今度はへたらず日持ちするという
寒天牛乳ホイップにチャレンジするぞ！
ただし手順で、電動泡立て器とステンレスのボウルは好ましくないとあったので
手動の泡立て器とプラスチックボウルを買ってきたのだった
多分普通に生クリーム買った方がはやいし安い！
194 02/26(Sun) 19:32:34? (jpg/455KB)
2/26・普通の腕立て伏せ 合計47回
（内訳66675566）
今日は8回出来なかった！考えられる理由はみっつ
一つ目は今日腕を枕にして寝てた
二つ目は、今日ホイップを手動で二回分シャカシャカした
三つ目は今日一時間半散歩した
いつも8回出来ないならマスターしたとは言えないかも…
もしかしたら昨日8回しかやってないから？原因推測4個になった
明日は8回頑張るぞい
アイツを迎えるためにYouTubeでみた寒天牛乳ホイップにチャレンジしたよ
最初まるでカッテージチーズのようにめちゃくちゃボロボロになって何事かと思ったら粉寒天小さじを大さじにしてた…
寒天とフルーチェのあいなかみたいな硬さ
二回目チャレンジしてみた ついでに同じくYouTubeで見た「アーモンドミルク・チョコ・ゼラチンのみで作れるチョコプリン」※トッピングにココア必要
も作ったぞ
正しい分量で作った寒天牛乳ホイップは、食感はフルーチェみたいな感じ
ただ、寒天が固まるからどうしても粒々感が残る 作例ではシフォンケーキに添えたりスポンジケーキデコレーションに使用してたから
寒天牛乳ホイップより食感が粗いものに合わせるのはいいのかも
あと、ホットココアには溶けなかったのが悲しい…寒天で固めてるから？
アイスや飲み物に添えるならゼラチン＆空気のホイップがいいと思う（個人の感想です）
果物には多分ゼラチンの方があうかも 味は寒天もゼラチンもどっちも美味しかった
チョコプリンは濃厚で普通においしかった！寒天牛乳ホイップとも合う！
「低糖質低脂質で甘いもの食べたい」「家にあるもので洋菓子っぽいの作りたい」ってときの我慢の手段が増えたのは収穫だった！
作ったのは↓
・油を使わない！材料3つ【ハンドミキサー不要の牛乳寒天ホイップクリーム】ゼラチン不使用｜溶けない｜失敗しない｜生クリーム不使用でダイエットにも｜低カロリー｜料理研究家
https://youtube.com/watch?v=_zr8J3US2r0
・【ダイエット】材料3つ！簡単レンジだけ！低糖質チョコレートプリン作り方。濃厚なめらか食感に感動 low carb chocolate pudding
https://youtube.com/watch?v=3fwu-3kLDdM
195 02/27(Mon) 19:20:09? (jpg/506KB)
アイツお迎えした～～～！！準備してたらイチゴの口になってたから買ったわえ、まだ２月終わってないって？明日コンビニ我慢すれば買う予定だったからいいんだよ！
あかくてツヤツヤで美味しいイチゴ！！
でもnotあまおう！とよのかちゃんです！！！
いや今日帰りにスーパーと八百屋3軒巡ったんだけどさ、大きいあまおう売ってなかった…
なんか3cmの大きくない粒のあまおうしかなくてさ…
三軒目が八百屋だったからこのラベルないの指差して「あまおうですか？」って聞いたら
「いまお雛様近いからウチにはしばらくあまおう入らんと思う」って返ってきたね
イチゴ全体の値段も半月前から上がってきてるからお雛様需要なのかな？
まあそれでとよのか買っていま夕食あとに食べた！う、美味い…！
ほどよい甘味と僅かな酸味…まさにイチゴ！昨日作った牛乳寒天ホイップとチョコプリンとめっちゃあう！！
作ってよかった！
そんで話は前後するんだけど、帰宅してすぐにやってる腕立て伏せなんだが
今日9回出来たぞ！！！8回目やってる途中まだ余力があったから、（イケるかも！？）
でチャレンジしたら出来た！！しかも二回続けて！！嬉しくてマットに倒れ込んでもニヤニヤしてしまったね…
その代わり終わったあと二の腕めっちゃ震えて床に弁当箱落としたりした やっぱり負荷ヤバい
もしかしなくても俺、ご褒美フライングした時の方がやる気が起こるのかもしれない
そんな感じで今日の成果です！
2/27
・普通の腕立て伏せ 合計50回
（内訳998888）
196 02/28(Tue) 19:23:27? (jpg/632KB)
2/28・普通の腕立て伏せ 51回
（内訳999888）
今日は9回3セット出来た！やったぞ！
実は今朝屈んだとき腰少し痛めて「今日は腕立て出来ないかも」って時々ストレッチしながら不安で過ごしてたけど
帰宅して着替えたら腕立てやんなきゃって気持ちになった 習慣化したのかも！？
画像は朝食 イチゴがつくり置きしてたホットケーキとバナナも添えてみた！
おいしかった！朝から至福！俺にしては洒落てる朝食だよ～右はかぼちゃと鶏肉のグラタン
あまりにゆっくりし過ぎて出勤の時間迫って、泣きながら皿洗ったよ～
197 03/01(Wed) 18:49:48? (jpg/443KB)
3/1・普通の腕立て伏せ 合計9回
（内訳9回）
アカンまじで腰が痛い 一セットやったけど腰に響くような痛みを感じたのでこれでお終い！
昨日サロンパス貼って寝たのに！貼ったのに！
本当は来週いく予定の整骨院あしたに予約したわ…
そういえば腕立て前後にストレッチしたことないわ…
あと最近回数の終盤、そり腰になってたかも…フォーム変えて腰に負担きてたのかな？
今日は風呂上がりに柔軟体操やろうと思う
画像は夕食 最強飯と白菜＆鶏手羽のスープ煮
スープ煮に春雨入れればよかったね
2月の食費は20377円だったよ 1.8kg×4袋の玄米買っていちごも買ってこれなら優秀なのでは？
ただドンドン食品値上がりしてるのがお辛いわね
198 03/02(Thu) 19:47:15? (jpg/476KB)
3/2・今日はおやすみ
整骨院行ってきたよ！腰ガッチガチでかたかった！
今日一番痛くては足の付け根（座骨）あたりまでビリビリしてたから行ってよかった
そんで先生に今までストレッチしてなかったことと、そり腰になってたかもしれないことを報告したら
そうですね～って笑顔で返されたのだ
まだ先の話だけど10回出来るようになったら、今度は腰動かないようにとかきれいなフォームを目標にしましょうってアドバイスされた
ふと日記読み返したら>>50や>>125の時点で終盤腰が動いたり反ったりしてたわ
本当気をつけよう
画像は今朝のごはん 最強飯・かぼちゃと鶏肉のグラタン・ごぼう人参の南蛮漬け・ハッシュド大根
ハッシュド大根定番化してきたな～
チーズ入れたり味付けするレシピもあるけど、俺は日持ちのため他のおかずの味付けが濃いので黒胡椒だけで食べてるよ～
元々ファミマのハッシュドポテトが好きで帰り食い時代にお世話になってた
ハッシュド大根もちょっとポテトに似てるから好きなのかも
199 03/03(Fri) 19:17:11? (jpg/516KB)
3/3・今日もおやすみ
まだちょっと痛みあったのでおやすみした
あと、俺が貼ってたのサロンパスじゃなくてフェイタスだった 意外に痛み強かった？
今日も柔軟して寝るね…
今日はいいことと悲しいことがありました！
お肉屋さんで肉買い込んだ！合い挽き800g豚コマ800g鶏ミンチ300g牛切り落としに鶏胸！
そしたらオマケで豚レバーをタダで貰った！！（右下）
「ウチのは新鮮だから美味しいよ」っておばちゃんありがとう！！
なので今夜はレバニラ炒めです！！美味しい！歯ごたえも良くて本当に新鮮なんだと思う！
三食分くらいあるのであさってまで友人はこのメニューよ
悲しいことは電気圧力鍋で調理した作り置き晩御飯用の白菜とミルフィーユ鍋の水分が足りず焦げました！！
焦げをとったら5人前が3人前になりました…この失敗もあったのでまじレバニラ感謝
200 03/04(Sat) 21:05:29? (jpg/536KB)
帰宅中悪寒して風邪引きかけかと思ったら本当に風邪引いてた 最悪だ…昼までは今日200レスだから何書くかワクワクしてたのに
熱はかる前に作り置きの鍋おかず準備したり着替えとか常備してた粉末ポカリ作ったりして良かった
でも消費期限？賞味期限？箱ないからわからんけど期限盛大に過ぎてた でもこれしかないから作ったよ…
あとカロナールは三回分あるから取りあえず飲んだけど、総合かぜ薬は常備し忘れててわろた…
ひとり暮らしで初めての発熱だから不安しかないよお でもカロナール飲んだからベッドに入るね
腕立て伏せまだ10回出来てないし、出来たあとやりたいこととそれに使う物も買ってたから
体調良くなったら次レス立てる…
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